Tag archieven: duurloop

Nieuwe week, ’s maandags Heverleebos

Door de overvloedige regen van de afgelopen dagen en weken zijn vrij veel boswegen onbeloopbaar geworden. Met enkele collega’s lopen we bijna dagelijks acht- of tientak kilometer tijdens onze lunchpauze, regen of niet. Een geloof het of niet, meestal zonder regen, ook al regent het in de voormiddag én in de namiddag!

2016-06-13-1Op maandag kiezen we om in Heverleebos te lopen. De Langendaalstraat, langs het militair kwartier, bevat al plassen na een droge week en dus vandaag zeker geen aanrader. We kiezen dan maar een licht aangepast parcours.

Er zijn mogelijkheden genoeg, maar toch komen we opnieuw ter hoogte van deze weg. We draaien dan maar onmiddellijk een andere straat in, die ons leidt naar een aardig optrekje, alvast het terras oogt zeer mooi. Zodra we langs de voorkant passeren, zien we dat dit het domein van de Chardonnay Meerdael is. Veel tijd om ervan te genieten, hebben we niet. Nieuwe wegen kan al eens verrassend zijn en intussen krijgen we stevige helling te verwerken. Degene die hier nog links en rechts kan kijken, ziet dat we tussen de wijnvelden lopen. Je moet dus helemaal niet naar Zuid-Frankrijk gaan om tussen de wijnvelden te lopen.chardonnayMeerdael

Daarna komen we opnieuw op onze vertrouwde wegen. Dit betekent dat na de afdaling naar de kapel en de bron we kunnen beginnen aan de Heverleese Poggio. Het is vandaag zeker geen superdag voor me. Ik draag geen hartslagmeter, maar voel dat het minder vlot gaat dan anders. Misschien zitten de kilometers van gisteren nog in mijn benen? Toch loop ik niet al te traag de Poggio omhoog en wacht boven eventjes op mijn loopgenoten.

Vanaf hier lopen we een degelijk tempo verder. De laatste kilometers worden toch wel onder de 5 min/km afgelegd. Met zijn tweeën trekken we het laatste stuk, licht dalend, nog wat meer door. Hier halen we zelfs snelheden van boven de 15 km/u.

Toch een duurloop op zondag

Er wordt wel vaker gezegd dat sporter af en toe moet rusten. De meeste schema’s zijn opgebouwd naar een wedstrijd toe, maar weinig schema’s hebben het over de rustperiode. Is het voldoende om het weekvolume te verminderen, is het voldoende om het aantal intensieve trainingen in te perken?

Na de marathon van afgelopen weekend en dit slechts acht weken na de vorige marathon is het voor een beginnend hardloper waarschijnlijk echt wel tijd om te rusten. Als dit het geval is, heb ik deze week echt wel gezondigd. De dag na de marathon liep ik een lichte training, maar de dag nadien was het alweer vrij intensief. Gelukkig voel ik nog steeds geen negatieve gevolgen. Het verstand zal dus de nodige rustpauzes moeten inlassen.

Met een wedstrijd zoals vrijdag worden de spieren en gewrichten extra zwaar belast. Dit vereist extra rust. Zaterdag stond er een culturele uitstap op het programma en kon er niet gelopen worden, zelfs geen herstelloopje. Is een herstelloopje echt belangrijk of is gewoon niks doen even goed. Bovendien wordt er nergens gesproken van leeftijd en ervaring. Een dertiger die al vijftien jaar intensief loopt, zal een ander recuperatieschema hebben dan een vijftiger die pas gestart is met wedstrijden.

Op zondag voel ik toch al opnieuw een behoefte om te gaan hardlopen. Enerzijds heb ik geen specifiek doel (de volgende marathon is nog ver weg) en anderzijds kan mijn lichaam wel wat rust gebruiken; toch trek ik in de late namiddag mijn loopschoenen aan. Zonder echt na te denken langs waar ik ga lopen en voor hoelang, vertrek ik op automatische piloot. De eerste kilometers loop ik langs het standaard zomerparcours van de brokkenlopers en van de groep van Miel.

Ook al heb ik dit parcours al meermaals gelopen, toch draai ik een weg te vroeg af en moet daardoor een extra ommetje maken, en natuurlijk met een toch wel zware helling. Deze (nieuwe) helling gebruik ik om iets intensiever te lopen. (Achteraf blijkt dat ik hier de tweede snelste tijd van Strava-gebruikers gelopen heb). Daarna pik ik terug in op het normale parcours. Ter hoogte van het provinciaal domein draai ik weliswaar in omgekeerde richting rond de vijver. Na het verlaten van dit domein, vervolg ik het DCLA-zomerparcours tot aan de kassei van de Kortrijksestraat.

Op dit lastige (klimmende) stuk kasseiweg blijf ik verder door lopen en schakel zo automatisch over op de omloop van de Linden Bosloop. Ondanks het zware parcours houd ik mijn snelheid voldoende hoog, maar zorg er wel voor dat de hartslag niet te hoog oploopt. Het is en moet een rustige duurloop blijven.

Door dit extra, niet-geplande, stukje bosloop kom ik aan 18 km waardoor mijn weektotaal toch weer boven de 60 km uitkomt. Het is dus duidelijk geen rustweek geworden. Bovendien zitten er in die 60km ook heel intensieve kilometers bij.

Volgende week wat rustiger dan?

Movescount_logo     strava

Laatste week voor marathon (deel 1)

In deze laatste week voor de Great Breweries Marathon moet er ‘getapered’ worden. In tegenstelling tot de vorige marathons (Antwerpen 2015 en Rotterdam 2016) doe ik niets speciaals. Ik loop (bijna) zoals ik anders zou lopen en eet zoals ik altijd eet. Bovendien ga ik zondag niet voor een PR of doe ik geen poging om onder een bepaalde tijd te blijven. Het doel is enkel uitlopen en liefst zonder krampen, maagproblemen, e.d.

Omdat ik afgelopen zondag al wat veel gelopen heb, neem ik een rustdag op maandag. Op dinsdag ga ik samen met collega’s een loopje doen tijdens onze lunchpauze. Omdat het de afgelopen dagen veel te veel geregend heeft, kiezen we voor onze vertrouwde (ingekorte) omloop: Sequoia(-). Deze bedraagt 8 km en is hopelijk goed beloopbaar, zonder natte voeten te krijgen.

Op dinsdag lopen we alvast tussen de regenbuien in en worden we niet nat geregend. Het is echter zwoel weer en dus zal het zweet wel tevoorschijn komen. We vertrekken niet al te snel. Na het kasteel van Arenberg en de Celestijnenlaan hebben we een lang recht stuk. Hier gaan we toch een versnelling plaatsen. Dit kan je vergelijken met een Fartlek-training, maar dan zouden er meer versnellingen moeten volgen tijdens deze loop.

Na de versnelling van ongeveer 800m heeft het zweet zijn weg naar buiten al goed gevonden. Bovendien zijn de spieren hierdoor goed opgewarmd en heeft het hart ook een sneller ritme gekend. Na de versnelling ligt automatisch het rustige tempo iets hoger dan ervoor.

Er komt geen tweede versnelling. Toch blijven we na afloop een gemiddelde boven de 12 km/u gelopen te hebben. Rekening houdend met de verschillende wegen die moeten gekruist worden en de tunnel (met trappen) die we door moeten, is dit zeker een niet onaardige snelheid.

Movescount_logo     strava

 

De rest van de week lees je hier

Jogging 20 km door Brussel

De laatste zondag van mei staat voor velen bekend als dé dag van de 20 km van Brussel. Intussen is dit sportevenement uitgegroeid tot een echt massa-spektakel. 40.000 (!) vertrekkers is echt wel veel. Meestal vermijd ik dergelijke evenementen maar dit jaar is dit anders. In februari zag kreeg ik de kans om me in te schrijven via mijn werkgever (Defensie).  Om Defensie een betere visibiliteit te geven, kregen we een t-shirt en werd ons gevraagd om zo lang mogelijk in groep te lopen met een richttijd van 1Hr 50min. Hiermee ving ik twee vliegen in één klap: ik kan deelnemen aan de legendarische 20 van Brussel en bovendien houd ik er nog een t-shirt aan over.

De inschrijving is alvast vlot verlopen en met de bijkomende administratieve richtlijnen én logistieke steun van Defensie is er alvast één grote zorg minder. Parkeren, omkleden én douchen kan in de militaire school die vlak aan de start en aankomst ligt. Gemakkelijker bestaat niet!! Om 8u ben ik al ter plaatse en kan ik in alle rust mijn startnummer en t-shirt afhalen. Daar zie ik Frank zitten, een oude collega van Grobbendonk én van Afghanistan. We raken aan de praat en besluiten om samen te lopen. Er wordt trouwens verwacht iedereen met het bewuste t-shirt zo veel mogelijk in groep blijft.

Na de groepsfoto begeven we ons naar het juiste startblok. We staan in blok 3 en zelfs in dat startblok is er van de groep ‘Defensie’, bestaande uit 240 ingeschrevenen, geen sprake. Na het derde startschot duurt het tot voorbij de uitgang van het Jubelpark eer we kunnen overschakelen van wandelen op lopen. Intussen is de koploper van Defensie, herkenbaar aan de zwarte, gele en rode ballon, al een heel eind voor ons.

Frank en ik lopen iets sneller dan de meeste rondom ons, waardoor het steeds uitkijken is naar een plaatsje om voorbij te steken. We schuwen hierbij de voetpaden en middenbermen niet. Het blijft een permanente opdracht om vlot te kunnen lopen en elkaar niet te verliezen. De pacers van 1:45 lopen minder ver voor ons uit dan onze ‘eigen’ kopman. We lopen dus perfect op het schema van 1:50. Het valt ook op hoe oneerlijk vele mensen zijn. Na enkele kilometers halen we trage lopers in die eigenlijk in latere startblokken moesten starten. Zij zullen hun hele race, meer dan twee uur waarschijnlijk, in de weg lopen van duizenden andere lopers.

Intussen begint de druk in de blaas meer en meer te storen. Er zit dan ook niets anders op om een geschikt moment af te wachten. Na iets meer dan 6 km lopen we door het Ter Kamerenbos en zijn er bomen genoeg. Ik ben duidelijk de enige niet; er staan meerdere lopers met hetzelfde probleem. Frank loopt rustig verder en ik zal na mijn sanitaire stop wat sneller moeten lopen om hem terug in te halen. Na iets meer dan een kilometer zie ik hem al opnieuw lopen en is mijn 1,5min achterstand al goed gemaakt. Hierna vervolgen we opnieuw onze weg. Het blijft steeds een probleem om onze normale snelheid te lopen.

Ook na halfweg blijft het moeilijk om aan een snelheid van 11,5 km/u te blijven lopen. De wegen blijven overvol met lopers. Intussen staat er meer en meer publiek langs de kant waardoor het niet meer mogelijk is om over het voetpad te lopen. Het blijft toch wel deugd doen om zoveel mensen te zien supporteren. De talrijke muziekbands zorgen echt wel voor ambiance. Anderzijds beginnen de eerste slachtoffers te vallen. Her en der zie je niet alleen ‘wandelaars’; sommige liggen languit op de grond en hebben medische verzorging nodig. Het zwoele weer zal er zeker mee te maken hebben. De hoge vochtigheidsgraad bij 18°C zorgt ervoor dat je meer zweet. De vochtverlies moet gecompenseerd worden en moet door het lichaam verwerkt worden.

Na 17,5 km komt de fameuze helling eraan. Hier krijgen de meeste het lastig. Frank laat het tempo een beetje zakken en ondanks ik me nog prima voel, blijf ik rustig naast hem lopen. Mijn hartslag blijft tijdens de kilometerlange helling hangen rond de 135 hs/min. Het blijft dus lopen om te genieten en ideaal als LSD (long slow distance). Mijn conditie zal er wel bij varen. Na de helling proberen we de snelheid terug op te pakken, maar zelfs de laatste kilometers blijft het moeilijk lopen. We proberen in de buurt te blijven van de ballonnen om de visibiliteit van Defensie hoog te houden, maar is echt moeilijk. In de laatste rechte lijn vormt er zich toch nog een groepje van witte t-shirts en is de opzet deels geslaagd.

Voor mij is één ding duidelijk geworden: als je van een dergelijk evenement een wedstrijd wil maken, moet je de juiste plaats innemen in het juiste startblok en hopen dat de anderen hetzelfde doen. Ik heb in ieder geval genoten van deze 20 Km door Brussel. Ik heb tijdens het lopen tijd gehad om veel “t-shirten te lezen” en om te kunnen rondkijken. Dat is volgens mij het enige wat je kan doen als je in een te trage startblok start.

Movescount_logo     strava


 

 

Een echt rustige duurloop, eindelijk

Dinsdag, tweede dag van de week en ook tweede loopsessie van de week. Met enkele collega’s wordt er deze middag weer gelopen. Het wordt zelfs een volledige bosloop. We rijden eerst naar onze startplaats en kunnen dan zonder hinder van voetgangers, fietsers, auto’s, … van start gaan.

Het gekende vierkant in heverleebos staat geprogrammeerd. Om met iedereen rekening te houden, besluiten we met drie te vertrekken en ook samen te blijven tot het einde. Het tempo zal vandaag dus iets trager liggen dan ‘normaal’. Dit wordt dus een duurloop zoals het eigenlijk altijd zou moeten.

De eerste kilometers lopen dan ook vrij vlot voor iedereen. Ik probeer niet te veel naar mijn hartslag te kijken en me te concentreren op het gevoel. Kan ik op die manier mijn hartslag beter onder controle houden en snel vaststellen wanneer deze de hoogte zou ingaan? Ook na controle achteraf blijkt de hartslag zich redelijk goed gedragen te hebben. Op de korte helling, tussen km 2 en 3, gaat hij toch wel iets sneller kloppen, maar het blijft binnen de perken. Met een piekje van amper 30″ boven de 140 hs/min kan ik best leven.

De volgende vlakke kilometers lopen we vrij constant. Er moet wel goed uitgekeken worden voor de plassen. Op sommige stukken is het echt helemaal langs de kant lopen, mooi achter elkaar. De weg richting kapel kan er terug vlot gelopen worden. Tijdens de afdaling zakt mijn hartslag nog. Nu ben ik helemaal klaar voor dé inspanning van de dag: de Poggio. Dit keer blijf ik heel rustig lopen en concentreer me vooral op het rustige tempo en mijn ademhaling. Hierdoor kan ik mijn hartslag nog goed binnen de perken houden. In alle PR’s wordt er weinig rekening gehouden met de hartslag. Ik veronderstel dat het de eerste keer is dat ik vlot naar bovenloop met een hartslag van 155 hs/min.

Vanaf de top is het nog 3,5 km. Deze worden opnieuw rustig gelopen met een hartslag van om en bij de 130 s/min. Dit zijn, voor mij, de ideale waarden van een duurloop. Dit is wat ik meer zou moeten doen, maar dan iets langer.

Movescount_logo     strava


 

Lange duurloop met bezoek aan ‘Dag sportclubs’

Dit weekend valt, uitzonderlijk, mijn langere duurloop op zaterdag. Hierdoor heb ik gepast  voor de vrijdagse DCLA-duurloop of tegenwoordig eerder de brokkenlopers-tempoloop. In voorbereiding van de Great Breweries doe ik eerder duurloop-trainingen en minder snelheid en intervallen. De komende weken gaat dat niet anders zijn.

Vandaag is het dan ook de beste, lees: warmste, dag van de week. Er moet dan ook gedronken worden tijdens een langere duurloop. De kinderen gaan in Lubbeek naar de ‘Dag van de sportclubs’. Zij nemen niet alleen voor hen een drankje mee, zij steken ook voor mij een flesje drank in hun rugzak. Intussen teken ik een mooi parcours uit en zorg dat ik ‘dorst’ heb als ik aan hun rugzak aankom.

Mijn parcours loopt de eerste kilometers langs vertrouwde wegen richting het kasteel van Horst. Dit houdt dus in dat er toch wat moet geklommen worden, maar dat er ook afdalingen inzitten. Bovendien ken ik die weg zeer goed en kan ik mij concentreren op het lopen zelf en niet in het zoeken naar de juiste weg. Ondanks de rugwind blijft mijn hartslag rond de 140 hs/min. In ieder geval, het lopen gaat goed en ik verveel me niet. Opeens komen er meerdere politiemoto’s aangereden die iedereen aan de kant laten zetten. Dit was niet voor één of andere wielerwedstrijd, maar voor honderden moto’s die deelnamen aan het mototreffen van de 15 Wing uit Melsbroek. Indrukwekkende groep moto’s. Het gaf me meerdere minuten afleiding.

Na het oversteken van de weg naar Aarschot kwam ik op nieuw terrein. Hier ben ik nog nooit eerder geweest, althans niet op de kleine wegen. Gelukkig stond het parcours mooi uitgetekend op mijn GPS-horloge. Zo zie je maar waarvoor een Suunto Ambit3 Peak al niet goed voor is. De kleine wegen zijn goed gekozen om het drukke verkeer te vermijden, maar zorgen wel voor veel hoogtemeters. Bovendien loop ik intussen in zuidelijke en in zuidwestelijke richting en laat nu dat juist de richting zijn waar ook de felle wind van komt. Het zijn dan ook heel lastige kilometers richting Lubbeek. Ik hoop dat ik daar mijn bevoorrading snel terugvind.

De terreinen waar de gemeentelijke activiteit plaatsvind, heb ik snel gevonden, maar van Tibo en Tobi is er geen sprake. Gelukkig voor mij zie ik snel hun rugzak liggen en kan ik eindelijk iets drinken. Wat de oorzaak is, weet ik niet, maar echt fris voel ik mij niet. Ik heb intussen 16km gelopen en ben echt wel moe. Hopelijk is dit een wonderdrankje en kan ik zo dadelijk mijn tocht helemaal uitgerust verder zetten. Met het flesje in de hand ga ik op zoek naar T&T, maar tevergeefs, ze zijn onvindbaar. Na een kwartiertje zet ik mijn weg verder, maar nog steeds met zware benen.

Richting Pellenberg word ik onmiddellijk geconfronteerd met nog meer stijgende hoogtemeters. Ik besluit dan ook om niet al te veel omweg te doen en een iets kortere weg richting huis te nemen dan oorspronkelijk gepland. Zelfs met deze zware benen kan ik nog een redelijke snelheid aanhouden. Tijdens de weg naar Pellenberg rond de 11,5 km/u, maar vanaf daar tot thuis, nog 5K, blijft de snelheid toch wel in de buurt van de 12 km/u liggen. Dit vraagt wel de nodige inspanningen. Ik ben dan ook uitgeput als ik thuis aankom. Het kan een zware duurloop genoemd worden.

Lag dit aan het weer of aan mijn slechte conditie? In ieder geval, ik hoop dat dit de komende weken nog veel verbetert.

Movescount_logo     strava