Over deze week kan ik heel kort zijn: nul, nada, niks gelopen.
De gevolgen van het omslaan van mijn voet tijdens de Linden Bosloop vorige vrijdag heeft meer schade berokkend dan gevreesd. Met deze week erbij heb ik nu al negen dagen geen loopschoenen aangehad, laat staan een meter gelopen.
Het fietsen gaat intussen wel redelijk. Naast de vijf dagen woon-werk-verkeer (wat amper fietsen kan genoemd worden) heb ik zaterdag een mooie fietstocht met de gravelbike afgelegd. Na een bezoekje aan de wedstrijd in Binkom fietste ik naar één van mijn favoriete plekjes: de lekdreef in Averbode. Na een heerlijk horentje met twee bollen ‘rum en rozijnen’ ging het verder via de de Demer naar Werchter. Na Werchter gaat het via Wespelaar richting Vaart waar een tweede, eigenlijk derde) stop echt wel nodig was. Na een drankje rond ik deze fietstocht af. met 84km op de teller.
De langere trainingen met versnellingen zijn toch goed verteerd. Vandaag staat er zelfs een iets langere duurloop op het programma. Langs waar gaan we deze 16k vandaag lopen? Vermits ik deze training niet vanop mijn werk doe, moet ik van thuis uit een omloop van 16k verzinnen. Het zal mijn ‘oude’ toer langs Pellenberg worden en er ergens een kilometer bijplakken. Ik start met de nodige voorzichtigheid en loop verder rustig de hellingen op en af. Het weer zit me niet mee. Na een zonnige start krijg ik vanaf 4k regen over me heen. Gelukkig ben ik intussen opgewarmd en kan het geen kwaad. Enkele kilometer verder komt de zon er opnieuw door en kan ik al beginnen opdrogen. Het blijft relatief fris en ik probeer niet te zweten. Uiteindelijk moet ik op het einde nog wat lusjes draaien om toch de 16k vol te maken. Strava – Garmin – Runalyze
Dinsdag (DL 12k + str)
Gisteren heb ik het lopen uitgesteld tot ik na het werk thuis kwam, vandaag loop ik eveneens na het werk. De kids zijn niet thuis en heb dus alle tijd. Toch hebben ze me nodig. Hoe kan het anders, maar ze zijn iets vergeten. gelukkig zijn ze niet te ver van huis en mijn loopje wordt dus richting hun verblijfplaats. Na enkele kilometer dalen en het ophalen van wat ze vergeten zijn, kan ik het hen gaan bezorgen. Terugkeren doe ik langs dezelfde weg, maar dit keer zijn het vooral positieve hoogtemeters. Ik blijf het rustig houden want ik weet al wat me morgen te wachten staat. Toch zoek ik nog een plaatsje om mijn vier strides af te werken, net na mijn 12de kilometer.. Strava – Garmin – Runalyze
Woensdag (Hill to tempo)
Dit is weer eentje van de verscheidene combitrainingen. Bij combitrainingen is het de bedoeling om de de spieren een bepaalde vermoeidheid te geven en daarna, met deze vermoeidheid een specifieke training af te werken. Dit keer zal een aantal herhalingen van bergop-sprintjes voor de vermoeidheid zorgen. Na een voldoend lange opwarming, samen met Tobi, kom ik aan het begin van mijn eerste heuvelsprint. De bedoeling is om 6 keer omhoog te lopen gedurende 90 seconden aan medium effort. De eerste keer start ik aan een vlot tempo zonder te overdrijven, maar wat duren die 90 seconden lang? Die blijven duren! Ik geraak nooit op tijd boven. Omdat het steilste stuk tevens het laatste is en dat toch bij de training hoort, start ik de tweede herhaling iets verder op de helling. Ja jongens, het blijft echt wel zwaar om dat 90″ vol te houden. Vanaf de vierde keer ga ik niet meer onmiddellijk joggen, maar blijf eerst 30″ wandelen en neem dan nog 2,5 minuut om terug naar beneden te joggen. Na de zes heuvelsprinten en de noodzakelijke 3 min rustig joggen start het tweede deel: 6k tempo. Hier is het de bedoeling om rond de 4’00” min/km te blijven. Met een grote lus richting Lubbeek blijf ik toch wel weg van de hellingen in Pellenberg. Na enkele kilometer merk ik dat het redelijk lukt om het gevraagde tempo aan te houden. De licht stijgende stukken zijn wel meer dan voelbaar. De laatste kilometer duurt echt wel lang. Ik wil niet op mijn horloge kijken en moet dus wachten tot deze het eindsignaal geeft. Tevreden van mijn eigen prestatie geniet ik van de resterende 3k om uit te lopen, ook al gaan deze omhoog. Strava – Garmin – Runalyze
Donderdag (DL 12k)
De hellingen en tempotraining heeft me wel vertrouwen gegeven. Vandaag wil ik het echt rustig houden. De training van gisteren, maar vooral de wedstrijd van morgen speelt door mijn hoofd. Het is dan de ideale gelegenheid om het parcours van de Bosloop te verkennen. Samen met Tibo en Tobi lopen we door Lindenbos hun parcours van de 4k en daarna doe ik het bosgedeelte van de 7k. Hiermee gaan we het morgen moeten doen. Strava – Garmin – Runalyze
Vrijdag (Bosloop)
Vrijdag 16 augustus, the day). Vandaag staat de Linden Bosloop in het vet genoteerd in mijn agenda. Deze straten- of bosloop is niet alleen dé lokale wedstrijd; het is tevens de tweede manche van het criterium ‘Marathon van Lubbeek‘. De afgelopen jaren was ik hier steeds derde, maar dit jaar zijn er enkele collega Brokkenlopers bijgekomen die sneller zijn en een podiumplaats zit er dus niet meer in. Toch wil ik hier het beste van mezelf geven. Natuurlijk zijn hier naast de Brokkenlopers nog veel bekenden vanuit de omgeving alsook van de atletiekvereniging DCLA.
Het is wachten op de laatste deelnemers van de 4k race eer de start kan gegeven worden van de 7k en 14k. Deze twee wedstrijden vertrekken gelijktijdig over hetzelfde parcours door Lindenbos. Na een klein rondje rond het voetbalveld en kerk is al duidelijk wie vooraal zal eindigen. Een plaats is niet te zeggen want er lopen deelnemers van twee wedstrijden door elkaar. Tijdens de lange beklimming op de Kortrijksestraat kan ik al enkele plaatsen goedmaken en ben niet van plan die nog af te geven. Twee gekenden, waaronder Tom, lopen niet veel voor mij, maar het blijft een uitdaging tot het einde van de wedstrijd. Ik verlies quasi niets, maar ik kan ook geen meter goedmaken. Er loopt nog iemand voor me die ik niet ken en hem zie ik wel steeds van dichterbij. Samen met hem, de vierde van de 7k-wedstrijd, beëindig ik de eerste ronde en kan dus opnieuw beginnen aan de zware ronde. Ik blijf een twintigtal meter hangen achter Tom en Alain. Net voor de laatste echt zware helling komt er nog een steile afdaling en ook hier wil ik niet te veel tijd verliezen. Het is intussen al vrij donker geworden, maar het is gewoon rechtdoor tot op het gras. Maar daar gebeurt het! Mijn linker voet slaat om en ik kom terecht op de bovenkant van mijn voet en hoor een enorme krak en roep er spontaan nog ‘Krak!’ bovenop. Dit is niet goed. Dit is echt slecht. Ondanks alles blijf ik doorlopen maar merk dat mijn twee voorliggers inhalen niet meer mogelijk is. Op het einde van de Prinsendreef, 1k voor het einde, vermindert Tom wat waardoor ik tot bij hem kan komen. Tijdens de afdaling van de Vossekoten loop ik net achter hem en net voor de finish laat hij me passeren waardoor ik nog zesde kan worden. Dank je Tom! Na de aankomst is er maar één prioriteit: ijs! Ik wil zo snel mogelijk ijs leggen op mijn voet, want de enkel begint al snel te zwellen. Stappen is moeilijk en ik voel onmiddellijk dat lopen er de komende dagen niet meer inzit. Hier gaat mijn ideale voorbereiding op de Chicago Marathon. . Strava – Garmin – Runalyze
Enkele Brokkenlopers (vlnr: Tom-Werner-Tobi*-Arno-Jeroen-Andy-Ben) *: misschien ooit brokkenloper
Zaterdag
Zoals verwacht is het echt niet goed. Lopen zit er helemaal niet in. Rusten en met mijn voet omhoog liggen, het enige wat goed zou zijn, zit er ook niet in. Het is vandaag Meeting voor Mon bij DCLA en ik ben er Jury. Naar DCLA dus! Strava – Garmin – Runalyze
Zondag
Het stappen gaat maar een minuscuul beter. Gelukkig lukt fietsen wel en kan ik in de namiddag wat gaan fietsen. Strava – Garmin – Runalyze
Ondanks de 0 in het weekend komt mijn weektotaal op 78km.
Overzicht deze week:
Maandag: 16k duurloop Dinsdag: 12k duurloop + strides Woensdag: Hill to Tempo Donderdag: 12k duurloop + strides Vrijdag: Wedtrijd Zaterdag: 12k duurloop Zondag: 22k duurloop
Na vorige week begin ik de continue belasting toch wel te voelen. Het wordt uitkijken om niet in een fase van overtraining of overbelasting te komen..
Maandag (DL 12k)
We starten de nieuwe week alvast rustig. De zon is weer volop van de partij. Als afwisseling en als beschutting van de zon kies ik een een bosachtige omgeving om mijn duurloopje van 12k af te werken. Na een (te) korte opwarming vertrek ik richting Lindens bos om zo door te steken richting Kesselse bergen en Begijnenbos. Het vermoeidheidsgevoel blijft, de linkerkuit voelt nog steeds stijf aan en ik voel zelfs een pijntje onder mijn rechtervoet. Hopelijk morgen beter. Strava – Garmin – Runalyze
Dinsdag (DL 12k + str)
Gisteren heb ik het lopen uitgesteld tot ik na het werk thuis kwam, vandaag loop ik eveneens na het werk, maar dan vooraleer naar huis te rijden. Het wordt dus weer een loopje via het Sportkot en loop dan maar enkele rondjes in de bossen richting Egenhoven. Na een echt rustige start, omdat het moet, gaat het na enkele kilometer opnieuw wat vlotter. Ik kan de kilometers vlot lopen , De normale omloop bedraagt net geen 9k en met de extra rondjes (van 2k en 1k) kan de te lopen afstand exact aanpassen. De 12km zullen dus net ter hoogte van het werk voltooid zijn. Nu nog juist kiezen waar ik de strides ga lopen. Het is nu iets later dan anders en in het park zou het wel eens druk kunnen zijn. Ik loop ze dit keer op straat en zie wel waar het rustig genoeg is. Strava – Garmin – Runalyze
Woensdag (tempotraining)
Na enkele dagen met toch wel vermoeide benen is de training van vandaag een lastige en heb er dan ook wel wat schrik van. Op het programma staat een tempoloop met verscheidene tempo’s: 3k@4’00”-2k@3’55”-3k@4’00″@800m@3’45”-3k@4’00” en dit met de nodige warming up en cooling down natuurlijk. Toch wel 18k! Al de hele week en vandaag in het bijzonder zie ik er wel wat tegenop. Zou ik dan toch niet met de collega Brokkenlopers in het provinciaal domein gaan lopen? Loop ik dan dit schema of loop ik het gezamenlijk schema? Is het niet te warm? is het niet … ? Allemaal redenen om het lopen uit te stellen; duidelijk een bewijs van overtraining, niet? Na veel vijven en zessen wordt het uiteindelijk zeven uur eer ik aan de training begin, na een dosis isotone drank binnen gekapt te hebben. De eerste kilometers verlopen vrij normaal, ware het neit dat ik ondanks een toiletbezoek voor mijn vertrek, nog te veel vocht in mijn blaas heb. We zijn nog maar in de opwarming, dus stoppen om hieraan te verhelpen, kan nog. Voor een keer heb ik het loopschema in mijn horloge geprogrammeerd en ik moet dus enkel op de beepjes wachten om het tempo aan te passen. zelfs de te volgen route wordt me aangegeven. Na amper 3k moet ik mijn tempo verhogen naar 4’00” min/km en natuurlijk net als de Houwaartsebaan de hoogte in gaat. Zonder echt te overdrijven loop ik omhoog en stel vast dat het tempo toch redelijk juist is, ondanks het bijna continu ge-beep van de Garmin. De volgende 2k moet er net iets sneller gelopen worden. Vijf seconden per kilometer en dit met enkele hoogteverschillen en redelijk wat wind is toch wel moeilijk in te schatten. Ik loop dus op gevoel met iets meer inspanning en daardoor, en tussen al die geluidjes van de horloge door, wijk ik af van mijn parcours en moet dus snel een andere omloop improviseren. Gelukkig kan ik niet veel later opnieuw terugschakelen naar 4’00” min/km. Het blijft toch wel raar om te zeggen: ’terugschakelen naar 15 km/u’, dat is en blijft toch wel snel lopen voor mij. Nu eerst de 800m zo goed als ‘vollen bak’ om dan nog eens de 3k aan tempo te lopen. Heel tevreden van mijn eigen prestatie geniet ik van de resterende 3k om uit te lopen. Strava – Garmin – Runalyze
Donderdag (DL 12k)
Is het een herstelloop of een duurloop vandaag? Het zal waarschijn- lijk op hetzelfde neerkomen. Toch blijft de vermoeidheid nog voelbaar en wil ik nu geen blessure over overbelasting oplopen. Vertrekken vanop het werk moet sowieso heel rustig door het verkeer en gaat al na een paar honderd meter fel bergaf, waar je dus zonder echte inspanning afloopt. Hier is het vooral letten op de voeten en enkels, opdat die niet extra belast worden. Zonder veel inspiratie en afwisseling wordt het een rustig loopje in het park rond het stiltehuis en IMEC. Strava – Garmin – Runalyze
Vrijdag (DL 12k + str)
Vandaag is het niet anders dan gisteren. Vermits er dit weekend weer een combitraining op het programma staat, is het enkel een duurloop, maar met strides op het einde. Als afwisseling loop ik vandaag niet rond het stiltehuis maar blijf ik op het Dijlepad tot iets voorbij de 6k. Op die manier kom ik wat vroeger aan mijn 12k en kan ik de vlotte versnellingen op de Karmelietenberg doen. De strides gaan relatief goed, tenminste als ik niet te veel fietsers of auto’s heb die mij de weg versperren. Strava – Garmin – Runalyze
Zaterdag
Dit weekend is het weer echte marathontraining verspreid over de twee dagen. Op zaterdag doe ik een tempoloop om de suikers (glycogeen) uit de spieren te krijgen en op zondag een nuchtere langere duurloop zonder aanvulling van die suikers. Om niet te lang uitgehongerd te moeten rondlopen wacht ik op zaterdag tot in de latere namiddag. Er staat wel veel wind en het zal dus afwachten worden of ik het beoogde zal halen. Zonder veel nadenken vertrek richting Horst, met rugwind. Na twee kilometer begin ik aan het tempo. Met wat windvoordeel loop ik de eerste 2k, zowel dalend als stijgend, aan 4’06”; de derde, vooral dalend, zelfs ruim onder de 4 min. De volgende kilometers worden afgelegd aan een tempo net onder de 4’10” min/km. Op Gobbelsrode, met veel stijgende stukken en met wind schuin voor wordt dit 4’12”. Na 12km begin ik aan het uitlopen en besef pas na enkele minuten dat er iets niet klopt. Ik heb maar 10k tempo gelopen en moet er dus nog 2k bijdoen. Hup, opnieuw versnellen dus maar. Met veel tegenwind richting Linden. Het lukt nog aardig om opnieuw rond de 15km/u te lopen, ondanks de tegenwind. Het laatste, dalende, stuk gaat zelfs nog iets sneller. Daarna is het nog 2k uitlopen alvorens mijn recuperatiedrankje te nuttigen. Strava – Garmin – Runalyze
Zondag
Enkel op een koffie (wat de vetverbranding zou stimuleren) en een glas water zal het vandaag moeten gebeuren: 32km met stevige versnellingen na halfweg. Het voordeel van niet eten is dat je niet moet wachten eer het verteerd is. Iets over 8 begin ik dan aan deel 2 van deze combitraining: nuchtere langeafstandsloop. Zonder vel nadenken loop ik van thuis uit richting de vaart. Er zitten op het einde geen tempoblokken in, dus kan ik zonder problemen van de vaart naar huis lopen. De opdracht is eenvoudig: na 16k omdraaien en om de 5 minuten 1,5 minuut snel tempo lopen (3:35 min/km). Het is iets vroeger dan anders en je merkt het aan de verhouding lopers/fietsers. Op dit uur zie ik relatief meer lopers. De wind is gelukkig wat gaan liggen. Net voor 16 op mijn horloge verschijnt, keer ik om en houd me klaar om aan de eerste versnelling te beginnen. Auw, oei, dat gaat stroef. Na 1u20min rustig lopen opeens versnellen gaat niet vlot. Na een stroeve start kom ik toch in het ritme en haal zelfs vlot een tempo van 3’25” min/km, iets sneller dan voorzien. Om het mezelf gemakkelijk te maken, doe ik de versnelling na 1km i.p.v. na 5 min. Dit komt ongeveer op hetzelfde neer en na 1km beept de horloge registreert de tijd automatisch. De tweede ‘surge’ verloopt eveneens vrij vlot en hierdoor begin ik al te denken dat deze training easy gaat worden en ik eigenlijk er nog wel een achtste of negende kan aan toevoegen. Na de vijfde voel ik al heel wat beter wat de invloed is van deze snellere stukken. Na 40″ kijk ik al een eerste keer op mijn horloge en mijn tweede controle is al na 1’07”. Nog 23″!! Bij de zevende versnelling haal ik het tempo van 3’35” al niet meer, ook al kan ik hier de tegenwind als excuus inroepen. Een achtste versnelling komt er dus zeker niet. Ik zal mijn laatste reserve energie nog nodig hebben voor de resterende 7km! Strava – Garmin – Runalyze
Met deze langere duurloop komt mijn weektotaal op 117km.
De 30km lange leegloop of ‘Glycogen depleted run’ van gisteren is vrij goed verteerd en viel zelfs beter mee dan gevreesd. We kunnen dus zonder problemen een nieuwe, de tweede, week aanvatten.
Maandag 29/07 (DL 12k)
We week starten, doen we met een rustige duurloop van 12km. De enige opties zijn nog langs waar en wanneer exact. De middagpauze is hiervoor geschikt en dus vertrek ik vanop mijn werk en loop traditiegetrouw richting Sportkot. Dit keer probeer ik toch eens niet langs de Dijle te lopen en kies na 5k, net achter de tunnel onder de E40 links i.p.v. rechts. Deze weg brengt me richting Heverlee langs de spoorweg. Dit rondje is iets te kort en breid ik er nog een lusje aan wat me wel op 13k brengt. Iets te veel, maar het bleef rustig vandaag en dan zal het wel geen kwaad kunnen zeker? Strava – Garmin – Runalyze
Dinsdag 30/07 (DL 12k + str)
Als je 7/7 loopt zin de duurloopjes de relatieve rustdagen. Vandaag is weer zo’n dagje. Dit keer loop ik nog maar eens tijdens de middag en dus via Sportkot en Arenberg richting tunnel E40. Dit keer draai ik wel rechts tot de horloge 6km aanduidt en ik rechtsomkeer moet maken. Het stuk voorbij de E40, zowel heen als terug, verhoog ik een beetje de cadans, maar hiermee ook ongewild mijn paslengte. Ik loop daarmee iets sneller, zonder het echt te willen. Bij aankomst loop ik nog even door naar het stadspark om het rechte stuk richting Hooverplein te gebruiken om vier versnellingen uit te voeren. Strava– Garmin – Runalyze
Woensdag
Na enkele duurloopjes is het vandaag weer ‘afzien’ geblazen met een intervaltraining bestaande uit 4 maal 2000m aan een vrij hoog tempo (3’45”-3’35”) en met korte rustpauzes (90″). Deze training doe ik wel ’s avonds en liefst nog samen met de Brokkenlopers van DCLA in het provinciaal domein van Kessel-Lo. Tot mijn verrassing wil Tobi meegaan en zijn training koppelen aan de mijne. Hij loopt telkens de eerste 1000m van mijn snelle stukken. Hiermee heeft hij wel langere pauzes (3’45″+90″). Van thuis uit vertrekken (Tobi met fiets) heb ik al 4km opwarming achter de rug. De laatste km, inclusief enkele korte versnellingen, doen we samen om aansluitend de eerste sessie te starten. 3’33” doen we samen over de eerste km. Tobi mag stoppen; ik draaf door om de tweede kilometer af te leggen in 3’39”. Die 90″ vliegen voorbij en we vertrekken nu in omgekeerde richting voor de twee herhaling (3’40” en 3’43”). Het wordt er zeker niet gemakkelijker op, maar we zijn dan ook al halfweg. Ook bij de derde sessie blijft Tobi goed volgen tijdens de eerste 1000m in 3’45”. De laatste sessie voelt echt zwaar. De benen worden al zwaar na 300m, maar toch lukt het nog om deze af te leggen in 3’43” en 3’47”. Limiet werd hiermee net bereikt. Een geslaagde training dus. Nu rustig naar huis lopen. Strava – Garmin – Runalyze
Donderdag
De training van gisteren laat toch wel wat sporen achter. Na een korter nachtje voel ik me vandaag toch echt wel moe. Ik stel het 12k duurloopje alvast uit tot na het werk en dus niet tijdens de lunchpauze. Zelfs na het werk blijft de goesting wat achter. Luisteren naar het lichaam zou hier kunnen betekenen om een dagje over te slaan. Toch kleed ik mij om en vertrek voor een rustige training. Om toch wat afwisseling te brengen, kies ik een variatie op een reeds veelgelopen omloop. Ondanks het grijze weer is het vrij warm e staat er heel wat NW-wind. De eerste kilometers gaan effectief vrij stroef, maar gelukkig komen de spieren na een tijdje toch wat los. Ondanks het nieuwe stuk, blijft dit een saaie training. Hopelijk morgen beter. Strava – Garmin – Runalyze
Vrijdag
De meesten zouden zeggen:”Eindelijk vrijdag!”, maar ik denk meer aan de training van vanavond en twijfel tot net voor het vertrek waar en hoe ik deze tempoblokken (2x5000m) zou lopen. De twee opties zijn: op mijn eentje zoals twee weken geleden richting Horst of samen met de collega-Brokkenlopers langs de vrijdagse zomertoer. Uiteindelijk laat ik me vergelijken door het sociale en kies toch voor de Zomertoer. Mede het lichte gebrek aan goesting heeft deze keuze bepaald. Bovendien zijn er twee brokkenlopers (A. en A.) die me zelfs willen vergezellen. Beter had ik het niet kunnen hopen. Om 18.15u vertrekken we al pratend aan een rustig tempo. Na 5k, net aan het begin van de Prinsendreef, verhogen we het tempo naar de geplande 3’55” min/km, tenminste gemiddeld: bergaf wat sneller, bergop wat trager. Mede dankzij het kopwerk van A. lopen we met zijn drieën de 5k in minder dan 24min. Opzet geslaagd. Na een 4 min duurlooptempo begin ik aan mijn tweede blok tot opnieuw aan DCLA, alleen dit keer. Toch slaag ik in mijn doel om rond de 3’55” te blijven. Zelfs het uitlopen op de piste blijft zwaar aanvoelen. Duidelijk een bewijs dat ik niet veel reserve meer had. Strava – Garmin – Runalyze
Zaterdag
Vandaag is het echt wel een herstelloop i.p.v. duurloop en daarmee heb ik zo goed als alles gezegd. Ik kies er zelfs voor om het parcours te lopen waarmee het min of meer begonnen is en dat ik van D. op Strava had ‘gepikt’. Met enkel een koffie maak ik er wel een vetloopje van. Strava – Garmin – Runalyze
Zondag
Op zondag staat er steevast een langere loop gepland. Vandaag is het een easy-versie, zijnde 22k easy pace. Om op het einde geen te zware helling te moeten verwerken, start ik vandaag aan de parking van Pellenberg-kliniek. Van daaruit loop ik richting Binkom, kerkom, Boutersem en dit langs grote en kleine wegen en zelfs met een groot deel onverharde wegen. Spijtig genoeg liggen er iets te veel keien op die paden waardoor het echt wel uitkijken is waar de voeten terecht komen. Ondanks de wind zijn er toch wel stroken waar het te warm aanvoelt. Met deze duurloop sluiten we de week af met 107km op de teller. Strava – Garmin – Runalyze
Met deze langere duurloop komt mijn weektotaal op 107km.
