Dat was het dan, tapering voor #MR16

De laatste week voor een marathon is het taperen geblazen. Deze week is het hoofddoel om te werken naar een overcompensatie, zodat het lichaam volledig uitgerust, maar toch klaar is voor de zware inspanning die een marathon toch is.

In deze week zal ik dan ook maar twee keer lopen, zijnde dinsdag en donderdag. Dinsdag heb ik wat gespeeld met de snelheid en er een fartlek van gemaakt. Vandaag was het nog rustiger. Enkel gedurende één kilometer heb ik de snelheid (4’22” min/km) wat opgedreven.

Bij de start voelde ik iets aan mijn patellapees van de linker knie, maar dat verdween nadien. De rechter hamstring blijft toch mijn zorgenkind. Door de sterke tegenwind was de inspanning iets groter dan wat de snelheid doet vermoeden en was deze goed voelbaar.… Lees verder

Fartlek tijdens laatste rustweek

Na de duurloop van afgelopen zondag is de laatste week voor de marathon van Rotterdam aangebroken. Deze laatste week of tapering week dient om uit te rusten. Zware inspanningen zin uit den boze. Het belangrijkste is nu, veel slapen en voldoende koolhydraten opnemen of carbo loading. Het is voor mij een normale werkweek en dus komt er van veel slapen niet veel in huis. De koolhydraten moeten komen van vrij normale maaltijden, ook al geef ik de voorkeur van pastamaaltijden. Dit is al zeker geen opoffering, omdat ik sowieso graag pasta’s eet.

Vandaag zijn op vijf dagen van de marathon en is een foutje nog niet dramatisch. De gezondheid laat het nu toch wel afweten. Wat ik aanvoel als een griep, is hopelijk zo erg niet en zal zondag wel helemaal weg zijn.… Lees verder

Zomerse duurloop als test marathontempo

Na de intervaltraining van afgelopen woensdag maakte ik mij lichte zorgen om mijn kuiten. Vooral mijn rechter kuit liet van zich horen of beter gezegd, voelen. Van enkele mannen met vééél ervaring kreeg ik de wijze raad om deze spier de komende dagen extra te masseren. Zo gezegd, zo gedaan en ja hoor, van enige stijfheid is niets meer te merken.

Op vrijdagavond heb ik de normale duurlooptraining van DCLA laten links liggen wegens andere verplichtingen. Toch zou er dit weekend nog een duurloop moeten afgelegd worden. Zondag voormiddag is daarvoor het uitgelezen moment. Gelijktijdig met de marathon van Parijs, waar toch wel vrij veel Belgen aan de start staan, ga ik mijn allerlaatste duurloop doen.

Volgens het McMillan marathon-plan staat er vandaag een lange loop met eindacceleratie op het programma.… Lees verder