DCLA Training op piste

Geen woensdag zonder DCLA training en dat is deze week niet anders. De vraag of ik wel naar de training ga, stelt zich al niet meer. Het is zo geprogrammeerd. Een korte blik op de weerApp’s leert me dat het 13°C is en blijft, ondanks de kalender zegt dat we half december zijn. De natuur wordt er misschien gek van, ik niet. Ik vind het helemaal niet erg om in de winter met short en T-shirt te lopen. Door de hoge vochtigheid is het niet overdreven warm, maar na de opwarming denk ik daar al helemaal anders over.

De opwarming verloopt zoals steeds. De snelheid loopt na een kilometer op richting 12 km/u of blijft er net onder. Mijn hartslag blijft dan hangen rond de 141 hs/min. Dit zou ik bij deze snelheid toch graag nog iets lager krijgen. Anderzijds ligt mijn hartslag nu al zeker 10 hs/min lager bij dezelfde snelheid of ligt mijn snelheid meer dan 1,5 km/u hoger bij dezelfde hartslag. Hopelijk trekt deze evolutie zich nog wat door.

Na de opwarming ligt de afspraak dit keer op de atletiekpiste en niet aan het oud-gemeentehuis. Voorspelt dit een zwaardere training? We krijgen nog niet echt te horen. Miel zegt enkel dat we 6 keer een 700m gaan lopen, met 100m rust. De rustpauze neemt wel toe naarmate we vorderen, maar dat zal de intensiteit van het lopen hoogstwaarschijnlijk ook wel doen. De eerste 700m bestaan uit 400m rollen en 300m vlot; vertaald naar snelheden komt dit neer op 400m @ 12,6km/u gevolgd door 300m @ 13,5km/u. De snelheden worden echt wel constant gelopen, dankzij enkele ‘professionele’ gangmakers. De volgende 700m verloopt duidelijk sneller: 200m rollen @ 13,5 km/u en 500m vlot @ 15 à 14,8 km/u. De derde run is 700m vlot @ 14,8 km/u. Ook al kon ik deze snelheid goed aanhouden; toch kom ik aan een hartslag van 170 hs/min.

De volgende 3 sessies van 700m verlopen analoog maar dan met de combinatie van vlot en snel. De eerste wordt gelopen aan 400m vlot @ 14,5 km/u en 200m snel @ 16,5 km/u. De tweede bestaat uit 200m vlot @ 14,5 à 15 km/u en 500m snel @ 16,6 km/u. Bij de laatste 700m wil ik mij niet meer sparen en probeer dan ook mijn snelste ronde “Piste DCLA” af te leggen. Na de ronde moet er nog 200m gelopen worden en die mag er natuurlijk niet vertraagd worden. Zoals je hieronder kan zien, start ik snel en blijf dan toch lopen @17 km/u met de laatste rechte lijn @ 18 km/u.2015-12-17-1

Hierna volgen nog enkele rondjes als cooling down en zit de training er weer op. Tijdens deze rondjes wordt er gelopen aan 10 km/u en blijft mijn hartslag toch goed onder controle, zijnde 135 hs/min.

Het heeft weer deugd gedaan.

Movescount_logo     strava

(54 keer bezocht, waarvan 1 vandaag)

Comments

comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *