Woensdag is DCLA-trainingsdag. Dit is in 2016 niet anders. De meeste zijn dan ook aanwezig en zoals steeds vertrekken we om 18.15u vanuit de Elfkamper. Dit is de kantine van het Gaston Roelants Atletiekstadion in Kessel-Lo. Na mijn pijntjes van zondag en  gisteren is het mezelf aangeraden om het rustig aan te doen. De opwarming verloopt zoals steeds op de weg rond de café De kastaar. Dit keer wordt er volgens mij iets trager gelopen, wat me dit keer zelfs goed uitkomt. Toch zie ik een kleine opstoot in mijn hartslag dat gelukkig vrij snel hersteld is. In ieder geval laat de knie niet te veel van zich horen. Ik kan dus aan de eigenlijke training beginnen.

Na een heel korte nieuwjaarsspeech (zo heb ik ze graag) van de trainer gaan we over tot de orde van de dag. Vandaag is het een eenvoud uit te leggen training. We starten eerst met enkele ‘déboulé’kes’ en daarna werken we volgend schema af, rekening houdend dat V vlot tot snel betekent en R is rust of joggend: V1′ – R1′ – V2′ – R2′ – V3′ – R3′ – V4′ – R3′ – V3′ – R2′ – V2′ – R1′ – V1′. Het resultaat zie je hier: 

Door enkele stoorzenders (andere fluitsignalen) zijn we voor het langste stuk een minuut te vroeg vertrokken en hebben naast de minuut minder rust ook een minuut te veel ‘snel’ gelopen. Dit maakte de training nog iets zwaarder. Ik ben alvast blij dat mijn knie het uitgehouden heeft. Het was duidelijk dat een zachte ondergrond hiervoor veel beter is. Op de kleine helling met harde ondergrond in het midden van het park voelde ik ze wel en moest ik dubbel voorzichtig zijn. Na het intensieve werk hebben we in groep nog enkele minuten uitgelopen, deels op de Finse piste, deels op het gras binnen de atletiekpiste.

In het gesprek dat ik met iemand had na de training is het me duidelijk geworden dat looptrainingen moeten aangevuld worden met oefeningen “core stability”. Hier moeten we dan toch ook maar eens mee beginnen.

Na een rustige start van de week, is het vandaag tijd voor het intensieve werk. Tenminste, daar ga ik van uit. Alle woensdagen, ook tijdens de kerstvakantie, is er training van DCLA. Onze trainer, Miel, zorgt dan voor een afwisselende, maar toch wel stevige training. Gezien de diversiteit in onze groep, mag iedereen lopen op zijn/haar niveau en kan je de training zo zwaar maken als je wilt.

Na twee rondjes op de atletiekpiste is het tijd om aan de eigenlijke opwarming te beginnen. Met een temperatuur net onder de 10°C is het toch net iets kouder dan de afgelopen dagen, maar nog ideaal loopweer. Met een T-shirt en dun loopshirt met lange mouwen is het relatief fris bij de start, maar dat zal straks zeker warme genoeg zijn. De opwarming vertrekt vrij langzaam, maar gaat stelselmatig sneller en sneller. De vierde kilometer wordt zelfs afgelegd boven de 13 km/u (=4’30” min/km). Wie zei daar iets van koud??

Het thema van de training van vandaag is “hellingen”. Zonder te overdrijven, wordt elk stuk van de training gevolgd door enkele lichte hellingen. De eerste ‘boterham’ bestaat uit 400m heel vlot, zo goed als snel dus (15km/u), 100m joggend en onmiddellijk gevolgd door 800m vlot (13,5km/u). Daarna worden er 3 versnellingen gelopen op de helling richting het politiebureau, op souplesse. De tweede boterham bestaat uit een rondje Finse piste, ook gevolgd door korte, lichte versnellingen op hellingen. De derde boterham bestaat uit bijna een rondje ‘vlot. Het tempo ligt hierbij toch vrij hoog: net geen 15 km/u. Dit is wel degelijk sneller dan ‘vlot’.

Als cooling down loop ik nog twee rondjes door het Heuvelhofpark, zodat ik net op tijd aankom aan de atletiekpiste waar T&T hun training hadden.

Het is weer woensdag en dan staat er steevast een training van DCLA op het programma. Vandaag is dat natuurlijk niet anders. Er zijn nochtans een aantal elementen die me mogen weghouden van deze training. In de allereerste plaats laat mijn gezondheid momenteel te wensen over. Bovendien heb ik de vorige twee dagen al goed gelopen en kunnen mijn benen wat rust verdragen. Gelukkig voel ik mij net voor de training vrij goed en kleed me dus toch om en vertrek, samen met Tibo en Tobi, naar de atletiekarena van Kessel-Lo.

Vooraleer echt aan de opwarmingsronde te vertrekken, loop ik, samen met enkele anderen, twee rondjes op de piste. Na die twee rondjes is het dan net tijd om met de eigenlijke opwarming te beginnen. De snelheid tijdens de 5km opwarming loopt stelselmatig op. Tijdens de eerste helft ligt deze rond de 11,5km/u, maar de tweede helft ligt deze net iets hoger, zijn om en bij de 12 km/u. Na de opwarming moest ik zelfs dringend naar het toilet. Gelukkig biedt het oud-gemeentehuis van Kessel-Lo hier de oplossing.

Intussen heeft Miel, onze trainer, de eerste uitleg van het af te werken trainingsprogramma bekend gemaakt. De details houdt hij bij en zullen gedurende de training verder uitgelegd worden. We starten me enkele korte versnellinkjes. Daarna volgen er drie 1500m. De eerste 1500m bestaat uit een 500m rollen, dan een 500m vlot om te eindigen met 500m snel. De tweede 1500m wordt duidelijk zwaarder, zijnde 500m vlot, 100 jog, 400m snel, 200m jog en nog een 300m snel. Met een groepje van vier leggen we er echt wel de pees op. De snelle stukken worden echt wel snel gelopen, met snelheden van 16 à 17 km/u.

De laatste 1500m wordt zelfs nog zwaarder en bestaat uit 500m vlot, onmiddellijk gevolgd door 1000m snel. Met twee starten we aan de laatste 1000m en lopen echt wel vrij snel. Het is precies een miniwedstrijdje onder ons twee. Zoiets geeft me net dat extra om door de bovenlimiet te gaan en ik loop echt wel ver in de rode zone. Mijn snelheid ligt dan ook constant boven de 15 km/u. De snelle kilometer wordt dan ook afgelegd in 3’45”. Dit is voor mij echt wel een snelle kilometer.

Daarna lopen we in een klein groepje nog anderhalve ronde van de Finse piste en besluiten met een korte stretching langs de atletiekpiste. Nadat de kids hun training beëindigd hebben is het tijd voor een warme douche en een warm hapje. Twee warme maaltijden vandaag, hmmmm.