Op deze natte dag staat er ook een DCLA training op het programma. Gelukkig voel ik nu niets meer van mijn ochtendtraining. Ik kan dus met een goed gevoel naar de training vertrekken. Het vraagt met dit weer een klein beetje extra motivatie: het regent pijpenstelen en daardoor is het vrij fris. Het is dan ook bewonderenswaardig dat Tobi zonder problemen zich klaarmaakt en meegaat naar de training, ondanks hij een week ziek is geweest.
Naar goede gewoonte starten we om 18.15u met de opwarming. Dit is een tochtje van 5 km via diverse straten. De opwarming wordt vandaag uitgebreid met enkele korte versnellingen op de helling net achter de atletiekpiste. Intussen is het opgehouden met regenen en kan er ‘droog’ gestart worden met de eigenlijke training.
Eerst lopen we een 500m en een 1000m vlot. De 500m wordt relatief voorzichtig gelopen, net onder de 15 km/u; de 1000m wordt iets sneller gelopen. Hier komt de hartslag niet boven de 170 hs/min. Dit is natuurlijk al wel vrij hoog voor een gewoon vlotte loop, maar op een training is vlot sowieso iets sneller dan op een vlotte duurloop. Bij de jogging net na de 1000m komt mijn hartslag vrij snel terug naar de 140 hs/min.
Hierna volgt een reeks van 5 x 200m. Deze gebeuren allemaal met een snelheid net boven de 20km/u. De hartslag gaat hierbij naar de 175 hs/min en zakt tijdens de 200 joggende recuperatie terug naar 140, ook na de vijfde keer. Deze korte snelle sprintjes liggen mij precies wel. Ik vind het zelfs leuk. In de toekomst wil ik wel eens intervaltrainingen doen met meerdere korte versnellingen van 200m of 400m.
Na deze korte explosies komt er nog een reeksje van een 500m en een 1000m vlot, opnieuw in de gietende regen! De 500m wordt gelopen aan 15,5 km/u en bij de 1000m wordt er de tweede helft verder versneld tot boven de 16km/u, in ongeveer 3’50”. Hierdoor bereikt mijn hartslag wel een top van 180 hs/min. Ondanks de regen lopen we toch nog een drietal rondjes over het gras als cooling down. Nu is het tijd voor een heerlijke warme douche.
