Vrijdag de 13de. Weer een dag korter bij het doel. Sinds 2 maart heb ik al elke dag gelopen, al dan niet intensief. Ondanks ik in deze periode geen wedstrijd en ook geen intensieve training afgelegd heb, voel ik toch wel een zekere vermoeidheid in de benen. Heb ik dan toch te veel getraind? Heb ik onvoldoende gerust? Op dit ogenblik zoek ik de schuldige bij te korte nachten, dus bij mezelf. In ieder geval blijf ik goed naar mijn lichaam luisteren en forceer ik niets. Waarom zou ik? Toch heb ik niet de intentie om een dag echt helemaal niets te doen. Voorlopig voel ik niets tijdens het lopen, dus blijf ik rustig dagelijks lopen.
Vandaag nemen we de lunchpauze iets vroeger en hebben we voorgenomen om er herstelloop van te maken. De collega waarmee ik samenloop heeft gisteren een interval gedaan en ik wil zeker niets forceren. Ik heb nog steeds het plan om zondag de VijverRun (33km) te lopen, dus ik zal dan energie genoeg nodig hebben. De eerste kilometers lopen we helemaal zoals gepland en we laten ons dit keer niet verleiden om sneller te lopen, ondanks het mooie weer met weinig wind. Toch één uitzondering: de Karmelietenberg. Op deze helling lopen we toch zo snel we kunnen, met een peik in de hartslag tot gevolg. Volgens Strava is mijn besttijd hier (al twee keer) 20″. Benieuwd wat het dit keer geworden is.
Na mijn training van gisteren, die toch wel iets intensiever was dan de meeste, voel ik ietwat zware benen. Het is dus aangewezen om vandaag een relatieve rustdag in te lassen. Het zal dus een rustige jogging worden langs mijn ‘vast’ parcours en dan zeker met een heel rustige start, zodat mijn spieren toch wel de tijd krijgen om los te komen. Het weer ziet er prachtig uit, maar de thermometer staat, een half uurtje voor de start, niet hoger dan 8°C. Dit is nog zeker geen lente te noemen. Dit zou wel overeenkomen met wat ik zondag van plan ben. Zondag loop ik een wedstrijd (VijverRun) over 33km. Volgens de weerberichten zou het zondagmiddag ook een 8°C worden, maar dan zelfs zonder zon. Loopkledij, het lijkt iets bijkomstig, maar het is en blijft toch wel belangrijk om de juiste combinatie te kiezen. Tijdens een wedstrijd loop je doorgaans wat sneller dan op training (alvast dat is de bedoeling) maar je té warm kleden is nefast voor een goede snelheid. Vandaag kies ik toch voor een iets dikker loopshirt met lange mouwen boven een technische T-shirt.
Zoals vooraf beschreven heb ik mij gehouden aan de planning om rustig te starten en daarna ook rustig te blijven lopen. Het was toch niet echt traag, maar het bleef bij een mooi tempo (5’33” min/km) en op die manier konden we gewoon blijven praten. Toch zal ik de marathon iets sneller moeten lopen. Aan dit tempo kom je aan een eindtijd van 3u53min en eigenlijk ligt mijn doel toch iets sneller.
Ondanks dit gezapige tempo voel ik toch wel een zeer lichte pijn in mijn scheenbenen. Dit duidt op overbelasting. De komende dagen zullen dus rustig moeten blijven. Afwachten hoe ik mij morgen voel en dan beslissen of ik zondag de VijverRun meeloop of niet.
Deze woensdag was geen normale woensdag. Vandaag (D-46) staat er een speciale activiteit op mijn agenda, namelijk naar de speeltuin gaan met 31 kinderen van 9 à 10 jaar. Morgen worden mijn zonen 10 jaar oud en vandaag gingen zij met hun respectievelijke vriendjes met een bus naar de speeltuin. Op 46 dagen voor mijn grote doel van dit voorjaar hoef ik mij nog geen zorgen te maken over wat ik overdag zoal moet doen. Bovendien volg ik geen vast trainingsschema en ben dus vrij over hoe en wanneer ik train. Toch hoop ik vandaag, als we allemaal heelhuids terug thuis geraken, nog te kunnen lopen. Toen ik pas begon te joggen, en dat is minder dan een jaar geleden, probeerde ik te lopen op het moment mijn zonen hun voetbaltraining hadden. Het zou dus vandaag ook het enige tijdstip zijn wanneer ik zou kunnen lopen.
Gelukkig zijn we allemaal in perfecte staat van de speeltuin terug thuis geraakt. De voetballers konden zich op de parking allemaal omkleden en zodra de anderen door ouders of grootouders werden opgehaald, kon ik naar huis om mij om te kleden en om aan mijn training te beginnen. De training van de voetballertjes duurt een uur en een kwartier, dus die tijd kon ik mij ook veroorloven. Maandag heb ik rustig gelopen, dinsdag lag de snelheid (11,70 km/u) iets hoger, maar met een gemiddelde hartslag van 147 hs/min, nog net binnen de perken. Vandaag wou ik dus dat uur en 15 min invullen met een iets intensievere training. Het is de bedoeling om op deze tijdspanne een 15-tal kilometer te lopen, dus onder de 5’00 min/km. Als parcours nam ik dat van vorige donderdag en zaterdag met een extra rondje rond het provinciaal domein. De eerste kilometer lag de snelheid nog iets onder de 12 km/u, daarna was dit niet meer het geval. In mijn positiefste dromen zou dit het tempo van mijn marathon moeten zijn. Op dit ogenblik zit dat er nog zeker niet in, ook al blijven we hiervoor trainen. Binnen 46 dagen komt mijn eerste marathon eraan; we kunnen dus nog wel wat trainen, maar het eerste doel is natuurlijk vlot uitlopen en zoals het er nu voor staat, zal het toch trager moeten dan 5’00 min/km. Mijn eerste doel, zijnde een eindtijd van 3u45min zou er toch moeten inzitten. Vandaag loop ik met een toch redelij goed gevoel 12,3 km/u; niet echt om over te klagen.
Intussen is het alweer dinsdag en we zijn iets minder dan 7 weken verwijderd van het eerste grote doel van 2015. Een marathon voorbereiden betekent toch wel meer dan lopen alleen. Vandaag besefte ik dat het bij de start wel eens veel kouder kan zijn dan verder in de wedstrijd. In dit geval wordt de start gegeven om 9u ’s morgens. Zelfs lopers die er (maar) drie uur over doen, moeten lopen tot ’s middags. Wat is het temperatuursverschil tussen start en aankomst? Hoe moet je je kleden? Op deze vragen probeer ik een antwoord te vinden. In één van mijn volgende artikels probeer ik hierop een antwoord te vinden. Het meest voor de hand liggend antwoord is natuurlijk is uitdoen onderweg. Hierbij moet je minstens met twee dingen rekening houden. Allereerst moet je ervoor zorgen dat je borstnummer (meestal met chip) niet op het kledingstuk hangt dat je wilt uitdoen. Anderzijds ga ik ervan uit dat je dat kledingstuk niet zomaar weggooit. Je kan het dus enkel uitdoen waar je gekenden aan de kant hebt staan. Indien je nog andere oplossingen hebt, laat ze me weten en zorg dat alle collega marathonlopers hiervan op de hoogte gebracht worden.
Zoals je al gemerkt hebt, volg ik geen vast trainingsschema. Ik probeer gewoon dagelijks te lopen en doe mijn best om zeker één lange duurloop per week af te leggen. Het komende weekeinde is er de VijverRun in Heusden-Zolder. Deze recreatieve wedstrijd van 33km is dé ideale voorbereidingswedstrijd voor de marathon, zeker voor newbies zoals ik (en vele anderen). De voorinschrijvingen zijn reeds afgesloten, maar toch denk ik eraan om hieraan deel te nemen. Kijk naar mijn verslag van deze lange duurloop/wedstrijd vanaf zondagavond.
Vandaag was het mijn normale loop tijdens de lunchpauze. Deze werd door enkele collega’s ‘Sequoia‘ genaamd naar aanleiding van deze bomen langs het parcours. Dit keer heb ik mij laten leiden door een collega. Hij bepaalde het tempo vanaf de eerste meter en ik volgde of liep langs hem.
het is weer maandag. Dit houdt niet alleen in dat een nieuwe werkweek is aangebroken; dit is eveneens de start van een nieuwe loopweek. Afgelopen week heb ik elke dag gelopen met een totaal van 83km. Benieuwd hoe ver ik deze week kom.
Omdat hardlopen geen prioriteit heeft op het werk, moet ik vandaag mijn luchpauze iets vroeger laten starten. Vandaag voelen mijn benen vrij zwaar aan. Ik heb geen idee of dit komt door het aantal kilometers van de afgelopen dagen, door de snelheidstrainingen of door de nieuwe schoenen, maar ik zou toch graag dit gevoel wegkrijgen zonder dag rust en dus enkel door een aantal lichte hersteltrainingen. Het is vandaag duidelijk een pak frisser dan gisteren. Het wordt dus zeker lopen met lange mouwen.Onmiddellijk na de start merk ik dat het ene shirt het andere niet is. De frisse wind, hoe weinig ook, gaat door het shirt, zodat het toch fris aanvoelt. Ik probeer niet te versnellen en blijf regelmatig naar mijn horloge kijken om te kunnen vertragen wanneer de hartslag te hoog klimt. Het is de bedoeling om zeker onder de 140 hs/min te blijven, en als het enigszins lukt zelfs onder de 130 hs/min. Dat laatste blijkt niet te lukken aan deze snelheid (>10 km/u). Er moeten dus nog meerdere langzame duurlopen afgelegd worden.
Zondag zou eigenlijk een rustige dag moeten zijn, maar ook dit keer is het weer een dag waar de agenda weinig tijd over laat om een lange duurloop toe te staan. In de namiddag is er thuis een familiefeestje voor de verjaardag van de kids. Toch is het pas na half één eer ik mijn loopkleren kan aantrekken. De zon schijnt volop, maar dat maakt nog geen zomer, dus toch maar niet te licht kleden.
Eénmaal buiten begin ik mij toch meer te concentreren op welke weg ik zal volgen én om toch maar niet te snel te lopen. Het moet een +20K worden, dus ik moet me zeker inhouden. Toch krijg ik het na tien minuten al behoorlijk warm. Ik besluit om toch maar het shirt met lange mouwen uit te trekken en rond mijn midden te binden. Door de warmte, veronderstel ik, krijg ik mijn hartslag niet lager dan 140 hs/min. Daarna wordt het zelfs nog moeilijker, maar dat ligt dan weer aan de hellingen. Bij de eerste afdaling gaat mijn hartslag wel wat naar beneden en heb ik een goed ritme te pakken.
Vanaf dat moment was het enkel opletten waar ik mijn voeten zet, of ik op de rijbaan loop of op de stoep. Op kilometer 15 kom ik aan het provinciaal domein en besef ik des te meer hoe mooi het weer is. Het is daar echt druk. Ik denk dat alle ouders met kleine kinderen daar verzameld hebben. Intussen was het natuurlijk al 2 uur in de namiddag. Het was er echt moeilijk lopen ;het was echt een weg zoeken tussen de kinderkoetsen, fietsjes en wandelaars die echt met vier of meer naast elkaar moeten wandelen. Raar, maar net dan gaat mijn snelheid nog een beetje de hoogte in. Bijna terug thuis wees mijn horloge iets meer dan 20 km aan, dus heb ik nog een klein stukje bijgelopen, zodat ik iets boven de 21 km uitkwam en op die manier had ik op Strava de uitdaging ‘halve marathon’ ook alweer volbracht.
Met deze zondagsloop erbij kom ik aan een 7 op 7 met een totaal van 83 km. Om mijn eerste marathon, 26 april in Antwerpen, goed voor te bereiden, zou vanaf nu elke week zo moeten zijn. Toch vrees ik dat heel moeilijk zal worden.
