Categorie archieven: Sport

20km van Brussel

Op zondag 28 mei nam ik deel aan de 20km van Brussel, een wedstrijd die voor mij eigenlijk geen wedstrijd is.

De laatste zondag van mei staat bij velen gehighlight voor dé lang(st)e wedstrijd van het jaar: 20 km! En als ik zeg velen, dan bedoel ik heel veel. Net zoals de 10 Miles in Antwerpen, is ook de 20km van Brussel te catalogeren als een massa-evenement. Ondanks ik wel graag grote stadsmarathons (New York, Parijs, …) doe, ben ik voorstander voor deze massalopen.

Dankzij Defensie kon ik deelnemen en heb ik bijkomende faciliteiten zoals, parkeerplaats, douchegelegenheid, borstnummer dat klaar ligt, … Het is een echte VIP-behandeling. Op die manier is deelnemen aan een dergelijk massa-evenement wél leuk. Defensie doet dit niet zomaar; er moet dan ook een return zijn in de vorm van uitstraling en extra publiciteit. Zelfs met 200 deelnemers val je niet op tussen de bijna 40.000 anderen als je niet in groep blijft. Vorig jaar was dat niet echt gelukt en daarom wordt er dit jaar in drie groepen (1u30, 1u45 en 2u00) gelopen. Starten vanuit Box 3 en dan lopen voor een eindtijd in de buurt van 1u45min is alles behalve ontspannend. Je moet te veel mensen passeren. Dit jaar loop ik in de groep van 1u30 en starten we vanuit Box 1.

Na het administratief gedeelte en de groepsfoto in de Koninklijke Militaire School begeef ik mij richting Jubelpark. Na een kleine opwarming ga ik richting het gele startvak en zie er dan al meerdere rijen atleten staan drummen om toch maar zo ver mogelijk vooraan te kunnen starten en dus een snelle en vrije doortocht te hebben. Voor mij wordt dit eerder een trainingsloop in groep en moet dus enkel onze privé-pacer volgen.

Exact om 10u schiet prinses Astrid de elite-lopers op gang en kan de cascade van starten aanvangen. Slecht twee minuten later kunnen wij ook van start gaan. Met een groep van ongeveer 20 personen in wit T-shirt volgen we met militaire discipline onze ‘leider‘, gelukkig met een rood T-shirt én met een zonnebril bovenop zijn hoofd. Het valt al bij al nog goed mee om hem te kunnen volgen. Het opgelegde tempo is vrij vlot aan te houden en wanneer de afstand met onze leider wat groot wordt, versnel ik even om opnieuw op de voet te volgen.

De enige moeilijkheid, zoals steeds, is het inhalen van tragere lopers. Bovendien zijn er verschillende groepen die een rolstoel of eigengemaakte kar duwen en die nemen natuurlijk heel wat meer plaats in en verdienen die ook. Waar ik wel een hekel aan heb, zijn de lopers die een oneerlijke verwachte eindtijd opgeven en dus niet thuishoren vooraan deze wedstrijd en nog erger: lopers met een startnummer uit box 4, 5 of 6 die zelfs vooraan box 1 gestart zijn. Zij weten dat ze het tempo van de lopers rond hen niet kunnen volgen en belemmeren dus bewust duizenden die wel hun gehoopte eindtijd proberen te halen.

Na enkele kilometers lopen we door enkele tunnels. Hier had ik verwacht dat deze voor wat verfrissing zouden zorgen, maar niets was minder waar: het was er nog warmer! Vooral bij het uitlopen van de tunnels voelde je de echte hitte en brak het zweet nog meer uit. Gelukkig heb je niet veel later (6K) de schaduw in het Terkamerenbos. Hier loop je niet in een rechte straat, maar maakt de weg een slingerbeweging. Sommige lopers proberen overal de binnenbocht te nemen en snijden je dan te pas en te onpas de weg af. Bij de drankposten zijn het waarschijnlijk ook die lopers die het eerste flesje willen bemachtigen en sprinten dan dwars over de weg naar dat eerste tafeltje om daar plots te stoppen om rustig te drinken.

Ondanks de ongemakken van deze massalopen, blijft het zalig om met vele lopers aangemoedigd te worden door een massa aan supporters. Het zorgde af en toe zelfs voor een kippenvel moment en dat kon dit jaar niet aan de temperatuur liggen. Halfweg passeren we na 43’42” (5K na 23’15”) en liggen we na een rustige start zelfs iets voor op het schema. Af en toe kom ik iemand tegen die ik ken en kan er een babbel af. Na een korte versnelling sluit ik dan terug braaf aan bij onze, intussen toch uitgedunde, groep.

Binnen onze groep (Defensie 1u30) is de samenwerking zeer goed. Al van bij de eerste drankpost worden flesjes water doorgegeven. In de tweede helft zijn er toch die iets te snel lopen. Onderaan de laatste helling (Tervurenlaan) worden deze terug gehaald. Prima, zo hoort het.

Na iets meer dan 1u28min passeren we de eindmeet en mag ik zeggen dat dit een geslaagde editie was van de 20km van Brussel. Ondanks het warme weer met extra veel zweet durf ik toch spreken van een topeditie. Hopelijk krijg ik volgend jaar opnieuw deze kans.

De fles water van 75cl die we allemaal krijgen na de aankomst, gaat er zonder problemen in. Het gevoel van moeten plassen dat ik in het begin van de wedstrijd nog had is nu volledig verdwenen.

28684/36531

        


Van de 36531 ingeschreven deelnemers bereiken er 28684 de finish. Dit betekent niet dat er bijna 8000 hebben opgegeven; ik denk dat er eerder heel veel nooit gestart zijn.

Linden bosloop

Na de wedstrijd van afgelopen vrijdagavond staat er op zondagmiddag opnieuw een wedstrijd gepland en wat voor één!

In voorbereiding van een marathon moet een training voornamelijk bestaan uit duurlopen en dan nog rustige duurlopen. Dit weekend zondig ik tegen 200 km/uur hiertegen. Vrijdagavond liep ik de Twee-dorpenloop in Kortenaken (Glaabeek-Waanrode) en vandaag sta ik aan de start van de eerste manche van de marathon van Lubbeek: de Linden Bosloop.

Na een copieuze maaltijd naar aanleiding van de plechtige communie van Tibo en Tobi gisteren, durf ik me vandaag niet in supervorm voelen. Ik ben al blij dat de perikelen met de hoge hartslag voorbij zijn. De wedstrijd van vrijdag heeft alvast geen verdere schade aangericht. Gelukkig is de wedstrijd vandaag pas in de namiddag en dus kan ik er nog een rustige zondagochtend van maken. Vrijdag maakte ik nog een fout door te veel te eten, zelfs meer dan 3 uur voor de start. Vandaag is het nog zwaarder (verder en meer hoogtemeters) en dus maak ik die fout niet meer. Je weet wel: de ezel …

Iets over tweeën gaan we toch al richting scoutslokalen om het administratieve af te handelen. Als je goed tijdig gaat, is het er nog niet druk en kan je alles ook rustig afhandelen, je borstnummer goed vastspelden en tijdig beginnen aan de opwarming. Het zijn vooral Tibo en Tobi die zich eerst moeten opwarmen. Zij starten hun 4K wedstrijd reeds om 15u.

      

De winnaar van de vorige twee edities, Wouter Lammens, schrijft ook de derde editie van deze wedstrijd op zijn naam. Als eerste vertrokken, heeft hij toch nog andere lopers, waaronder Tibo en Tobi moeten inhalen. Er zijn er dus die een andere (lees: kortere) weg genomen hebben. Ik vrees dat de meeste de foute weg genomen hebben, maar gelukkig zijn de drie eerste toch als eersten over de finish gekomen. Tobi eindigt als 7de en Tibo als 12de.

Voor en tijdens de wedstrijd van 4K probeer ik me zo goed en zo kwaad als het kan me op te warmen. De start wordt een kwartiertje uitgesteld omdat we pas kunnen vertrekken als de laatste deelnemer van de 4K over de finish is. Om 15:45u is het dan tijd voor de start van de 7K en de 14K. Hieronder is heel duidelijk te zien hoe zenuwachtig de eerste rij is en hoe rustig er het daarachter aan toe gaat.

Na een korte aanloopronde van 700m passeer ik als 10de de start- en finishlijn. Eigenlijk ben ik veel te snel gestart, met een eerste kilometer in 3’30”. Dit is veruit de snelste start die ik ooit genomen heb. Hopelijk bekoop ik dit niet. De eerste ronde lopen we met zijn drieën. We worden wel nog ingehaald door één loper die duidelijk rustiger gestart is en toch meer capaciteiten heeft. Op het einde van de eerste ronde loopt Sandra S. voor me uit en blijf ik een 100m achter de andere hangen. Versnellen kan ik echt niet meer. Het zal dus vechten worden opdat niemand me nog inhaalt.

De tweede ronde wordt echt afzien. De hellingen zijn nog veel zwaarder. Net als in de marathon van Parijs, maar nu al na 10km, driegen de kuiten te verkrampen. Het is dus opnieuw tempo houden en zo voorzichtig mogelijk lopen. Elke misstap of te snelle pas kan een kramp veroorzaken. Mijn voorligger loopt nochtans niet verder van me weg; hij is waarschijnlijk ook op zijn limiet aan ’t lopen. Ik wil nog wel proberen korterbij te komen, maar tevergeefs. Ik hang 10de en zal ook als 10de over de finish lopen. Achter mij is een groot gat en van daaruit hoef ik niets meer te vrezen.

Uitslag 4KUitslag 14K

        


 

Tweedorpenloop Glabbeek-Waanrode

Op vrijdag de 13de ruil ik mijn DCLA-trainingsloop in voor een stratenloop die ondermeer door onze zusterclub wordt georganiseerd.

Vorige week werd ik eraan herinnerd dat de voorinschrijving voor de tweedorpenloop bijna afgelopen was. Vlug schreef ik Tibo en Tobi in voor de 5K en mezelf voor de 10,5K. Marc zorgde voor al de rest. Spijtig genoeg werden de kinderen verplicht aanwezig te zijn in de kerk op vrijdagavond wegens hun plechtige communie van de dag nadien, zodat ik alleen moet afzakken naar Waanrode.

Het belooft een druk weekend te worden. Na de wedstrijd van vanavond, staan er morgen twee communievieringen en een communiefeest op het programma. Zondag loop ik de Linden bosloop en aansluitend opnieuw een communiefeest. Maar eerst concentreren op vanavond. Vorig jaar eindigde ik twaalfde in 43’15” en dit jaar wil ik toch beter doen en hoop ik op een top 10 plaats.

De laatste dagen is het een typisch Belgisch wisselvallig weertje. De temperatuur is aangenaam warm, maar regenbuien zorgen af en toe voor te veel afkoeling. Onder een dreigende hemel rijd ik naar Waanrode. De inschrijving werd reeds vooraf in orde gebracht en dus had ik snel mijn startnummer. Na het in bewaring geven van mijn sportzak kon ik de bus nemen richting Glabbeek van waaruit we vertrekken.  De hemel wordt echt zwart. Het zou wel eens een natte start kunnen worden. De buienradar wordt veelvuldig geraadpleegd en deze laat de buien toch langs ons passeren.

Sinds enkele dagen sukkel ik wat met een onregelmatige en te hoge hartslag en ook tijdens de opwarming breekt het zweet me al vlug uit. Hopelijk ligt dit enkel aan het zwoele weer. Toch sta ik met een klein hartje aan de start. Na enkele minuten vertraging gaat in de verte de arm omlaag waarmee de wedstrijd op gang komt.

Aan de start staan meerdere DCLA-shirtjes. De lopers van DCLA Leuven en DCLA Halen staan netjes naast elkaar. Kort na de start is er al een kopgroep gevolgd door één persoon die op zijn beurt op de hielen gezeten wordt door een groepje van 6 (waaronder ikzelf), waarvan de meeste Masters en  lopend in het DCLA-singletje, maar toch aangevoerd door een vrouw.

Na 4K loopt Sigrid er vandoor en haalt al snel de loper voor ons in. De snelheid in ‘ons’ groepje blijft nochtans vrij hoog liggen. Ik voel mijn ademhaling nog niet versnellen en kan het tempo goed aan. Tijdens de tweede helling (4,5-6 Km) neem ik de leiding over en wordt hierbij nog aangemoedigd door een collega van DCLA Halen. Ik  voel dat ik wegloop en hoop dat ik me niet vergaloppeer. De hartslag zit vanaf dan steeds boven de 175 hs/min!

Mijn voorganger blijft nog steeds een goede 100m voor me uithangen. Zolang ik zijn buurt kan blijven, ben ik al tevreden en misschien kan ik op het einde nog iets goedmaken. Op de derde helling probeer ik mijn snelheid hoog te houden, maar ik kom amper enkele meters korter. Op de volgende helling wordt duidelijk dat ik enkel nog moet denken aan het behouden van mijn positie. Ik kijk nog eens achterom en zie gelukkig niemand kort achter me.

De laatste kilometer wordt het echt zwaar. Ook al zit een plaats winnen er niet meer in, toch blijf ik alles geven. De laatste 300m zijn dan toch afzien en genieten van de aanmoedigingen van het publiek. Ik hoor mijn naam door de speakers en dat blijft toch steeds een mooi moment. Bij het opdraaien langs de sporthal hoor ik dat Werner Heselmans de finish passeert waardoor ik begin uit te bollen. Te vroeg! De eigenlijke lijn lag nog enkele meters verder en de timekeeper drukt dan ook pas af wanneer ik effectief deze lijn passeer.

Na de finish wordt pas duidelijk dat de kopgroep slechts uit drie personen bestond, waardoor ik algemeen zesde geworden ben. Iets later hoor ik zelfs dat ik derde master geworden ben en er podium is voor masters. Ik loop hier een podiumplaats!! Na mijn mogelijke hartperikelen blijkt deze nog goed te functioneren.

Morgen is het enkel feesten, maar zondag staan we opnieuw aan de start van een straten-bosloop. Hopelijk ben ik volledig hersteld van vanavond.

Verslagje op website DCLA

        


Van duurloop naar tempoloop

Bij gebrek aan inspiratie loop ik gewoon via de meest gebruikte weg, maar dan onder de E40 door, richting the Shelter en via dezelfde weg terug.

Bij het heenlopen is er lichte rugwind en dus iets warmer dan verwacht. Ik trek mijn shirt met lange mouwen uit en bind het rond me.

Bij het terugkeren voelt het veel frisser aan, maar ik leg de lat iets hoger en loop intensiever. Het bewijs vertaalt zich duidelijk in enkele PR’s.

 

 

        


En we beginnen opnieuw

Op vrijdag, vijf dagen na de marathon is het toch opnieuw tijd voor een duurloop.

Na de marathon van afgelopen zondag in Parijs was er eerst tijd voor ontspanning, met een city-trip in Parijs. Het was de eerste keer voor de kids in deze wereldstad en daarom stonden de bekendste trekpleisters op de agenda: Louvre, Sacré-Coeur, …

Gelukkig had ik de dagen na de marathon niet te veel last van stijve spieren. Om maandag voelde ik het natuurlijk wel, maar het wandelen ging vrij normaal. Dinsdagmiddag waren de sporen volledig uitgewist. Het duurt toch tot vrijdag eer ik de loopschoenen opnieuw aantrek.

Het was al een hele tijd geleden dat ik met mijn loopgroep van DCLA nog had meegelopen. Door de vernieuwing van de piste is er op vrijdag echt weinig volk en diegene die er dan waren lopen echt snel. Vermits dit tempo echt niet in mijn ‘schema’ past, loop ik samen met Ellen van een andere loopgroep. Wij houden het tempo op een redelijk niveau, zodat we beide er iets aan hebben. Voor haar is het net niet te snel en voor mij is het ook voldoende, zeker met de vrij warme kleren die ik aanheb. Ik was sowieso van plan om het rustig te houden.

        


 

Schneider Electric Marathon de Paris 2017

Hier volgt mijn verslag van mijn Parijse marathon.

Waar begin je een verslag van een marathon? Bij het begin van de training? De laatste week? Aan de start? Bij de 30km?
Het begint eigenlijk bij de idee om een marathon te lopen. Deze marathon is reeds mijn vijfde marathon en ik begin bij mijn laatste drie weken. Hiervoor liep ik niet volgens een schema. Ik train woensdag en vrijdag samen met de ‘brokkenlopers‘ van DCLA. Andere weekdagen loop ik tijdens mijn middagpauze en in het weekend probeer ik een langere duurloop af te werken.

De laatste drie weken probeer ik wel een schema te volgen, zijnde het schema uit het boek van Paul Van Den Bosch ‘Looptraining van A tot Z’. Hierin staan verschillende schema’s en de bijhorende theorie. Mijn doel is om ooit de marathon te lopen binnen de 3 uur. Mijn laatste (New York 2016) liep ik in 3u14′ en er is dus nog veel werk aan de winkel. Ondanks de betere conditie word ik snel met de neus op de feiten gedrukt. Het schema van 3 uur begint met de stelling dat je 10K moet kunnen lopen 35 à 36 min. Hier zit ik toch nog enkele minuten boven. Mijn doel voor Parijs ligt sowieso nog niet op die 3 uur, ook al droom ik er wel stilletjes van. Ik blijf realistisch en hoop in het najaar van 2017 deze grens te passeren. Middenin de vorige besttijd (3u14′) en het eigenlijke doel (3u00) ligt 3u07′. 7 minuten betekent 10″ per km op een marathon. Ik moet dus gemiddeld 4’25” min/km kunnen aanhouden. Met dit schema leer ik nieuwe intervallen lopen, zoals 2×5000, 3×3000 en 8×1000.

Drie weken voor de eigenlijke marathon loop ik de VijverRun33 in Heusden-Zolder in 2u21′ en blijf daar vlot onder de 4’25” min/km. Het zou dus moeten lukken. Het gelopen tempo is zelfs het tempo om de marathon op 3u te finishen! Toch blijf ik realistisch en blijf 3u05′ als doel stellen voor deze marathon. Ik start bovendien in het sas van 3u15 en het zou daar wel eens druk kunnen worden.

Daags voor de marathon reis ik samen met de familie af naar Parijs. Na de check-in van het hotel begeven we ons naar het ‘Salon du running’ in de Expo-hallen. De laatste dag van het salon is het natuurlijk heel druk. Door extra veiligheidsmaatregelen is het lang aanschuiven eer we binnen kunnen.

Het borstnummer afhalen kan pas gebeuren na controle van je medisch certificaat. Daarna is het shoppen geblazen in de talrijke standen van  meer dan je ooit voor mogelijk houdt. Met enkele officiële T-shirts van Asics voor mezelf en voor de kids  gaan we richting aankomstzone op de Avenue Foch.


 

Hier loop ik niet alleen de laatste meters; hier zie ik na de aankomst, mijn supporters/familie terug. 

Hierna keren we terug naar het hotel. Daar worden de marathonlopers echt in de watten gelegd. Er is niet alleen een speciale menu voorzien ’s avonds. Er wordt zelfs voor extra vroeg ontbijt gezorgd op zondagmorgen. Rond 7u begeven we ons naar de startzone waar het op dat ogenblik nog vrij rustig is. Na een korte opwarming begeef ik mij in de voorziene zone van 3u15. Het blijft de bedoeling om toch iets sneller te lopen en daarom wil ik vrij vooraan staan van dit sas = startbox. Niet veel later wordt het echt wel druk.

Na de start van de elite-lopers en de lopers van de 3u00, komt er in mijn vak ook al beweging richting startboog. Om 8u25 worden wij gelost en kan ik aan mijn marathon van Parijs beginnen.

Wetende dat de eerste kilometers licht dalend zijn, probeer ik toch de snelheid niet te laag te houden. Anderzijds is het van belang om niet te snel van start te gaan. Na 1K bedraagt mijn hartslag reeds 160 hs/min en dat is hoger dan gepland. De afgelopen dagen heb ik wel al eens problemen gehad met de hartslagmeter, maar nu blijkt de hartslag toch wel stabiel, enkel iets te hoog. Hopelijk vergaloppeer ik me niet en krijg ik hier straks geen spijt van. Na exact 5K staat de chrono op 21’36”.

Ik blijf me goed voelen en na de eerste bevoorrading kan ik zonder problemen dit tempo aanhouden. Dit tempo is wel iets te laag om onder de 3u te eindigen, maar liever net boven de 3u dan helemaal stilvallen. De tweede 5K leg ik af in 21’49” wat na 10km neerkomt op  43’25”.

In het Bois de Vincennes moet er eerst licht geklommen worden tot ongeveer aan km15. Na exact 14K staat mijn klok net boven het uur. Dit had beter onder het uur geweest. Eén km verder wordt opnieuw een officiële tussentijd gemeten: 1u04’46” (10-15 in 21’21”). Ik panikeer niet en houd mijn tempo stabiel. Intussen staat de zon achter ons en schijnt ze niet meer pal in het gezicht. De temperatuur valt al bij al nog mee. Mede dankzij licht dalend parcours leg ik de vierde 5K af in 21’00”. (20k: 1u25’46”). Halfweg passeer ik in 1u30’27”. Met deze tussentijd moet ik een stevige negatieve split lopen om onder de 3 uur uit te komen, maar nu komen de tunnels eraan. Dit betekent telkens een afdaling en een korte klim.

Bij het uitkomen van de tweede tunnel voel ik de eerste kramp in de rechterkuit opkomen. We zijn amper 27km ver!! De laatste 5K (20-25k) heb ik nochtans afgelegd in  21’09” . Op dit ogenblik ligt mijn gemiddelde snelheid onder het 3 uur tempo. Deze kramp wil ik echt niet meer voelen. Voorzichtigheid is dus geboden. Ik heb bij elke bevoorrading zoveel mogelijk gedronken.

Op 28km, na 2/3 wedstrijd bedraagt mijn tijd net onder de 2u! Ik zit zelfs op schema om onder de 3u uit te komen. Van 25-30km heb ik 21’30” nodig. Dit is opnieuw enkele seconden boven het gewenste tempo. De hoop die ik had op km28 is hier al verdwenen. De krampen blijven zich gevaarlijk manifesteren en ik durf echt niet versnellen. Het enige doel is dit tempo aanhouden. Ik blijf intussen veel mensen inhalen. Ondanks het gevaar op een volledige kramp, kan ik het tempo aanhouden. De helling op km 32-33 merk ik enkel aan de verhoogde hartslag. Deze komt intussen al in de buurt van de 170 hs/min te liggen. De hogere temperatuur is daar natuurlijk ook verantwoordelijk voor. De voorlaatste blok van 5K (30-35) wordt nog steeds afgelegd in 21’40”. Ik zal dus toch onder de 3u05′ uitkomen en daarvoor had ik op voorhand willen tekenen.

De laatste kilometers blijven de kuitspieren alle aandacht opeisen. Ik probeer zo voorzichtig mogelijk te lopen en let dus permanent op mijn loopstijl. Gelukkig liggen deze kilometers ook in een boomrijke omgeving en is het hier aangenaam lopen. Van 35-40km (in 21’58”) loop ik echt wel sneller dan iedereen rondom mij. Ik denk niet dat iemand mij de laatste 10km heeft ingehaald. Ondanks de pijn die je overal rond je ziet, blijf ik mij goed voelen. Ik heb me al neergelegd bij het feit dat een sub3Hr er vandaag niet inzit en besef dat ik er toch niet te ver van verwijderd ben. De 40km passeer ik na 2u52. Zelfs met een sterke laatste 2K geraak ik er niet meer onder.

Intussen is het uitkijken naar het laatste rond punt en de laatste rechte lijn. Ik ben gespaard gebleven van de echte krampen en loop dus met de glimlach de laatste rechte lijn op. Met een tijd van 3u01’47” ben ik toch bijna 2 minuten boven de 3 uur geëindigd, maar ik loop opnieuw een marathon zonder de man met de hamer tegen te komen. Dit keer is het geen negatieve split, maar met minder dan een minuut verschil tussen de eerste en de tweede helft, mag ik deze marathon toch opnieuw als geslaagd beschouwen. Bovendien verbeter ik mijn PB met 12,5 minuten op 5 maanden tijd!

Mooi sfeerbeeld: Video:

 

        

Mijn persoonlijke video (verschijnt na filmpje Asics)