Categorie archieven: Lopen

Toch vandaag, een herstelloop

Het is al een vrij drukke week. Tot nu heb ik al elke dag gelopen, telkens met een intensief stukje. Maandag heb ik echt doorgetrokken op de Poggio in Heverleebos, dinsdag heb ik er, alleen, nog een extra rondje bij gedaan met een snel stuk langs het Dijlepad en woensdag heb ik een vrij intensieve training bij DCLA opzitten.

Vandaag ben ik niet echt van plan om te lopen. Ik moet nog noodzakelijke aankopen doen en zal dus mijn lunchpauze niet kunnen gebruiken om te gaan lopen. Door toeval of hulp van collega’s valt de behoefte om te gaan winkelen weg en gaat mijn vaste looppartner iets vroeger lopen, alle puzzelstukjes vallen goed en dan kan ik ook maar beter wat gaan joggen. Het is echt de bedoeling om rustig te lopen, zonder ook maar één meter te forceren.

Vanaf het begin lopen we ons vast tempo en dit wordt tot het einde vrij stabiel aangehouden. Mijn collega liep de afgelopen weken steeds iets trager dan 10 km/u, maar vandaag lukt het hem zonder problemen om sneller dan 10 km/u te lopen. Zijn ademhaling is normaal, dit in tegenstelling tot zijn zware ademhaling van vorige week. Voor mij is dit de snelheid die ik zou moeten lopen tijdens lange duurlopen. Mijn hartslag blijft dan ook lang in de buurt van de 130 hs/min. Op het einde komt hij toch af en toe in de buurt van de 140 hs/min. Op de karmelietenberg loop ik een klein beetje sneller. Het is dan ook enkel op dat klein stukje dat ik boven de 160 hs/min uitkom en dan nog slechts gedurende 18 s.

Morgen ga ik ook wat aan sport doen, maar zonder te veel te bewegen: initiatie golf.

Iets lichtere DCLA-training

Op woensdag staat er sinds vorige week de DCLA-training op het programma. Zoals je vorige week kon lezen, ben ik gestart als lid van een atletiekclub. Eén van de gevolgen is dat ik wekelijks een of meerdere trainingen in groep bijwoon.

’s Woensdag staat er meestal een training in het provinciaal domein van Kessel-Lo op het programma. Onze trainer, Miel, zorgt voor wekelijks voor een andere training en houdt zoveel mogelijk rekening met geplande wedstrijden en andere evenementen. Vorige week stond er een zware opdracht op het programma, zijnde 4 x 2000m. Deze week is de training, volgens hem, iets lichter. Vandaag staan er kortere afstanden op het programma. We beginnen met twee keer een 1500m aan een vlot tempo van 28 (sec op 100m) en daarna twee of drie keer een 750m, maar dan zo snel mogelijk. Voor diegene die zaterdag naar een wedstrijd gaan, stelt hij toch voor om het vandaag rustig aan te doen en zich te beperken tot enkel de vlotte loopjes van 1500m.

Om echt rustig te beginnen start ik samen met enkele anderen met rondjes op de piste. Vandaag lopen we er drie aan een echt rustig tempo. Iets later, als iedereen er is, start de eigenlijk opwarming met een loop naar het provinciaal domein en ter plaatse met een rondje rond de grote vijver. Tijdens deze ronde zijn er drie korte versnellingen van om en bij de 150m.  Daarna krijgen we de uitleg van Miel en kunnen we starten met de uitvoering van het eigenlijk programma. Vorige week heb ik echt wel doorgelopen, vandaag heb ik een minder gevoel en wil me zeker niet forceren. De eerste 1500m gaan toch vlot. Na een korte pauze starten we met de tweede reeks en ook deze gaat zonder problemen. Mijn hartslag blijft onder de 160 hs/min, dus er is nog marge. Met een snelheid van 13 km/u wordt er, zoals opgelegd, gewoon vlot gelopen.

Intussen is het tijd voor de reeks van drie snelle 750m. Hier wordt de groep als wat kleiner. Sommigen lopen deze niet meer mee, anderen vormen een tweede groepje en lopen deze iets trager. Ik probeer toch met het eerste (snelle) groepje mee te lopen. Na enkele seconden voel je al dat er deze keer wel snel gelopen wordt. Het is maar 750m en dus ongeveer drie minuten; dat moet zeker vol te houden zijn. Zelfs met een hartslag van boven de 170 hs/min kan ik de eerste goed volgen. De tweede run wordt zo goed als identiek gelopen. De derde en laatste zal waarschijnlijk iets sneller gelopen worden. Het is trouwens de laatste en dan mag het onderste uit de kast gehaald worden. Effectief, deze laatste snelle 750m wordt afgelegd in 2’48”. Dit komt overeen met een gemiddelde snelheid van 15,5 m/u.

Volgende week leg ik mijn jaarlijkse sporttesten af waar er 2400m moet gelopen worden. Deze training kwam dus juist op tijd. Nu is het afwachten of ik 15km/u kan lopen gedurende een klein 10 min.

Movescount_logo     strava


 

Een tweede rondje in hoger toerental

Vandaag staat er eigenlijk geen training op het programma, maar omdat ik niets meer voel van de training van gisteren heb ik toch alweer zin om opnieuw te gaan lopen. Morgen, woensdag, staat er een training van DCLA op het programma, dus eigenlijk moet/mag ik het vandaag niet te zwaar maken.

Rik is altijd bereid om te gaan meelopen. Hij is nochtans niet van plan om te lopen vandaag, maar een eenvoudig vraagje of hij mee gaat, wordt positief beantwoord. Zijn tempo ligt in principe iets lager als het mijne, maar ik moet echt leren om dat tempo te lopen op de langere duurlopen. Het is dus niet slecht om samen met hem te lopen. Bovendien is dit een dag van (relatieve) rust en is het veel beter om enkel wat rustig te lopen. We lopen dan ook aan een gemiddelde snelheid van 10 km/u.

Op de terugweg besluit ik om er nog wat kilometers bij te doen en doe de lus van 3,8K die we net gelopen hebben, nog eens te doen, maar dan iets sneller. Door de hernieuwing van het academiejaar is het overal vrij druk. Ter hoogte van het kasteel van Arenberg geraak ik zelfs niet door en moet mijn best doen om niemand omver te lopen. Eenmaal de Celestijnenlaan voorbij is de kust helemaal vrij en kan ik ongehinderd lopen. Op dat moment schiet me het segment van Strava te binnen. Het is nu misschien een uitgelezen moment om het begin Dijlepad of de climb Egenhoven forest aan te vallen, t.t.z. mijn persoonlijke besttijd. Het is geen goed idee om ze beide op hetzelfde moment proberen te verbeteren, maar ik weet niet waar de tweede exact aanvangt, dus doe ik het toch maar.

Tijdens het lopen is het moeilijk om op de juiste plaats te versnellen. Ik versnel gestaag tot de snelheid die ik hoop te kunnen volhouden. In de huidige omstandigheden kom ik uit op 15km/u of 4’00” Min/km. Volgende week moet ik trouwens mijn jaarlijkse fysische testen afleggen en daar hoop ik ook om deze snelheid gedurende 2400m vol te houden. Nu komt het moeilijkste stuk op het laatste, omdat daar het korte klimmetje van de climb Egenhoven forest nog te beklimmen valt. Het eerste vermelde segment heeft volgens Strava toch de prioriteit gekregen, want daar verbeter ik mijn eigen PR met 11″ en kom nu uit op de 47e plaats (van de 448). Niet slecht voor een amateurke van mijn leeftijd.

Na deze extra lus loop ik rustig verder en klok uiteindelijk af net binnen het uur voor de afgelegde 11,3 km. Rekening houdend met de rustige eerste helft, is dit nog een vrij snel gemiddelde.

Movescount_logo     strava

Heverleebos, lang geleden

Deze week begint anders!

Het is natuurlijk niet zo dat deze week niet op een maandag begint; dat blijft steeds zo. Bovendien is het ook tijdens de lunchpauze dat er gelopen wordt. Alleen al omdat het parcours waarop vanmiddag gelopen wordt anders is, durf ik zeggen dat de week op een andere manier start. In tegenstelling tot de meeste andere dagen, en ook op maandag, wordt er vandaag niet gelopen langs het sportkot; dit is quasi onze dagelijkse toer “Sequoia”.

Vandaag nemen we een voertuig en rijden eerst naar Heverleebos. In dit bos kan er zo goed als oneindig lopen op brede paden en zonder echt veel wegen te moeten oversteken. Bovendien zijn er veel hoogtemeters te rapen. We hebben er een eenvoudige omloop, in de vorm van een vierkant van iets meer dan 10K. Het zou leuk zijn als we deze afstand lopen. We vertrekken dan ook met zijn vieren aan dit vierkant rondje.

omloop in heverleebos
omloop in heverleebos

De eerste kilometers wordt er heel rustig gelopen. We blijven mooi bij elkaar en er wordt danig wat gekletst, zelfs over het werk. Bij de eerste ‘beklimming’ komt er één iemand wat achter, maar iets verder heeft hij de achterstand al terug goed gemaakt. Op een modderig gedeelte, war het echt zoeken is waar je je voeten kan zetten, kom ik op kop en loop klaarblijkelijk iets sneller. De snelheid komt effectief boven de 11 km/u te liggen. Met drie houden we dit tempo aan.

Op de echte steile helling, net voorbij de Zoete Waters, ga ik voluit. Ik doseer wel mijn inspanning om tot helemaal boven mijn snelheid aan te houden. Achteraf gezien blijf ik zelfs versnellen tot ik helemaal boven ben. Tijdens dit intensief stuk houd ik enkel rekening met mezelf. Ik bekijk enkel mijn hartslagmeter en luister naar mijn lichaam; ik houd geen rekening meer met de anderen. Pas als ik helemaal boven ben, wacht ik op hen. Na die 500m mag ik zelfs een minuut stilstaan eer we terug met zijn drieën kunnen verder lopen. Het is nu de bedoeling om, aan een normale snelheid, de hartslag op een normaal ritme te krijgen. Het blijkt vrij aardig te lukken. Ik durf bijna besluiten dat de conditie toch al terug begint te komen. Toch blijf ik mijn hartslag bij duurlopen doorslaggevend vinden. Hier wil ik in de buurt van de 130-135 hs/min blijven bij een tempo van 5’30” min/km en zover zijn we nog niet.

Vanaf ligt de snelheid iets hoger, lopen we met zijn drieën naast elkaar. De laatste honderden meters wordt er rustig uitgelopen. Het is dus echt een mooie en goede training geweest. Nog van dat !!

Movescount_logo     strava


 

Duurloop in’t weekend

Zoals elke lange afstandsloper probeer ik ook regelmatig een langere duurloop te doen. Tijdens de week is het vaak te moeilijk door gebrek aan tijd. Een duurloop vraagt toch al gauw enkele uren, douchen en omkleden niet inbegrepen. Zelfs tijdens het weekend is het voor een vader van twee jonge kinderen vaak moeilijk.

Dit weekend is dat niet anders. Op zaterdag vind ik met moeite twee uren enkele uren voor mezelf. Het is dan ook al bijna 16u eer ik mijn loopschoenen aantrek en aan mijn looptocht begin. Het heeft de laatste dagen, en ook vandaag, al vrij veel geregend en daarom kies ik voor een parcours met voornamelijk verharde wegen. Anderzijds moet ik al om 19u in Brussel Centrum zijn. Zonder te veel tijd te steken in douchen en omkleden, blijft mijn tijd beperkt tot minder dan twee uur lopen. Het parcours via Pellenberg en Kessel-Lo is ongeveer 18km en dat moet dus  gemakkelijk te doen zijn op minder dan twee uur.

Het heeft net geregend, maar intussen schijnt er een mooi zonnetje en liggen de wegen er terug vrij goed bij. Na de eerste afdaling zit de snelheid (voor een duurloop) er al vrij goed in, maar mijn hartslag krijg ik moeilijk naar beneden. Ik wil echt niet te traag lopen en blijf dus maar met een hartritme net boven de 140 hs/min doorlopen. Tijdens de diverse beklimmingen richting Pellenberg stijgt de hartslag niet overdreven, dus ik maak me geen zorgen en loop rustig verder. Net voor het dorpscentrum passeer ik de spiegeltent van Heerendaal. Op dit ogenblik is het er natuurlijk nog rustig; vanavond zal het hier veel drukker zijn. Net voorbij Kapelstraat-Ganzendries verdwijnt de zon achter een extreem donkere wolk. Dit voorspelt niets goeds. Weinige minuten later is het dan ook zover: de hemelsluizen gaan open. Het regent op enkele minuten zo hard dat de straten worden herschapen tot rivieren, waardoor mijn schoenen al vrij snel omgedoopt worden tot zompige schoenen. Mijn broek en shirt kleven dan ook helemaal vast rond mijn lichaam. Gelukkig houdt het vrij snel op met regenen. Het loopje kan dus verdergezet worden. In de tweede helft kan bij dezelfde hartslag de snelheid nog omhoog. Het gevoel blijft goed. Uiteindelijk heb ik er een goed gevoel aan overgehouden.

Na de loop heb ik geen tijd meer te verliezen. Na een vluchtige douche, kleed ik mij om en maak me verder klaar om in Hotel Plaza in Brussel een fotoreportage te gaan maken van Miss Brussel en Miss Vlaams-Brabant voor Miss België 2016. Om pijnlijke benen te vermijden, draag ik mijn compressiekousen onder mijn jeansbroek en zelfs onder mijn normale sokken.
Als ik ’s nachts thuiskom, draag ik nog steeds de compressiekousen en ben nog steeds tevreden van dergelijke sokken. Ik heb helemaal geen plan om ze te dragen tijdens een training of wedstrijd, maar ik zal ze wel blijven gebruiken na een intensieve inspanning.

Movescount_logo     strava


 

Eerst traag, dan minder traag

Na een dagje verlof, waarop niet gelopen werd, is het vandaag weer tijd om de loopschoenen nog eens aan te trekken. Ook al is de echte zomer al bijna voltooid verleden tijd, toch zijn er vandaag enkele droge periodes met zelfs zon. Het hardlopen vanmiddag mag dus niet fout gaan.

Er staan wel enkele vergaderingen gepland, maar gelukkig is er net tijd genoeg om het vertrouwde toertje af te leggen. Ook kunnen enkele collega’s zich iets vroeger vrijmaken en zijn we toch weer met zijn drieën om op sportieve wijze de lunchpauze door te brengen. Het is dan ook alsof we genieten van het (tijdelijke) mooie weer en lopen heel rustig richting tunnel. De eerste kilometer wordt, ondanks een sterke afdaling, gelopen in 6’12”. Een heel rustige start dus.

De Finse piste van het Sportkot krijgt een grote update. Dit jaar wordt er dus niet enkel wat boomschors bovenop gegooid. Er wordt eerst een dikke laag weggehaald en daarna terug aangevuld met verse boomschors. Afwachten wat dat volgende week gaat geven. Vooral bij regenweer lag deze omloop er veel te zacht bij. Voor onze toer maken we slechts voor een heel klein gedeelte gebruik van deze ondergrond, dus veel last van de werken hebben we niet. We blijven dit rustige tempo gewoon verder aanhouden. De volgende drie kilometers blijven we lopen met een tempo boven de 6 min/km. Mijn hartslag blijft in de 120-125 range. Dat blijft toch deugd doen om te zien. Graag zou ik kunnen lopen aan 11km/u of aan 5’30” min/km met een dergelijke hartslag of toch aan <130 hs/min. Daarvoor zal ik nog wat meer lange duurlopen moeten doen aan dergelijke hartslag. Misschien morgen?

Na iets meer dan 4K lopen we met zijn tweeën iets sneller, maar toch zonder te forceren. Zelfs op de helling van de Karmelietenberg versnel ik niet echt, wat ik meestal wel doe.

Deze week heb ik al (of nog maar) drie keer gelopen. Niet slecht, maar er moet dus wel nog minstens eentje bij dit weekend. Toch wel een excuus, woensdag heb ik tijdens de training van DCLA echt wel intensief getraind.

Movescount_logo     strava