Tag archieven: training

DCLA -crosstraining

2 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is weer woensdag en het weer is perfect om te lopen. Het is allesbehalve koud en weinig wind. Als ik op tijd thuis ben van het werk kan ik mij nog eens uitleven op de wekelijkse training van DCLA. Voor de aanvang van de training is het steeds een onbekende wat Miel voor ons in petto heeft, maar de trainingen zijn steeds pittig of worden toch zo uitgevoerd. Dit keer start ik de opwarming van thuis. Na wat rekenwerk kom ik aan een vertrekuur van 18.10u en dan zou ik de collega’s moeten tegenkomen op de Kortijksestraat, halfweg de Kastaar en de abdij van Vlierbeek. Perfect gerekend, want na een klein kwartiertje bots ik op het juiste groepje lopers en zet samen met hen mijn opwarming verder. Na een klein half uurtje arriveren we aan het oud-gemeentehuis en luisteren we aandachtig naar onze trainer, Miel.

Ongeacht de afgelasting van de cross afgelopen weekend, gaan we vandaag een cross “light” doen. Na enkele déboulé’kes (=korte versnellinkjes) starten we aan onze cross. Het komende half uurtje gaan we continu lopen. We starten snel en na een eerste fluitsignaal schakelen we over op joggingtempo en kan er gerecupereerd worden. Bij het volgende fluitsignaal moet er terug snel gelopen worden. De grote onbekende is de tijdsduur of de afstand waarop snel gelopen moet worden. Het hoge tempo moet je natuurlijk kunnen aanhouden. Al vrij snel lopen we met drie voorop en houden er een vrij hoge snelheid op na. De snelle stukken blijken korter te worden en met dien verstande wordt er op de kortere stukken ook sneller gelopen. Zoals ik vorige week al schreef wordt ook vandaag elk snel stuk beschouwd als een miniwedstrijd. Ondanks de intensieve training houd ik er een goed gevoel aan over. Hopelijk hebben de spieren niet al te veel tijd nodig om volledig te herstellen.

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA-training tot in weerstand

18 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na een onderbreking van twee weken, van mijn kant, staat er vandaag opnieuw een training van DCLA op de agenda. Zelfs al voor het eigenlijke begin van de training is al duidelijk dat ik niet als enige twee weken afwezig ben geweest. Sommige vragen me hoe het de vorige weken is geweest en anderen, die er die weken wel waren, vragen dan weer of het mijn eerste deelname is. In ieder geval zijn we vandaag met een vrij grote groep om aan de training te beginnen.

Na de opwarming van bijna 5 km is het aan Miel, onze trainer, om het schema van deze training voor te stellen. Heel gedetailleerd legt hij ons uit hoe er moet gelopen worden en hoe én waar er moet gerecupereerd worden. Er zijn drie blokken te doorlopen. Starten doen we met een 5 x 200m snel met telkens een recuperatie-jogging terug naar start. Het volgend blok bestaat uit een 3 x 500m met een kortere recuperatie-jogging van 100m. Als afsluiter staat er een derde blok geprogrammeerd van 4 x 300m met hier ook slechts 100m om wat te recupereren. Bedoeling is om met dit laatste blok de weerstandsgrens tegen te komen en deze dan iets te kunnen verleggen. Aansluitend lopen we met enkelen nog een rondje Finse piste als cooling down.

Interval, Kledij, Lopen, Sport, Training

Start wintertraining bij 15°C

28 oktober 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is niet de bedoeling om een politieke discussie te starten over winter-/zomeruur of over globale opwarming, maar het is een fijn gevoel om de start van de wintertraining te doen bij 15°C. Na een kleine opwarming op de piste is al duidelijk dat het alles behalve winter is. Een technisch T-shirt en dunne shirt met lange mouwen blijkt na enkele minuten al te warm te zijn. Net voor het vertrek van de opwarmingsronde beslis ik om enkel met T-shirt te lopen. Het zal niet vaak gebeuren dat we eind oktober ’s avonds nog kunnen lopen in short en T-shirt.

Sinds het overschakelen naar het winteruur of beter gezegd, het uitschakelen van het zomeruur is het al donker vooraleer de training start. De opwarming kan dus niet meer plaatsvinden in het provinciaal domein omdat de wegen daar niet verlicht zijn en dus te moeilijk en te gevaarlijk om over te lopen. De opwarming moet gebeuren over verlichte wegen en dus gebruiken we de openbare weg als opwarmingsparcours. Vertrekkende vanuit de Elfkamper lopen we nu richting Linden via Kortrijkstraat en komen we terug via de Schoolbergenstraat. Ondanks de aanwezigheid van voetpaden is dit niet een ideale omloop maar het is beter dan niks. De opwarming, zoals vanaf nu geldig voor heel de winter, is langer dan het rondje van de grote vijver in het provinciaal domein. We lopen 4,8km vorraleer we in het Heuvelhofpark aankomen. Hier doen we nog enkele kleine versnellingen.

Het programma van vandaag bestaat uit drie keer 1500m. Bij de eerste 1500 wordt er eerst 800m gelopen aan een “rollend” tempo, gevolgd door 700m vlot. De tweede 1500 wordt er slechts 400m rollend gelopen en dus 1100m vlot. Bij de derde en laatste moet de volledige afstand vlot gelopen worden. Bij deze laatste zet ik mij van bij de start aan de kop van het peleton en zorg dat ik daar blijf. Zodra ik hoor dat er iemand kortbij kom, loop ik iets sneller. Daarbij probeer ik op mijn ademhaling te letten en zorg ervoor dat ik langzaam blijf ademhalen. De hartslag blijft hiermee toch onder de 170 hs/min. Het blijft natuurlijk moeilijk om een onderscheid te maken tussen vlot en snel. De gegevens van mijn horloge zeggend at ik de laatste 1500m gelopen heb aan een gemiddelde snelheid van 13,92 km/u of een tempo van 4’19” min/km.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

DCLA-Duurloop, eerste wintertoer

16 oktober 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na de intervaltraining van afgelopen woensdag had ik behoefte aan een dagje rust. Tijdens de training en zeker bij de laatste versnelling had ik echt alles gegeven met stijve spieren tot gevolg. De afgelopen week heb ik meerdere intensieve sessies achter de rug. Nu wordt het tijd om wat rustige dagen in te lassen. Vandaag staat er voor de training een zware maaltijd op het programma, allesbehalve ideaal om daarna een snelle duurloop te lopen.

Gelukkig valt de maaltijd nog mee en geraak ik net op tijd thuis om samen met de kids naar de training van DCLA te vertrekken. Het is amper 7°C en er vallen zelfs enkele druppels. Genoeg redenen om thuis te blijven. Anderzijds heb ik een lange rustige duurloop gepland op zondag, met op zaterdag een rustdag. Er moet dus wel gelopen worden vandaag. Zonder veel nadenken trek ik een warme korte tight aan met daarboven een T-shirt en een vrij dun shirt met lange mouwen. Omdat we op de openbare wegen lopen en het al donker is bij het vertrek, draag ik ook nog een fluo vestje zonder mouwen.

Tegen kwart over zes vertrekken we voor onze toer. Voor de eerste keer dit seizoen wordt de wintertoer gelopen. Vermits ik nog niet vaak meegelopen heb en dit enkel in de zomer, heb ik geen idee waar deze toer me zal brengen. De afstand zou ongeveer 15K zijn; sommigen zeggen zelfs iets minder. We vertrekken aan een relatief rustige snelheid van om en bij de 11,5 km/u. Het uitgebreide middagmaal zit me gelukkig niet in de weg. Ik volg achteraan de groep en laat me niet verleiden om met de eerste mee te lopen. Op de eerste en ook op de tweede helling van de dag, lopen enkelen iets sneller en komen zo wat voorop te liggen. Over de top laten ze zich gewoon weer inlopen. Zelfs op de hellingen loop ik, achteraan de groep nooit trager dan 10 km/u.

Vanaf ongeveer halfweg zijn er minder hellingen en afdalingen en komt de snelheid toch iets hoger liggen. Vanaf dan wordt er eerder 12 km/u gelopen. Hier had ik vroeger problemen mee, maar vandaag lukt me dit al heel wat beter. Eénmaal voorbij de kerk van Linden en de neuzen in de richting van Kessel-Lo komen te staan, gaat het tempo stevig de hoogte in. Vanaf dan ga ik mee versnellen en probeer zo de eerste langzaam in te halen. Hiervoor moet ik wel mijn snelheid opdrijven van 13,5 tot zelfs 14 km/u. Ik ben blij dat me het lukt om zo helemaal vooraan te eindigen. Op dat ogenblik heb ik zeker warm genoeg en stoort de regen helemaal niet meer. De laatste kilometer wordt gebruikt om rustig uit te lopen.

Twijfelend of ik wel zou gaan lopen vanavond, ben ik toch wel blij dat ik het gedaan heb en zeker met dit goed gevoel. Morgen wordt een rustdag. Zondag staat er een duurloop gepland. Dan loop ik van thuis naar mijn schoonzus, ongeveer 25k.

Lopen, Snelheid, Sport, Training

Stevige start

14 september 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is opnieuw maandag; een nieuwe week breekt aan. Vorige week heb ik afgesloten met 48 km op de teller. Deze week zou dus minimum evenveel moeten worden.

Hoe meer je leest over looptrainingen, hoe meer verschillende meningen je voorgeschoteld krijgt. Gisteren las ik een artikel over een trainingsmethode die uitsluitend uit rustige duurlopen bestaat. Er wordt dus 100% aeroob gelopen. Toch bevatten de meeste trainingsschema’s afwisselend interval, met snelheid en duurlopen. Afhankelijk van de afstand waarvoor getraind wordt zijn het langere of kortere intervalafstanden, en zijn het langere duurlopen. In ieder geval moet er steeds voldoende aandacht besteed worden aan rustige duurlopen.

Tijdens de middagpauzes is er te weinig tijd voor langere duurlopen, maar een minder lange duurloop kan zeker en vast. Het is dan ook altijd mogelijk om rustig (9 à 10 km/u) te lopen. Vandaag zijn we met zijn vieren en zolang we allemaal samen blijven, wordt er ook rustig gelopen. Nadat twee van de vier afdraaien, lopen we met zijn tweeën verder en wordt er onmiddellijk versneld. We trekken zelfs een tussensprint van ongeveer 400m met een snelheid boven de 16km/u. Daarna blijft mijn hartslag steeds hoger dan voor de tussensprint. De snelheid ligt daarna ook hoger dan de eerste 3 km. Zonder echt te forceren, moet deze training toch gecatalogeerd worden onder snelheid of sterkte. De eerste helft was echt rustig lopen met een hartslag onder de 130 hs/min. De tweede helft was intensiever met een hartslag boven de 150 hs/min.

Lopen, Training

Na één komt twee

22 augustus 2015 Werner Een reactie plaatsen

Afgelopen zomer heb ik heel weinig gelopen en dus mag ik ook hier, in dit warme weer, niet overdrijven. Ik heb me voorgenomen, al sinds ik de eerste kilometer na mijn blessurepauze, om slechts om de twee dagen te lopen. Ook al het soms moeilijk om deze regel te volgen, toch wil ik dit tijdens mijn verblijf in Turkije, met toch wel warme omstandigheden, zo houden. Het tochtje van eergisteren heb ik zonder problemen verteerd, dus komt er zeker een vervolg.

De wegen in Belek zijn helemaal loper-onvriendelijk en dus besluit ik om op de weg van de hotels te blijven. Hier passeren ook wel veel bussen, maar er zijn geen zijstraten en dus enkel verkeer in dezelfde richting. Ik loop mooi links van de weg en kijk goed voor me uit. Allereerst wil ik mijn voet niet meer opnieuw omslagen, maar ook wil ik tijdig opzij kunnen springen als een chauffeur me niet gezien zou hebben. Het moet nochtans opvallen. Veel zotten die lopen bij meer dan 30°C zijn hier niet. Bovendien draag ik een fluogeel of fluogroen T-shirt, zodat ik echt wel moet opvallen. Naast enkele rare blikken krijg ik quasi geen reactie; enkel een taxichauffeur die vraagt of ik geen rit nodig heb.

Door gebrek aan goede conditie, maar toch wel door de hoge omgevingstemperatuur, loopt de hartslag vrij vlug op. Na één kilometer en een rustig tempo, loop ik al aan 145 hs/min en 500m verder loopt deze verder op tot boven de 150 hs/min. Enkele kilometer later, passeer ik al de grens van de 160 hs/min en loopt het zweet ook al meer en meer over gezicht en lichaam.

Het is dan ook een nuchtere ochtendloop, dus veel reserve heb ik niet. Alleen maar het besef dat ik hier aan mijn conditie werk en dat goed kan gebruiken, doet me doorbijten om het iets langer vol te houden dan twee dagen geleden. Gelukkig gebeurt het allemaal met de glimlach die af en toe scheef trekt door de inspanning. Ik zou natuurlijk ook trager kunnen lopen, maar ik ben toch niet van plan om heel lang te lopen, dus laat die hartslag maar wat stijgen. Ik blijf lopen aan ongeveer 11 km/u en dan mag die hartslag wat boven de 160 hs/min uitkomen. Zolang het maar geen 170 hs/min wordt!!

Na het lopen drink ik toch wel enkele glazen van de drank die normaal moet dienen om nieuwe gasten te verwelkomen. Daarna vraagt het toch wel heel wat tijd om uit te zweten. Zelfs na een frisse douche, stap ik zwetend naar het ontbijt. Een nieuw dagje met veel zon en relaxend aan het zwembad, kondigt zich aan.

Hesy's Blog