Tag archieven: duurloop

Duurloop, Lopen, Snelheid, Sport, Training

Een keertje doortrekken

24 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Dankzij het perfecte loopweertje heb ik me vandaag weer laten verleiden tot een intensieve training. Na de training van DCLA van gisteren is het vandaag eerder tijd om het rustig aan te doen. Het is 24 december, Kerstavond, en voor een lange duurloop is er geen tijd meer. Ik houd me dan maar aan het vertrouwde parcours via het Heuvelhofpark en rond de vijvers van het provinciaal domein.

Na de afdaling tijdens de eerste meters zit de snelheid er al van in het begin goed in. Een eerste kilometer aan 4’32” (=13,3km/u) is niet uitzonderlijk, maar is toch al een mooi tempo. Mede door de felle tegenwind is het houden van dit tempo geen sinecure. De hartslag laag houden is geen prioriteit meer. Toch blijft het hartslagscherm op mijn horloge staan en bekijk ik dit regelmatig. Aan dit tempo wordt het steeds moeilijker om deze onder de 160 hs/min te houden. Toch kan ik de snelheid boven de 13,5 km/u houden.

Na de ronde in het provinciaal domein probeer ik de wind in mijn voordeel te gebruiken op het Negenbunderpad. Zonder de snelheid de laten zakken, bereid ik mij al voor op een persoonlijk record op dit 900m smalle paadje. Op dit stuk loop ik dan ook 16 km/u!! Ik denk niet dat dit me ooit al eerder gelukt is. De hartslag komt dan ook ver boven de 180 hs/min uit. Het laatste gedeelte is zwaarder dan gedacht; het is echt doorbijten om de snelheid hoog te houden. Na een kleine recuperatie probeer ik de snelheid er terug in te krijgen en vol te houden tot thuis.

Na deze stevige training is het tijd om het kerstmaal voor te bereiden.

Duurloop, Lopen, Sport

Duurloop op zondag

20 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Er zijn meerdere redenen om vandaag te lopen, maar er zijn eveneens voldoende redenen om niet te lopen. Enerzijds heb ik mijn weekdoel van 60km nog niet bereikt. Anderzijds heb ik echt wel spierpijn. Misschien omdat ik gisteren iets te snel gelopen heb of omdat ik na het lopen, de hele avond heb recht gestaan. In ieder geval ga ik toch lopen en hoop er een lange duurloop van te maken.

Voor een zondag ben ik op tijd wakker en heb voldoende tijd om een lange duurloop af te werken. Bovendien is het schitterend weer. Het is ongeveer 12°C en er staat een licht winterzonnetje aan de hemel. Toch is er vrij veel wind. Met de #roadtorotterdam in het achterhoofd, gekend voor zijn wind, is dit de ideale training. De spierpijn is goed voelbaar, maar hopelijk heb ik er niet te veel last van als ik het tempo rustig houd. Toch zou ik graag 12 km/u als gemiddelde snelheid lopen. Benieuwd of het gaat lukken.

Met exact dezelfde type outfit als gisteren, toen het 15°C was, vertrek ik iets over 11u. Het is de bedoeling om met een relatief lage hartslag toch voldoende snelheid aan te houden. De eerste kilometers, richting kasteel van Horst, verlopen vrij vlot. De westenwind en de afdalingen hebben me daar natuurlijk wel bij geholpen. Na de kleine lus voorbij het kasteel, loop ik in westelijke richting en voel de wind dan in het nadeel blazen. Het voelt niet alleen kouder aan, je voelt effectief het remmend effect van de wind in het aangezicht. Bovendien zijn er vanaf Horst tot in Linden meer stijgende dan dalende hoogtemeters. Op de hellingen probeer ik de snelheid te houden en hoop dat mijn hartslag niet te hoog oploopt. Gelukkig stabiliseert deze zich nog steeds vlot na elke helling. Ik blijf echt in de buurt van het gehoopte gemiddelde van 12 km/u.

Terug in Linden besluit ik om er nog enkele kilometers bij te doen. Doordat ik meestal een hartslag heb van onder de 140 hs/min besluit ik om via Kessel-Lo rond te lopen en zo boven de 20km uit te komen. Na 17km kijk in nog eens naar mijn tijd en zie dat ik een 20″ boven mijn 5′ min/km lig. Dit is amper één seconde per kilometer, maar toch wil ik iets versnellen en zo zeker onder een gemiddelde van 5′ min/km uit te komen. Vanaf hier ga ik dan ook iets sneller lopen en mijn hartslag volgt natuurlijk deze verhoging. Ik blijf me nog steeds goed voelen en heb helemaal geen probleem met deze iets hogere snelheid, 12,5 km/u. Toch krijg ik intussen honger en dorst. Ik loop dan ook zonder bevoorrading. Als ik dergelijke afstanden in de toekomst wil blijven doen, en dat wil ik natuurlijk, moet ik toch mijn bevoorrading meenemen.

De laatste kilometers gaan wel degelijk sneller dan mijn eerste kilometers. Is het de vermoeidheid of de honger, maar de laatste loodjes worden toch wel iets zwaarder. Ik voel dat ik honger en dorst heb en het zweet druppelt wel degelijk van mijn pet. Drinken is nu aan de orde. Het is gelukkig niet ver meer en daarom laat ik de snelheid niet dalen en loop met vlotte tred verder naar huis.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

Geen Warmathon, toch duurloop

19 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Al enkele weken hoor je niets anders dan publiciteit voor de Warmathon. Dit is een loop-evenement in de verschillende provinciehoofdsteden om zoveel mogelijk kilometers te lopen om zo geld in te zamelen voor het goede doel. Leuven is als eerste stad aan de beurt en moet dus de trend zetten. De warmste week is een initiatief van Studio Brussel om heel veel goede doelen zoveel mogelijk te steunen. Toevallig lijkt dit letterlijk de warmste winterweek te worden. Met een temperatuur van 15°C op minder dan een week voor Kerstmis had niemand gerekend. Je hebt dus geen jeneverkes nodig om je op te warmen. Integendeel, je moet vandaag in short en T-shirt lopen, om niet oververhit te raken.

Door allerlei prioriteiten, door anderen voor mij vastgelegd, was het al een tijdje voorbij de middag eer ik mijn loopkleren kan aantrekken. Ik besluit om niet meer af te zakken naar Heverlee en hier ter plaatse een rondje te gaan lopen. Het is zeker niet de bedoeling om, zoals vorige week, er een intensieve training van te maken. Het gevoel is de hele dag al slecht. Het gewoon blijven lopen, zal al een voldoende inspanning zijn. Het weer is nochtans ideaal. Er schijnt een flauw zonnetje en er is niet te veel wind. Op zijn zomers begin ik aan mijn loopje. In tegenstelling tot de vorige keren, loop ik dit keer wel met muziek (Studio Brussel op radio). Op die manier ben ik toch een beetje verbonden met de Warmste Week.

Vandaag loop ik nog maar eens via de Finse piste en rond de grote vijver in het provinciaal domein. Reeds van bij de start voel ik dat mijn maag niet echt mee wil. De verschillende kerstrecepties van gisteren eisen toch hun tol. Ik start zonder te overdrijven, maar loop toch net boven de 12 km/u. De tweede kilometer loop ik al sneller en de volgende kilometers worden toch telkens afgelegd ver onder de 5 min. Het tempo zit er duidelijk in. Zowel op de Finse piste, als in het provinciaal domein houd ik de snelheid er goed in. De laatste kilometers, richting huis, loop ik zelfs nog wat sneller. De hartslag gaat daarmee ook wat hoger liggen.

Deze extensieve duurloop loopt daarmee eigenlijk uit in een intensieve duurloop. Of dit volgens de regels van de trainingkunst is, weet ik niet, maar het doet toch deugd om af en toe eens wat sneller te lopen.

Duurloop, Lopen, Snelheid, Sport, Training

Intensieve duurloop met alle PR’s

12 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Met veel tegenzin heb ik gisteren, vrijdag, moeten passen voor de wekelijkse duurloop met de collega’s van DCLA. Er zijn van die familiale prioriteiten waar je niet onderuit kunt of wilt. Het weer was alles behalve en waarschijnlijk zou er weinig plezier te rapen zijn tijdens het deze duurloop. Het is al minder leuk om een volledige omloop in het donker te lopen en als het dan nog continu regent, is het plezier helemaal ver te zoeken.

Vandaag zaterdag zal er toch wel moeten gelopen worden. Twee dagen complete rust is meer dan voldoende. Bovendien is het weer vandaag veel loop-vriendelijker. Gelukkig is er in de namiddag wat tijd om wat te gaan lopen. Op de middag was er een mooi zonnetje zichtbaar, maar om twee uur is het al terug grijs. Een kleine controle op de bestaande weer-App’s leert me dat het de komende uren nog zal opwarmen! Optimistisch als ik ben, laat ik mijn regenvestje thuis en kies enkel voor een lange tight en bovenaan een dun T-shirt en een dunne shirt met lange mouwen. Deze zijn al fluo-geel, dus een bijkomende hesje is dit keer niet nodig.

Na twee dagen zonder te lopen voel ik dat het vrij vlot gaat.Na mijn start bergaf blijft de snelheid er vrij goed inzitten. De eerste kilometer ligt ver onder de 5′ min. Dit ziet er goed uit, want ik voel ik niet echt dat ik mij hiervoor extra moet inspannen. Dit doet me denken aan het segment in het stukje weg aan het kasteel van Linden. Ook al ligt dit slechts na anderhalve kilometer en moet ik daarna nog wel een eindje door lopen. Ik versnel dan ook op dit wegje ook al ligt het modderig en is het moeilijk om recht te blijven. Na aankomst zie ik op Strava dat ik er zelfs een CR gelopen heb!

Na deze korte versnelling loop ik verder aan een tempo boven de 13 km/u. Als ik dit 10 km kan volhouden, heb ik goed gelopen. Het gaat me nog steeds goed af zonder op mijn adem te trappen. Ik probeer dit tempo toch vol te houden op deze omloop die ik al vaker gelopen heb. Na een rondje over de Finse piste gaat het verder richting provinciaal domein. Daar kies ik een volledige ronde van de grote vijver, zodat ik achteraf, via Strava, kan vergelijken hoe snel ik vandaag loop. Ik versnel dus niet echt gedurende deze ronde, maar probeer mijn snelheid ook niet te laten zakken.

Na dit uitstapje in het provinciaal domein beslis ik om mijn loopje wat te verlengen en te kiezen voor de omloop die ik gisteren had moeten lopen met de collega’s van DCLA. Hierdoor schat ik dat ik aan 15km kom en met dit tempo zou ik wel eens mijn snelste 15K kunnen lopen. Richting Hoog-Linden kan je natuurlijk niet lopen zonder de noodzakelijke hellingen. Het begint met de Martellekensweg en het verlengde, de Groddeweg. Een tijdje gelden heb ik dit eens gelopen om mijn PR te verbeteren, dus dat moet ik vandaag zeker niet aanvallen. Toch blijkt dat ik vandaag mijn PR’s (er zijn twee segmenten) nog verbeter op deze helling. Vanaf hier blijft het zwaar. Er volgen enkele kilometers met nog verschillende hellingen.

Na 16km loop ik richting huis en voel me nog vrij goed. De snelheid zit er nog steeds goed in en ik ga proberen om dit 20km vol te houden. Ik besluit dan ook om er nog enkele kilometers bij te doen en mijn PR van de 20K aan te vallen. In deze extra lus beginnen de hellingen toch wel steeds zwaarder te worden, maar een korte blik op mijn Suunto-horloge leert me dat het verval nog niet echt merkbaar is. Intussen voel ik het wel al kouder worden en dat kan ook met vermoeidheid te maken hebben. Na kilometer 18 besef ik dat de halve marathon-afstand niet veel meer is dan de 20K en dus probeer ik het vol te houden tot voorbij de 21K. Als ik bijna thuis ben, zie ik 20,5 op de teller staan, dus moet ik er nog een klein stukje bij lopen. Nu wordt het toch wel zwaar om het tempo hoog te houden. Nieuwsgierig toch wat de gemiddelde snelheid zal zijn en misschien nog meer wat de geschatte prestatie voor de halve marathon zal zijn.

Na afloop blijkt dat ik ALLE PR’s vanaf 5K verbeterd heb.

En naast de vermelde CR in het begin, ook nog andere PR met een top 10 plaats.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

DCLA-duurloop richting Korbeek-Lo

4 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Op vrijdag staat er steeds een duurloop op de DCLA-kalender. Onder de deskundige begeleiding (met de fiets) van Miel leggen we elke vrijdag een parcours van een 14-tal kilometer af. Deze week heeft Dirk eens een andere omloop uitgedokterd. In plaats van onze vaste wintertour, staat er vandaag dus een andere richting op het programma. Net als vorige week bestaat mijn voorbereiding op deze duurloop uit een feestactiviteit. Dit keer heb ik minder gegeten en kan dus iets comfortabeler aan de start verschijnen.

De start tijdig halen was dan weer deze week de moeilijkheid. Gelukkig werden Tibo & Tobi al door de mama naar de training gebracht en waren zij wel goed op tijd. Door de extreme drukte op de Diestsesteenweg vanuit Leuven arriveerde ik toch wel meerdere minuten na 18u. Gezien de geplande verrassing, met een nieuwe omloop richting Korbeek-Lo, was het heel belangrijk om tijdig te verschijnen. De start missen betekent in dergelijk geval, de volledige loop missen.

Gewoontegetrouw worden de eerste kilometers niet te snel afgelegd. Gelukkig maar. Anders zou ik zelfs moeten opwarmen vooraleer te starten. Als ik tijdig aangekomen zou zijn, had ik dat effectief ook gedaan. Dit keer was ik net op tijd en kon zelfs nog iedereen ‘goededag’ zeggen. Tijdens de kilometer 4 en 5 moeten er ook stevig geklommen worden. Daarna gaat de snelheid iets omhoog, maar het blijft vlot gaan voor mij. Ik voel wel dat ik te warm ben aangekleed. Het is toch wel van belang om je kledij goed te kennen. De shirt (van Nike) die ik vandaag draag is toch wel eentje voor koudere dagen. Deze is vandaag (8°C) toch wel te warm en dan moet er nog aan de versnelling begonnen worden. Zoals het er nu voor staat, denk ik toch te passen voor de eindversnelling.

Natuurlijk, als de laatste kilometers naderen, begin ik me alsmaar meer te concentreren op de koplopers. Ik houd ze iets beter in de gaten en kijk vooral WIE er op kop loopt. Zodra de neuzen in de richting van de atletiekarena staan wordt het parcours gekend voor de meeste en is de gids niet meer nodig. Vanaf dan wordt er echt wel een wedstrijd van gemaakt. Ik blijf die smalle paadjes vrij gevaarlijk vinden in het donker en positioneer me in de tweede rij en blijf de twee eerste lopers op de voet volgen.

Duurloop, Lopen, Sport

Trop is wel te veel

27 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Vanavond is het, zoals elke vrijdag, training van DCLA, meer bepaald een duurloop van 14km. Vooraleer het zover is, mag ik vanmiddag aanschuiven aan de korpsmaaltijd van OPL. Een korpsmaaltijd is een maaltijd naar aanleiding van het Feest van de koning dat op 15 november valt. De maaltijd zelf bestaat uit een veelgangen menu met ergens een toast op de koning. Ook dit jaar hebben de koks weer een schitterende menu samengesteld. Als gezonde eter heb ik telkens mijn bord helemaal leeg gegeten. Bij het hoofdgerecht heb ik zelfs nog wat extra stukken everzwijnfilet van mijn buur gekregen. Na het dessert had ik dan ook een opgeblazen gevoel.

Niet veel later is het hoog tijd om, samen met Tibo en Tobi, naar de training DCLA te vertrekken. De temperatuur bedraagt om en bij de 5°C en met T-shirt, dunne shirt met lange mouwen en fluo-vest zonder mouwen ben ik hopelijk voldoende warm aangekleed. Enkele minuten voor de start van de duurloop kan ik enkel denken aan mijn volle maag. Ik heb duidelijk te veel gegeten, net voor een duurloop. Hopelijk ligt het tempo niet al te hoog en krijg ik geen last van mijn te volle maag.

De eerste kilometers verlopen vrij rustig, rustiger dan de vorige weken. Gelukkig maar. Het blijft nodig om me te concentreren op mijn maag. Gelukkig kan ik af en toe eens een boer laten om de overtollige lucht kwijt te raken. Mijn aandacht gaat de volledige duurloop naar mijn spijsvertering tot ik opeens een losse veter voel. Ik moet nu wel even halt houden om deze terug vast te knopen. Ik ben nochtans van overtuigd dat ik er een dubbele knoop ingelegd heb. Na dit korte oponthoud, net voor de helling richting het ‘Bed van Napoleon’, moet ik de groep terug zien in te halen, maar het lukt me toch zonder problemen.

De rest van de duurloop blijf ik wel achteraan de groep hangen, maar kan gelukkig zonder problemen goed volgen. Ter hoogte van de kerk van Linden, na de afdaling van de Steenveldstraat, wordt meestal versnelt. Net op dat ogenblik voel ik mijn andere schoen veel te los zitten. Ik moet dus weeral eventjes aan de kant om aan dit euvel te verhelpen. Terug recht, begin ik mijn tweede achtervolging van de dag. Ook nu kan ik de groep vrij goed bijbenen. Op dat ogenblik zie ik dat er enkele ver voorop lopen. Ik blijf toch maar in de groep lopen en laat die eerste in de verte voorop lopen. Voorbij de Kastaar beslis ik toch om een snel stuk in te lassen. Ik schakel een versnelling hoger en houdt een vrij hoge snelheid aan ter hoogte van de abdij van Vlierbeek waar we rechts draaien en waar ik mijn snelheid laat zakken om de laatste kilometer rustig uit te lopen. Op dat ogenblik zie ik de koplopers al niet zo ver meer voor me lopen.

Vandaag kan ik maar één wijze les trekken: niet te veel eten net voordat je gaat lopen, want trop is wel degelijk te veel.

Hesy's Blog