Op woensdag staat er een DCLA training op mijn programma en ondanks de voorbereiding van de marathon, waar snelheid training nu echt niet meer moet, ga ik toch deelnemen aan deze training. Ik probeer om de snelste stukken niet à fond te gaan en zo niks te forceren.

Het weer is goed, maar toch met een koude wind en daarom draag ik voor alle zekerheid een fluovest. De opwarming gebeurt dit keer niet op de weg, maar in het provinciaal domein. Het is immers nog klaar genoeg om daar te gaan lopen. Spijtig genoeg zijn er werken aan de gang en moeten we het na één ronde van de grote vijver een alternatief zoeken. Omdat mijn horloge de hartslag kwijt is, duw ik deze training af en start na de opwarming een andere sessie, mét hartslag.

Het eerste deel van de training bestaat uit een rondje kleine vijver gevolgd door een rondje van het oude parcours. Dit is ongeveer 2,2 km, gelopen aan 14 à 15 km/u. De koplopers lopen iets meer dan de rest en moeten na dit stuk de anderen inhalen (11 km/u) op weg naar de atletiekpiste voor het tweede gedeelte van de training.

Op de piste lopen, vraagt om snel te lopen. De training bestaat uit een 700m snel, een 600m snel en een 500m snel. Mijn plan om de snelle stukken niet voluit te gaan, ben ik opeens ‘vergeten’. Ik vertrek nooit als eerste maar blijf in de buurt van de koploper en versnel dan nog een beetje de laatste 200 à 300m. Bij de 600m ben ik wat ingesloten en moet ik me eerst laten afzakken om dan rondom te lopen. Om dan echt te versnellen haal ik zelfs een piek van 20km/u. De laatste 500m loop ik vrij constant aan 17km/u; toch weer te snel in de voorbereiding van de marathon binnen een maand.

Opwarming:       

Training:       

Woensdag is DCLA-trainingsdag. Dit is in 2016 niet anders. De meeste zijn dan ook aanwezig en zoals steeds vertrekken we om 18.15u vanuit de Elfkamper. Dit is de kantine van het Gaston Roelants Atletiekstadion in Kessel-Lo. Na mijn pijntjes van zondag en  gisteren is het mezelf aangeraden om het rustig aan te doen. De opwarming verloopt zoals steeds op de weg rond de café De kastaar. Dit keer wordt er volgens mij iets trager gelopen, wat me dit keer zelfs goed uitkomt. Toch zie ik een kleine opstoot in mijn hartslag dat gelukkig vrij snel hersteld is. In ieder geval laat de knie niet te veel van zich horen. Ik kan dus aan de eigenlijke training beginnen.

Na een heel korte nieuwjaarsspeech (zo heb ik ze graag) van de trainer gaan we over tot de orde van de dag. Vandaag is het een eenvoud uit te leggen training. We starten eerst met enkele ‘déboulé’kes’ en daarna werken we volgend schema af, rekening houdend dat V vlot tot snel betekent en R is rust of joggend: V1′ – R1′ – V2′ – R2′ – V3′ – R3′ – V4′ – R3′ – V3′ – R2′ – V2′ – R1′ – V1′. Het resultaat zie je hier: 

Door enkele stoorzenders (andere fluitsignalen) zijn we voor het langste stuk een minuut te vroeg vertrokken en hebben naast de minuut minder rust ook een minuut te veel ‘snel’ gelopen. Dit maakte de training nog iets zwaarder. Ik ben alvast blij dat mijn knie het uitgehouden heeft. Het was duidelijk dat een zachte ondergrond hiervoor veel beter is. Op de kleine helling met harde ondergrond in het midden van het park voelde ik ze wel en moest ik dubbel voorzichtig zijn. Na het intensieve werk hebben we in groep nog enkele minuten uitgelopen, deels op de Finse piste, deels op het gras binnen de atletiekpiste.

In het gesprek dat ik met iemand had na de training is het me duidelijk geworden dat looptrainingen moeten aangevuld worden met oefeningen “core stability”. Hier moeten we dan toch ook maar eens mee beginnen.

Na een rustige start van de week, is het vandaag tijd voor het intensieve werk. Tenminste, daar ga ik van uit. Alle woensdagen, ook tijdens de kerstvakantie, is er training van DCLA. Onze trainer, Miel, zorgt dan voor een afwisselende, maar toch wel stevige training. Gezien de diversiteit in onze groep, mag iedereen lopen op zijn/haar niveau en kan je de training zo zwaar maken als je wilt.

Na twee rondjes op de atletiekpiste is het tijd om aan de eigenlijke opwarming te beginnen. Met een temperatuur net onder de 10°C is het toch net iets kouder dan de afgelopen dagen, maar nog ideaal loopweer. Met een T-shirt en dun loopshirt met lange mouwen is het relatief fris bij de start, maar dat zal straks zeker warme genoeg zijn. De opwarming vertrekt vrij langzaam, maar gaat stelselmatig sneller en sneller. De vierde kilometer wordt zelfs afgelegd boven de 13 km/u (=4’30” min/km). Wie zei daar iets van koud??

Het thema van de training van vandaag is “hellingen”. Zonder te overdrijven, wordt elk stuk van de training gevolgd door enkele lichte hellingen. De eerste ‘boterham’ bestaat uit 400m heel vlot, zo goed als snel dus (15km/u), 100m joggend en onmiddellijk gevolgd door 800m vlot (13,5km/u). Daarna worden er 3 versnellingen gelopen op de helling richting het politiebureau, op souplesse. De tweede boterham bestaat uit een rondje Finse piste, ook gevolgd door korte, lichte versnellingen op hellingen. De derde boterham bestaat uit bijna een rondje ‘vlot. Het tempo ligt hierbij toch vrij hoog: net geen 15 km/u. Dit is wel degelijk sneller dan ‘vlot’.

Als cooling down loop ik nog twee rondjes door het Heuvelhofpark, zodat ik net op tijd aankom aan de atletiekpiste waar T&T hun training hadden.