Twee weken voor de marathon mag er nog een lange duurloop gelopen worden. De volledige Horstroute is toch wat te lang en daarom kies ik voor een verkorte versie. Ik loop niet via Kessel-Lo, maar kies in Holsbeek de weg naar Linden. Hiervoor moet ik dan wel de Chartreuzeberg over lopen.
Ik mag zeker niet te intensief lopen en houd mij dan ook aan een heel rustige snelheid, tussen 12 -12,5 km/u, met een hartslag in de buurt van de 130 hs/min.
Er is duidelijk een MTB-event in de buurt want ik kom veel meer fietsers tegen dan anders.… Lees verder
Het was te voorspellen: met een volle maag lopen is geen goed idee.
Als je in de namiddag een BBQ hebt en je laat je eens goed gaan aan alle lekkernijen, dan kan je ‘s avonds geen interval afwerken.
Deze jongen heeft het toch geprobeerd.
Enkele uren na het laatste stuk vlees en enkele drankjes kleed ik mij om en vertrek richting Finse piste voor een intervaltraining. Op het schema staat:
WU + 4000+2×2000+2×1000 + CD
Aan een gezapige snelheid van 12,5 à 13 km/u loop ik van thuis naar het Heuvelhofpark waar ik eindig met enkele korte versnellingen om de benen goed wakker te schudden.
Hier gebruik ik de Finse piste als afstandsmeter. Ik loop zoveel mogelijk net naast de boomschors.… Lees verder
Vandaag loop ik samen met een collega het standaardrondje: Sequoia.
Op tempo van de collega, loop ik met hem mee. Het is voor mij enkel de bedoeling om met een zo rustig mogelijke hartslag te kunnen lopen. Met een piek van 138 hs/min en een gemiddelde van 129 hs/min kan ik dit als een geslaagde test beschouwen.
Bij het vertrek vanop het werk zie ik net nog twee lopers vertrekken. Zij gaan rustig lopen en ik vraag of ik bij hen mag blijven. Gelukkig mag dit. Op die manier verplicht ik mij om hun tempo te lopen. Dit tempo is echt de trage snelheid die ik me alleen moeilijk kan opleggen. Dankzij hen blijf ik nu rustig lopen langs verschillende wegen in en rond het sportkot.
Nadat zij terugkeren, loop ik alleen verder en probeer dit rustige tempo aan te houden, zonder te versnellen.
Anderhalf uur blijf ik zo cruisen. Het was een deugddoende training.
Zondag liep ik een zware wedstrijd, maar vandaag (dinsdag) loop ik al opnieuw volgens mijn schema een langere interval, zijnde 2 x 5000m en dit is buiten mijn comfort zone.
Daags na de VijverRun fiets ik toch al naar en van het werk. Spierpijnen heb ik alvast niet; dat valt dus al mee. Toch geef ik mij ‘s maandags een complete rustdag.
Het schema dat ik opgesteld heb, is gebaseerd op een voorbeeld-schema van een boek van Paul van den Bosch. Op zondag was er eigenlijk enkel een LSD van 30k voorzien en geen wedstrijd van 33k. Toch hoop ik dat één dagje rust voldoende is.
Om 12u loop ik vanop mijn werk naar het provinciaal domein in Kessel-Lo.… Lees verder
Op een zondag in midden maart staat er voor veel marathonlopers de VijverRun33 in Zolder geprogrammeerd. Deze wedstrijd ligt drie tot zes weken voor de meeste marathons van april. In mijn geval is dit amper drie weken en valt dus vrij laat om nog zo intensief te lopen.
Na mijn eerste editie van vorig jaar, heb ik mij reeds lang geleden ingeschreven voor de editie van 2017. De afgelopen week was het schitterend weer en het zou dus een super editie worden dit jaar. Zou! Op vrijdagavond is het beginnen regenen en het is amper even gestopt tot zondag morgen. De unieke bosloop in het waterrijkste gebied van België door de bossen en langs de vijvers van Midden-Limburg (zoals ze zelf zeggen) zou er wel eens nat kunnen bijliggen.… Lees verder
