Rust nodig, toch gelopen

15 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

De zware inspanning van zaterdag laat zich toch wel voelen. Het korte loopje van zondag was waarschijnlijk te snel en dus niet het ideale herstelloopje. Op maandag heb ik dan wel rust genomen. Vandaag wou ik geen complete rust, maar zou me toch niet willen forceren. Het mocht wel niet meer zijn dan een rustig loopje. De middagloop tijdens de lunchpauze zal hier soelaas brengen. Gelukkig moet ik niet alleen lopen. Het verleden heeft reeds al te vaak aangetoond dat ik alleen telkens te snel loop.

Vandaag zijn we om 12u met zijn drieën om deze lunchpauze al lopend door te brengen. Na enkele minuten merk ik dat het geen traag loopje zal worden. Ondanks de afdaling voel ik toch dat er een mooi tempo gelopen wordt. Met de conditie gaat het voor mij nog steeds in stijgende lijn en mijn hartslag blijft (voorlopig) binnen de aanvaardbare perken (<140hs/min).

Intussen begint het te regenen, maar gelukkig hebben we al enkele kilometer afgelegd en heb ik het al warm genoeg. De snelheid van de eerste kilometers worden gehandhaafd gedurende het verdere verloop van onze route. Op de helling langs de spoorweg, richting Oud-Heverlee wordt er dit keer wel niet versneld, maar toch valt de snelheid niet weg. Mijn hartslag blijft er vrij gemakkelijk onder de 145 hs/min en dat is toch wel iets wat me vertrouwen geeft. In deze loop van bijna een uur, komt mijn hartslag slechts gedurende 3’44” boven de 145 hs/min, met een piek op het einde van amper 152 hs/min.

Ondanks het rustige tempo voel ik toch nog enkele restanten van overbelasting in de rechter hamstring. Het blijft dus opletten geblazen.

Herstel, Lopen, Sport

Korte natte herstelloop

13 december 2015 Werner

Na de intensieve duurloop van gisteren is er vandaag geen plaats meer voor een zondagse duurloop. Het zal dan ook niet meer worden dan enkele kilometers zonder te forceren. Gelukkig heb ik gisteren al gelopen, want het is vandaag alleen maar nat en koud. Gelukkig wordt het vandaag maar een korte uitstap. Gewoon deze gedachte al, bewijst dat ik toch wel vermoeid ben na de tocht van gisteren.

Ik stel de loop dan ook uit tot de namiddag. Vermits we dan op bezoek zijn bij familie in Bonheiden, neem ik mijn loopkledij mee en zal ginder een tochtje maken langs de Dijle. Echt veel kilometers zal ik vandaag niet lopen. Door het slechte weer, neem ik zelfs enkel mijn oudste schoenen mee. Iets na de middag kleed ik mij dan toch maar om en vertrek voor mijn tochtje langs de Dijle. Het is verbazend om te zien hoeveel mensen dit natte weer trotseren om met de hond te gaan wandelen. Natuurlijk kom je er ook lopers tegen. In dit weer zelfs nog meer dan wandelaars.

Om het eenvoudig te houden, kies ik voor een loopje richting Rijmenam en terug. In totaal blijkt dit een zestal kilometer te zijn. Met deze afstand bereik ik mijn wekelijks doel van 60km en kan dan ook tevreden terugkijken op de afgelopen week.

Na de douche is het net tijd om naar het Europees kampioenschap veldlopen te kijken en aansluitend het cyclocross. Op die manier wordt het toch nog een sportieve namiddag.

Duurloop, Lopen, Snelheid, Sport, Training

Intensieve duurloop met alle PR’s

12 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Met veel tegenzin heb ik gisteren, vrijdag, moeten passen voor de wekelijkse duurloop met de collega’s van DCLA. Er zijn van die familiale prioriteiten waar je niet onderuit kunt of wilt. Het weer was alles behalve en waarschijnlijk zou er weinig plezier te rapen zijn tijdens het deze duurloop. Het is al minder leuk om een volledige omloop in het donker te lopen en als het dan nog continu regent, is het plezier helemaal ver te zoeken.

Vandaag zaterdag zal er toch wel moeten gelopen worden. Twee dagen complete rust is meer dan voldoende. Bovendien is het weer vandaag veel loop-vriendelijker. Gelukkig is er in de namiddag wat tijd om wat te gaan lopen. Op de middag was er een mooi zonnetje zichtbaar, maar om twee uur is het al terug grijs. Een kleine controle op de bestaande weer-App’s leert me dat het de komende uren nog zal opwarmen! Optimistisch als ik ben, laat ik mijn regenvestje thuis en kies enkel voor een lange tight en bovenaan een dun T-shirt en een dunne shirt met lange mouwen. Deze zijn al fluo-geel, dus een bijkomende hesje is dit keer niet nodig.

Na twee dagen zonder te lopen voel ik dat het vrij vlot gaat.Na mijn start bergaf blijft de snelheid er vrij goed inzitten. De eerste kilometer ligt ver onder de 5′ min. Dit ziet er goed uit, want ik voel ik niet echt dat ik mij hiervoor extra moet inspannen. Dit doet me denken aan het segment in het stukje weg aan het kasteel van Linden. Ook al ligt dit slechts na anderhalve kilometer en moet ik daarna nog wel een eindje door lopen. Ik versnel dan ook op dit wegje ook al ligt het modderig en is het moeilijk om recht te blijven. Na aankomst zie ik op Strava dat ik er zelfs een CR gelopen heb!

Na deze korte versnelling loop ik verder aan een tempo boven de 13 km/u. Als ik dit 10 km kan volhouden, heb ik goed gelopen. Het gaat me nog steeds goed af zonder op mijn adem te trappen. Ik probeer dit tempo toch vol te houden op deze omloop die ik al vaker gelopen heb. Na een rondje over de Finse piste gaat het verder richting provinciaal domein. Daar kies ik een volledige ronde van de grote vijver, zodat ik achteraf, via Strava, kan vergelijken hoe snel ik vandaag loop. Ik versnel dus niet echt gedurende deze ronde, maar probeer mijn snelheid ook niet te laten zakken.

Na dit uitstapje in het provinciaal domein beslis ik om mijn loopje wat te verlengen en te kiezen voor de omloop die ik gisteren had moeten lopen met de collega’s van DCLA. Hierdoor schat ik dat ik aan 15km kom en met dit tempo zou ik wel eens mijn snelste 15K kunnen lopen. Richting Hoog-Linden kan je natuurlijk niet lopen zonder de noodzakelijke hellingen. Het begint met de Martellekensweg en het verlengde, de Groddeweg. Een tijdje gelden heb ik dit eens gelopen om mijn PR te verbeteren, dus dat moet ik vandaag zeker niet aanvallen. Toch blijkt dat ik vandaag mijn PR’s (er zijn twee segmenten) nog verbeter op deze helling. Vanaf hier blijft het zwaar. Er volgen enkele kilometers met nog verschillende hellingen.

Na 16km loop ik richting huis en voel me nog vrij goed. De snelheid zit er nog steeds goed in en ik ga proberen om dit 20km vol te houden. Ik besluit dan ook om er nog enkele kilometers bij te doen en mijn PR van de 20K aan te vallen. In deze extra lus beginnen de hellingen toch wel steeds zwaarder te worden, maar een korte blik op mijn Suunto-horloge leert me dat het verval nog niet echt merkbaar is. Intussen voel ik het wel al kouder worden en dat kan ook met vermoeidheid te maken hebben. Na kilometer 18 besef ik dat de halve marathon-afstand niet veel meer is dan de 20K en dus probeer ik het vol te houden tot voorbij de 21K. Als ik bijna thuis ben, zie ik 20,5 op de teller staan, dus moet ik er nog een klein stukje bij lopen. Nu wordt het toch wel zwaar om het tempo hoog te houden. Nieuwsgierig toch wat de gemiddelde snelheid zal zijn en misschien nog meer wat de geschatte prestatie voor de halve marathon zal zijn.

Na afloop blijkt dat ik ALLE PR’s vanaf 5K verbeterd heb.

En naast de vermelde CR in het begin, ook nog andere PR met een top 10 plaats.

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA-training (3 x 1500m)

9 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is weer woensdag en dan staat er steevast een training van DCLA op het programma. Vandaag is dat natuurlijk niet anders. Er zijn nochtans een aantal elementen die me mogen weghouden van deze training. In de allereerste plaats laat mijn gezondheid momenteel te wensen over. Bovendien heb ik de vorige twee dagen al goed gelopen en kunnen mijn benen wat rust verdragen. Gelukkig voel ik mij net voor de training vrij goed en kleed me dus toch om en vertrek, samen met Tibo en Tobi, naar de atletiekarena van Kessel-Lo.

Vooraleer echt aan de opwarmingsronde te vertrekken, loop ik, samen met enkele anderen, twee rondjes op de piste. Na die twee rondjes is het dan net tijd om met de eigenlijke opwarming te beginnen. De snelheid tijdens de 5km opwarming loopt stelselmatig op. Tijdens de eerste helft ligt deze rond de 11,5km/u, maar de tweede helft ligt deze net iets hoger, zijn om en bij de 12 km/u. Na de opwarming moest ik zelfs dringend naar het toilet. Gelukkig biedt het oud-gemeentehuis van Kessel-Lo hier de oplossing.

Intussen heeft Miel, onze trainer, de eerste uitleg van het af te werken trainingsprogramma bekend gemaakt. De details houdt hij bij en zullen gedurende de training verder uitgelegd worden. We starten me enkele korte versnellinkjes. Daarna volgen er drie 1500m. De eerste 1500m bestaat uit een 500m rollen, dan een 500m vlot om te eindigen met 500m snel. De tweede 1500m wordt duidelijk zwaarder, zijnde 500m vlot, 100 jog, 400m snel, 200m jog en nog een 300m snel. Met een groepje van vier leggen we er echt wel de pees op. De snelle stukken worden echt wel snel gelopen, met snelheden van 16 à 17 km/u.

De laatste 1500m wordt zelfs nog zwaarder en bestaat uit 500m vlot, onmiddellijk gevolgd door 1000m snel. Met twee starten we aan de laatste 1000m en lopen echt wel vrij snel. Het is precies een miniwedstrijdje onder ons twee. Zoiets geeft me net dat extra om door de bovenlimiet te gaan en ik loop echt wel ver in de rode zone. Mijn snelheid ligt dan ook constant boven de 15 km/u. De snelle kilometer wordt dan ook afgelegd in 3’45”. Dit is voor mij echt wel een snelle kilometer.

Daarna lopen we in een klein groepje nog anderhalve ronde van de Finse piste en besluiten met een korte stretching langs de atletiekpiste. Nadat de kids hun training beëindigd hebben is het tijd voor een warme douche en een warm hapje. Twee warme maaltijden vandaag, hmmmm.

Lopen, Snelheid, Sport, Training

Avondloop met Segment-attack

8 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na een lange vergadering en uitgebreid middagmaal vind ik toch nodig om nog wat te gaan lopen. Natuurlijk moet eerst dat eten wat gezakt zijn, maar door nog enkele afspraken in de avond kan ik niet té lang wachten om de nodige kilometers af te leggen.Onmiddellijk bij thuiskomst kleed ik mij om en vertrek aan een een rondje in eigen dorp. Het is allesbehalve koud, maar er hangt wel regen in de lucht.

Gisteren zag ik toevallig een segment in Linden en mijn doel vandaag is om daar te passeren en ongeveer ter hoogte van dat segment mijn versnelling te plaatsen. Ik kies dus een route uit zodat ik toch voldoende kan opwarmen en daarna nog voldoende kilometers rustig kan uitlopen. Morgen staat er weer een training DCLA op het programma en mag ik dus eigenlijk vandaag niets forceren.

Reeds na enkele kilometers begint het al iets harder te waaien en vallen de eerste druppels uit de lucht. Spijtig genoeg komt de wind uit de verkeerde richting. Toch houd ik vol om op het Strava-segment “Kortrijkstraat richting bleekbos” een versnelling te plaatsen. Ik heb op dat stuk nog maar zelden gelopen en sta er echt slecht geklasseerd. Het stuk bevat een licht klim en loopt nog een heel eind door na die helling. Door de duisternis is het heel moeilijk in te schatten waar het einde van het segment ligt. Ik had gedacht dat het einde voor het kruispunt met de Kasteeldreef ligt, maar dat was dus niet het geval. Door de slechte inschatting zat ik iets te snel aan mijn limiet en het is dan verder doorbijten tot het bittere einde.

Vanaf nu is het gewoon rustig en niet te traag terug lopen vanwaar ik kom. In dit geval is het zelfs letterlijk te nemen, want na een bocht via de Burchtlaan neem ik op de terugweg exact dezelfde weg in omgekeerde richting. De tweede helft loop ik dan ook met een snelheid van 12 km/u en een hartslag van rond 150 hs/min. Graag had ik een iets lagere hartslag gezien bij deze snelheid, maar hiervoor zal ik nog meerdere duurlopen moeten doen.

Duurloop, Lopen, Sport

Zalig loopweertje

7 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Ondanks de aankomende winter, we zijn al goed gevorderd in de maand december, blijven we genieten van een mooie zon en een aangename temperatuur. Op de middag, het moment waarop we met enkele collega’s gaan lopen, is het 13°C en schijnt er een schitterende zon. Het is een perfect loopweertje.

Hierbij komt dat ik de afgelopen twee dagen (weekend) helemaal niet gelopen heb. Gelukkig heb ik vrijdag toch nog de duurloop van DCLA meegelopen, anders had ik het hele weekend geen meter afgelegd. Zondag was het de tweede veldloopwedstrijd van Tibo en Tobi. Ondanks een iets mindere start hebben ze het er weer goed vanaf gebracht. Tobi werd zesde en bleef daarmee niet de eerste van DCLA. Tibo werd dit keer twaalfde en was daarmee vierde van DCLA van de 10 DCLA pupillen 2005.

Na dit luie, maar toch heel druk weekend, kon ik eindelijk nog eens de loopschoenen aantrekken. Dit keer was het in short en loopshirt. In plaats van in Leuven centrum te vertrekken, gingen we nu eerst naar Heverleebos en vertrokken van daaruit voor een rondje van ongeveer 10K.

Zonder te forceren vertrekken we richting de oude depot. Door de lichte stijging blijft het tempo beperkt bijna 11km/u, maar toch zonder te treuzelen. In de, eveneens lichte, afdaling ligt de snelheid zoals verwacht duidelijk hoger. Na de volgende helling stabiliseert de snelheid zich net onder de 12km/u. De boswegen, op enkele uitzonderingen na, goed bij zodat we bijna overal met twee naast elkaar kunnen lopen.

Na de afdaling aan de kapel en de bron van de Zoete Waters staat ons het zwaarste deel van de dag te wachten. De Poggio; dat is de naam die iemand eraan gegeven heeft bij het aanduiden op Strava. Zonder er echt op te concentreren, loop ik vandaag een PR op het volledige stuk en slechts 4″ trager op het tweede stuk. Nadat we terug met zijn tweeën zijn, lopen we terug samen de laatste drie kilometer. Met een snelheid van om en bij de 12 km/u blijft mijn hartslag schommelen in de rond de 143 hs/min. Dit had ik graag nog een beetje lager gezien.

Hesy's Blog

Maandelijks archief: december 2015