Categorie archieven: Duurloop

DCLA-duurloop richting Korbeek-Lo

Op vrijdag staat er steeds een duurloop op de DCLA-kalender. Onder de deskundige begeleiding (met de fiets) van Miel leggen we elke vrijdag een parcours van een 14-tal kilometer af. Deze week heeft Dirk eens een andere omloop uitgedokterd. In plaats van onze vaste wintertour, staat er vandaag dus een andere richting op het programma. Net als vorige week bestaat mijn voorbereiding op deze duurloop uit een feestactiviteit. Dit keer heb ik minder gegeten en kan dus iets comfortabeler aan de start verschijnen.

De start tijdig halen was dan weer deze week de moeilijkheid. Gelukkig werden Tibo & Tobi al door de mama naar de training gebracht en waren zij wel goed op tijd. Door de extreme drukte op de Diestsesteenweg vanuit Leuven arriveerde ik toch wel meerdere minuten na 18u. Gezien de geplande verrassing, met een nieuwe omloop richting Korbeek-Lo, was het heel belangrijk om tijdig te verschijnen. De start missen betekent in dergelijk geval, de volledige loop missen. 2015-12-04

Gewoontegetrouw worden de eerste kilometers niet te snel afgelegd. Gelukkig maar. Anders zou ik zelfs moeten opwarmen vooraleer te starten. Als ik tijdig aangekomen zou zijn, had ik dat effectief ook gedaan. Dit keer was ik net op tijd en kon zelfs nog iedereen ‘goededag’ zeggen. Tijdens de kilometer 4 en 5 moeten er ook stevig geklommen worden. Daarna gaat de snelheid iets omhoog, maar het blijft vlot gaan voor mij. Ik voel wel dat ik te warm ben aangekleed. Het is toch wel van belang om je kledij goed te kennen. De shirt (van Nike) die ik vandaag draag is toch wel eentje voor koudere dagen. Deze is vandaag (8°C) toch wel te warm en dan moet er nog aan de versnelling begonnen worden. Zoals het er nu voor staat, denk ik toch te passen voor de eindversnelling.

Natuurlijk, als de laatste kilometers naderen, begin ik me alsmaar meer te concentreren op de koplopers. Ik houd ze iets beter in de gaten en kijk vooral WIE er op kop loopt. Zodra de neuzen in de richting van de atletiekarena staan wordt het parcours gekend voor de meeste en is de gids niet meer nodig. Vanaf dan wordt er echt wel een wedstrijd van gemaakt. Ik blijf die smalle paadjes vrij gevaarlijk vinden in het donker en positioneer me in de tweede rij en blijf de twee eerste lopers op de voet volgen.

Movescount_logo     strava


 

Trop is wel te veel

Vanavond is het, zoals elke vrijdag, training van DCLA, meer bepaald een duurloop van 14km. Vooraleer het zover is, mag ik vanmiddag aanschuiven aan de korpsmaaltijd van OPL. Een korpsmaaltijd is een maaltijd naar aanleiding van het Feest van de koning dat op 15 november valt. De maaltijd zelf bestaat uit een veelgangen menu met ergens een toast op de koning. Ook dit jaar hebben de koks weer een schitterende menu samengesteld. Als gezonde eter heb ik telkens mijn bord helemaal leeg gegeten. Bij het hoofdgerecht heb ik zelfs nog wat extra stukken everzwijnfilet van mijn buur gekregen. Na het dessert had ik dan ook een opgeblazen gevoel.

Niet veel later is het hoog tijd om, samen met Tibo en Tobi, naar de training DCLA te vertrekken. De temperatuur bedraagt om en bij de 5°C en met T-shirt, dunne shirt met lange mouwen en fluo-vest zonder mouwen ben ik hopelijk voldoende warm aangekleed. Enkele minuten voor de start van de duurloop kan ik enkel denken aan mijn volle maag. Ik heb duidelijk te veel gegeten, net voor een duurloop. Hopelijk ligt het tempo niet al te hoog en krijg ik geen last van mijn te volle maag.

De eerste kilometers verlopen vrij rustig, rustiger dan de vorige weken. Gelukkig maar. Het blijft nodig om me te concentreren op mijn maag. Gelukkig kan ik af en toe eens een boer laten om de overtollige lucht kwijt te raken. Mijn aandacht gaat de volledige duurloop naar mijn spijsvertering tot ik opeens een losse veter voel. Ik moet nu wel even halt houden om deze terug vast te knopen. Ik ben nochtans van overtuigd dat ik er een dubbele knoop ingelegd heb. Na dit korte oponthoud, net voor de helling richting het ‘Bed van Napoleon’, moet ik de groep terug zien in te halen, maar het lukt me toch zonder problemen.

De rest van de duurloop blijf ik wel achteraan de groep hangen, maar kan gelukkig zonder problemen goed volgen. Ter hoogte van de kerk van Linden, na de afdaling van de Steenveldstraat, wordt meestal versnelt. Net op dat ogenblik voel ik mijn andere schoen veel te los zitten. Ik moet dus weeral eventjes aan de kant om aan dit euvel te verhelpen. Terug recht, begin ik mijn tweede achtervolging van de dag. Ook nu kan ik de groep vrij goed bijbenen. Op dat ogenblik zie ik dat er enkele ver voorop lopen. Ik blijf toch maar in de groep lopen en laat die eerste in de verte voorop lopen. Voorbij de Kastaar beslis ik toch om een snel stuk in te lassen. Ik schakel een versnelling hoger en houdt een vrij hoge snelheid aan ter hoogte van de abdij van Vlierbeek waar we rechts draaien en waar ik mijn snelheid laat zakken om de laatste kilometer rustig uit te lopen. Op dat ogenblik zie ik de koplopers al niet zo ver meer voor me lopen.

Vandaag kan ik maar één wijze les trekken: niet te veel eten net voordat je gaat lopen, want trop is wel degelijk te veel.

Movescount_logo     strava


 

Zondagse intensieve duurloop

Dit weekend stond helemaal in het teken van sport, meer bepaald lopen en atletiek, passief en actief. Op zaterdag had DCLA hun jaarlijkse jeugd-indoormeeting. Voor Tibo en Tobi was dit een allereerste kennismaking met de andere disciplines van atletiek. Ik beschouw het voor hen dan ook eerder als een eerste kennismaking.

Na deze middag binnen in een sporthal, kijkend naar jeugdig talent, was het ’s avonds tijd voor eerste-klas-voetbal. Ook hier beperkt het zich tot het passief kijken naar een aantal sporters op het veld. Het sportieve gedeelte bestaat voor mij enkel uit twee uur rechtstaan met meer dan voldoende bevoorrading aan drank, bier.

Na een nacht slecht slapen was het mijn beurt om sportief op te treden. Nadat ik zaterdag beslist heb om deel te nemen aan de NN Marathon Rotterdam in april 2016, wil ik geen week zonder lange duurloop. Bovendien heb ik deze week niet echt veel gelopen en daarom moet deze duurloop zorgen voor een normaal weekvolume. De meeste mensen doen op een zondag één of ander familiebezoek. Voor mij is dit het uitgelezen moment om enkele uren te sporten. Het is dan ook pas als iedereen het huis uit is dat ik vertrek voor mijn duurloop. 2015-11-22

Voor het vertrek stelde ik als doel om er een rustige duurloop van te maken, maar na 100m voelde ik al aankomen dat het tempo iets hoger zal liggen. Zonder te overdrijven, ligt mijn tempo toch wel iets hoger dan bij de vorige duurlopen. Na 5K ligt mijn gemiddelde km-tijd op 5’06” min/km of 11,8 km/u. De hartslag blijft, op de hellingen na, vrij goed onder de 150 hs/min. Dat is natuurlijk al behoorlijk hoog, maar aan deze snelheid lijkt dit voor mij nog aanneembaar. Hoeveel mag de hartslag zijn voor iemand die sneller loopt dan zijn verwachte marathonsnelheid?? Zoals steeds daalt mijn hartslag naarmate ik verder gelopen heb. Van km 9 tot 14 loop ik 5K aan een snelheid van 12,4km/u met een hartslag die schommelt rond de 144 hs/min. Voor dergelijke waarden tijdens mijn volgende marathon wil ik nu al tekenen.

Om wat afwisseling te brengen in het eentonig ritme, gebruik ik enkele korte trajecten om wat versnellingen in te lassen. Een lichte versnelling op het stuk van de Zavelstraat en een zwaardere versnelling van 1,5km, met en hartslag rond de 165 hs/min rond de grote vijver in het provinciaal domein van Kessel-Lo. Gedurende de terugweg naar huis, vind ik dat er nog enkele kilometers bij kunnen en zelfs een versnelling op de iets zwaardere helling van de Steenveldstraat. Boven aangekomen zat ik echt wel op de limiet. Mijn hart klopte op dat ogenblik dan ook 180 keer per minuut. In plaats van dan de kortste weg naar huis te lopen, beslis ik om nog even door te lopen en de weg zo te kiezen dat ik minstens 25K zal gelopen hebben.
Zo gezegd, zo gedaan. Uiteindelijk klok ik af na 25,6 km en na 2u03’50” wat neerkomt op een gemiddelde snelheid van 12,42 km/u met een gemiddelde hartslag van 150 hs/min. Toch wel een intensieve zondag namiddag, maar steeds met plezier !!

 

Movescount_logo      strava


 

 

DCLA-duurloop in omgekeerde richting

Sinds eind oktober, omschakeling naar winteruur, wordt er elke vrijdag de wintertoer gelopen. Om wat afwisseling te brengen wordt af en toe een andere omloop gekozen.  Op 6 november ll. werd om die reden eens richting Leuven en Wilsele gelopen. Vandaag staat er de traditionele toer op het programma, maar in omgekeerde richting. De twee beklimmingen (Martellekensweg en Kortrijkstraat) moeten vandaag dus niet opgelopen worden. Op het eerste zicht denk ik enkel aan de Steenveldstraat. Als ik mij niet vergis, heb ik die helling nog nooit eerder opgelopen. Wetende dat deze helling op enkele honderden meter van mijn woonplaats ligt, is dit toch wel uitzonderlijk. Het is dus een aangename verrassing om er nu eindelijk eens op te lopen. 2015-11-20

Vooraleer echt te vertrekken, loop ik met enkele anderen eerst twee rondjes op de piste. Op die manier kan ik niet alleen rustig opwarmen, maar kan ik ook de temperatuur eens voelen. Met de eerste koude dagen is het altijd een beetje moeilijk om de juiste kledingkeuzen te maken. Met een buitentemperatuur onder de 10°C (6°C à 7°C) kies ik och voor een lange broek en een shirt met lange mouwen. Afhankelijk van de wind kies ik dan voor een winddicht fluovestje of eerder een heel licht fluohesje. Vandaag kies ik toch voor de lichtere versie. Het is droog en er staat niet te veel wind.

De eerste kilometers verlopen relatief rustig, zelfs iets langzamer dan anders. Op de helling van de Steenveldstraat versnel ik iets meer dan de anderen. Ik kom dan vanuit mijn laatste plaats langzaam naar voren en laat op het steilste stuk zelfs iedereen een beetje achter. Eénmaal boven vertraag ik zodat iedereen opnieuw kan aansluiten en neem ik terug mijn plaats in als laatste. Het verder verloop over dit gekende parcours is door zijn omgekeerde richting nog steeds wat verrassend. Er zijn toch wel enkele stukjes ‘vals plat’ waar je anders weinig van merkt. De gekende beklimmingen in normale richting zijn nu vrij sterke afdalingen. Op dergelijke stukken is het heel anders lopen. Het zijn heel andere spieren die opeens wakker geschud worden. De laatste afdaling van de dag zorgt tevens als aanloop van de versnelling van de laatste twee kilometer.

Het parcours in omgekeerde richting nodigt iets minder uit voor de versnelling op het einde, maar toch wordt er wel degelijk versneld. Op de afdaling schuif ik langzaam iets naar voor, maar helemaal vooraan was de versnelling al degelijk begonnen. Pas op de Nachtegalenstraat versnel ik ook echt op zoek naar de koploper. Bij hem aangekomen, neem ik geen initiatief om nog meer te versnellen en blijf dan ook braaf achter en naast hem lopen. Het laatste stukje gebruik ik om wat rustig uit te lopen.

Movescount_logo     strava


 

 

Weekendduurloop op zaterdag

Zeven weken is het geleden dat ik nog eens gelopen heb op een zaterdag. Het weekend laat me nog steeds niet toe om twee keer te lopen en deze week is dat niet anders. Morgen staat er enkel ‘sport’kijken op het programma, dus moet er dit weekend op zaterdag gelopen worden. Het is dan ook van de eerste keer een goede duurloop geworden. Ondanks de lege agenda is het weer puzzelen om een goed moment te vinden om enkele uren van huis weg te gaan. Uiteindelijk is het ver na 15u eer ik mijn loopschoenen kan aantrekken en aan mijn duurloop mag beginnen. Daarna staan er mosselen op het menu en daar wil ik ook niet te laat voor komen.2015-11-14

Dit keer kies ik voor mijn omloop via Pellenberg. Op deze regenachtige dag en met het vooruitzicht om er een rustige duurloop van te maken, heb ik gekozen voor een licht T-shirt en een dun shirt met lange mouwen. Daarboven een mouwloos fluo vestje dat me vrij goed beschermd tegen de regen. De eerste kilometers verlopen zonder veel opmerkingen. ik probeer me rustig te houden en beperkt de snelheid zodat mijn hartslag zeker niet oploopt. Enkel op de hellingen laat ik mijn hart versnellen. Sinds enkele weken ben ik van mening dat tijdens langere duurlopen ook tempowisselingen thuis horen. Zonder echte doelstelling beschouw ik elke helling als de uitgelezen plaats om te versnellen. En ik kan je verzekeren dat je richting Pellenberg meerdere hellingen tegenkomt.

Een mooi klimmetje ‘Willenakkerweg‘ is voor een groot gedeelte zelfs onverhard en laat je stevig in de kuiten bijten. Zonder te weten of dit een Strava-segment is, drijf ik toch mijn snelheid goed op. (Dit bleek geen Strava-segment te zijn en heb ik intussen aangemaakt) Daarna gaat het rustig verder en, eerder uit verveling, gebruik ik het stuk Zavelstraat om nog eens wat een beetje intensiever te lopen. Met plezier stel ik hier vast dat mijn hartslag vrij rustig blijft. Zouden dit de resultaten zijn van slimmere trainingen?

De volgende kilometers verlopen op een iets hoger tempo en vermits de hartslag vrij goed onder controle blijft, voel ik mij goed. Goed genoeg zelfs om nog eens een versnelling aan te gaan. Hiervoor kies ik de grote vijver in het provinciaal domein. Zonder het tempo te laten zakken op de weg naar de vijver, verhoog ik mijn snelheid bij de start van de ronde grote vijver. Er is gelukkig niet té veel volk en ik kan mijn ronde goed afmaken. Uiteindelijk verbeter ik mijn PR niet. Daarvoor heb ik iets te snel gelopen bij een intervaltraining in het verleden. Vanaf hier is het enkel nog de bedoeling om verder te lopen aan 12 km/u.

Movescount_logo     strava


 

Zondagse Linden-Rijmenam

Het is zondag en ik heb gisteren niet gelopen, dus is het vandaag tijd voor een langere duurloop. Het is nog steeds veel te warm voor de tijd van het jaar, 17°C in november! In de late namiddag staat er familiebezoek in Rijmenam op het programma en dat is dan de ideale gelegenheid om dit traject lopend af te leggen.

Het traject, van Linden naar Rijmenam, bedraagt 25 kilometer. Om een eerste zware helling te vermijden, vertrek ik niet echt voor de deur, maar ga ik eerst door het bos, steil naar omhoog naar het begin van de Prinsendreef. Van daaruit heb ik enkel nog een kleine klim van de Chartreuzenberg te doen en de lange afdaling richting Holsbeek. De rest van het parcours is vrij vlak.

Het traject bestaat eigenlijk uit twee delen. Het eerste deel, tot in Werchter (11 km) is een quasi altijd rechtdoor langs de rand van een vrij drukke weg. Echt aangenaam lopen is dat zeker niet. Vanaf Werchter volg ik de noordkant van de Dijle tot mijn bestemming, dat is ongeveer 14 km. Dat deel loopt over een onverharde ondergrond in zo goed al alle richtingen. Door de kronkelingen van de Dijle loop je zowel met wind in de rug als wind op kop. In minder gunstige omstandigheden kan dit voor een grote temperatuurswissel zorgen. Vandaag is het warm genoeg en zorgt de kopwind voor een fris briesje in het gezicht.

Voor het vertrek had ik even gekeken naar de segmenten op Strava die ik zou tegenkomen. Eén segment had ik uitgekozen waar ik tijdens deze duurloop zou versnellen. Tot nu toe had ik daar de 20ste tijd (van de 50). Van aan het bruggetje over de Dijle, wat ongeveer de start van het segment betekent, schakelde ik op een hogere versnelling. Het stuk is ongeveer 2,4 km. Het komt er dus op aan om niet te hevig van start te gaan. Bovendien moet ik er rekening mee houden dat na afloop van dit segment er nog 10K moet gelopen worden. Eventjes kijken op mijn horloge zegt me dat ik iets sneller loop dan 13km/u. Dit zou ik moeten volhouden. Ondanks de hogere snelheid blijft mijn ademhaling vrij rustig. Dit is voor mij toch een teken dat ik de resterende 10K nog wel zal halen.

Na het snelle stuk schakel ik terug over op de snelheid ervoor, zijnde +/- 12km/u. De 25km lopen in twee uur zou heel mooi zijn, maar daarvoor heb ik de eerste kilometers waarschijnlijk iets te traag gelopen. Het komt er nu gewoon op aan om de snelheid boven de 12km/u te houden. We zien dan wel waar we uitkomen. De laatste vier kilometer blijf ik onder de 4’50” min/km en de vijfentwintigste kilometer wordt afgerond net onder de 2u02’min. Hiermee kan ik alleen maar tevreden zijn.

Het is weleen vrij intensieve loop geweest. De komende dagen zal er rust moeten ingepland worden, want de schenen en de rechter hamstring laten van zich horen.

Movescount_logo     strava