Tag archieven: heverleebos

Duurloop, Lopen, Sport, Training

Heverleebos in ’t vierkant

Een reactie plaatsen

Na een wedstrijd las ik toch nog een rustdag in, maar vandaag mag er terug gelopen worden. Het afgelopen weekend stond volledig in het teken van sport, zowel actief met de Twee Dorpenloop en de Linden bosloop, als passief met een tornooi lacrosse in Machelen en de prijzenmeeting atletiek bij DCLA in Kessel-Lo.

Samen met vier collega’s rijden we eerst naar Heverlee om daar ons vertrouwde parcours langs de MunDep te lopen. S. en ik lopen samen en ondanks we heel rustig lopen, nemen we toch wat afstand op de rest. De derde kilometer lopen we iets vlotter. Eerlijk gezegd houden we de snelheid gewoon aan, maar dan met positieve hoogtemeters. De volgende kilometers verlopen steeds onder de 5 min. Op de Poggio, een zeer steile helling van ongeveer 600m, ligt de snelheid natuurlijk wat lager, maar de inspanning des te hoger.

Na deze inspanning zijn we duidelijk goed opgewarmd. De volgende 2,5 km worden steeds sneller gelopen, startend aan 12 km/u versnellen we tot zelfs 14 km/u. Dan draai ik om en loop terug tot ik de laatste van ons groepje terug tegenkom. Tijdens dit stuk blijf ik steeds sneller lopen. Om de kilometer af te maken loop ik iets voorbij hem en keer dan terug om samen met hem te lopen. Het inhalen gebeurt niet al te gemakkelijk. Loopt hij stiekem nu wat sneller?

Tot waar ik de eerste keer omgedraaid ben, loop ik samen met hem en laat zo mijn hartslag al lopend, dalen. De laatste kilometer loop ik opnieuw een eigen tempo, zonder te forceren. Het was met de snelles stroken een mooie en aangename bosloop.

Movescount_logo      strava

 

Lopen, Sport, Tempoloop, Training

Middagloop zonder treuzelen #MR16

Een reactie plaatsen

Na de intensieve VijverRun van afgelopen zondag start ik met mijn drie weken taperen. Dit is de periode net voor de marathon om het lichaam de noodzakelijke rust te geven en moet zorgen voor de overcompensatie op de dag van de wedstrijd. Toch mag er in die periode niet stilgezeten worden. De training wordt enkel stilaan afgebouwd. Vandaag loop ik tijdens mijn middagpauze en dit keer zonder collega’s.

Ik ben dus vrij om te doen wat ik wil en gezien dat er op woensdag een intervaltraining gepland is, wil ik mij vandaag niet te zwaar inspannen, maar zeker ook niet treuzelen. Ik kies dus voor het parcours dat ik al eerder liep. Dit betekent dat ik een klein uurtje zal lopen marathontempo, met een hartslag die liefst niet boven de 150 hs/min uitkomt.

2016-03-22

De eerste kilometers lukt dit aardig. Ondanks de vele andere lopers, blijf ik rustig lopen aan een snelheid van 12,6 km/u. De hartslag blijft ruimschoots onder de 150 hs/min. De helling langs de E40 richting de Hazenfonteinstraat gooit de eerste keer roet in het eten. De weg langs de spoorweg zelf blijf ik ook het stevige tempo vasthouden.

Als ik op de Herendreef terug richting Heverlee loop, begin ik iets sneller te lopen. Het eerste stuk is dalend en dat helpt natuurlijk. Verder, over de domeinen van de KULeuven, probeer ik de snelheid boven de 13km/u te houden zonder noemenswaardige verhoging van de hartslag.

Uiteindelijk loop ik de 11,7 km aan een gemiddelde snelheid van 12,7 km/u aan een gemiddelde hartslag van 148 hs/min. Als ik dit op 10 april in Rotterdam ook zou kunnen, …

Movescount_logo     strava

 

Duurloop, Lopen, Sport

Zalig loopweertje

Een reactie plaatsen

Ondanks de aankomende winter, we zijn al goed gevorderd in de maand december, blijven we genieten van een mooie zon en een aangename temperatuur. Op de middag, het moment waarop we met enkele collega’s gaan lopen, is het 13°C en schijnt er een schitterende zon. Het is een perfect loopweertje.

Hierbij komt dat ik de afgelopen twee dagen (weekend) helemaal niet gelopen heb. Gelukkig heb ik vrijdag toch nog de duurloop van DCLA meegelopen, anders had ik het hele weekend geen meter afgelegd. Zondag was het de tweede veldloopwedstrijd van Tibo en Tobi. Ondanks een iets mindere start hebben ze het er weer goed vanaf gebracht. Tobi werd zesde en bleef daarmee niet de eerste van DCLA. Tibo werd dit keer twaalfde en was daarmee vierde van DCLA van de 10 DCLA pupillen 2005.

Na dit luie, maar toch heel druk weekend, kon ik eindelijk nog eens de loopschoenen aantrekken. Dit keer was het in short en loopshirt. In plaats van in Leuven centrum te vertrekken, gingen we nu eerst naar Heverleebos en vertrokken van daaruit voor een rondje van ongeveer 10K.  2015-12-07

Zonder te forceren vertrekken we richting de oude depot. Door de lichte stijging blijft het tempo beperkt bijna 11km/u, maar toch zonder te treuzelen. In de, eveneens lichte, afdaling ligt de snelheid zoals verwacht duidelijk hoger. Na de volgende helling stabiliseert de snelheid zich net onder de 12km/u. De boswegen, op enkele uitzonderingen na, goed bij zodat we bijna overal met twee naast elkaar kunnen lopen.

Na de afdaling aan de kapel en de bron van de Zoete Waters staat ons het zwaarste deel van de dag te wachten. De Poggio; dat is de naam die iemand eraan gegeven heeft bij het aanduiden op Strava. Zonder er echt op te concentreren, loop ik vandaag een PR op het volledige stuk en slechts 4″ trager op het tweede stuk. Nadat we terug met zijn tweeën zijn, lopen we terug samen de laatste drie kilometer. Met een snelheid van om en bij de 12 km/u blijft mijn hartslag schommelen in de rond de 143 hs/min. Dit had ik graag nog een beetje lager gezien.

Movescount_logo     strava

 

Lopen, Snelheid, Sport, Training

Heverleebos op snelheid

Een reactie plaatsen

Dinsdag zou eigenlijk als rustdag kunnen/moeten gebruikt worden. Nadat ik gisteren een extra rondje “Sequoia” gelopen heb aan iets meer dan een rustig tempo én met de wetenschap dat er morgen een intervaltraining op de kalender staat, mag er vandaag gerust worden. Het mooie weer is te uitnodigend om niet binnen te blijven, dus wordt er vandaag toch opnieuw gelopen. Van de drie collega’s die me gisteren vergezelden, is er maar eentje vandaag beschikbaar.

Met zijn tweeën vertrekken we zoals gewoonlijk iets over twaalf vanuit de Parkstraat, richting sportkot. Het idee om eens een ander parcours te kiezen, as vanmorgen al gerijpt. In plaats van de vertrouwde Sequoia-toer, kiezen we ervoor om net voorbij het Arenbergkasteel richting Heverleebos te lopen. Het is niet de bedoeling om er een duurloop van te maken, we proberen de afstand te beperken tot 10-11 km. Na één kilometer was al duidelijk dat het tempo hoger ligt dan anders. De eerste kilometer wordt afgelegd aan 5’05” en zelfs met de afdaling van de Karmelietenberg is dit een aardig tempo om erin te komen. Vergeet niet dat deze eerste kilometer ook dienst doet als opwarming.

De eerste helft ligt de snelheid net onder de 12 km/u, ondanks er meer stijgende hoogtemeters zijn dan dalende. Het tempo zit er dus goed in. Ik ga er nu al van uit dat het vandaag even intensief wordt dan gisteren, ook al gaan we minder kilometers afleggen. Gelukkig heb ik gekozen om in T-shirt te lopen. Eind oktober en lopen in T-shirt, er zijn ergere dingen. Bovendien komen de eerste zweetdruppels al tevoorschijn. Het is allesbehalve koud, eerder vrij warm. Zoals het hoogteverschil al doet vermoeden, wordt er de tweede helft nog wat sneller gelopen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat er enkele PR’s (personal records) sneuvelen, al is het met enkele seconden. De gemiddelde snelheid per kilometer in de tweede helft ligt tussen de 12,5 – 13 km/u. Een ander mooi resultaat is de constante cadans. Als je op Movescount kijkt naar de gemiddelde cadans, gemeten per kilometer, merk je over de volledig loop een gelijke tred van 164 stappen per minuut.

Movescount_logo      strava