Categorie archieven: Training

Natte Sequoia

19 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Ondanks de voorspelde regen en ondanks de intervaltraining bij DCLA van gisteren had ik niet veel nodig om vanmiddag de loopschoenen aan te trekken. Indien ik alleen had moeten lopen, was het er waarschijnlijk niet van gekomen. Op dit ogenblik ben ik niet in staat om elke dag te lopen zonder risico op een overbelasting. Het blijft dus voorzichtig zijn om blessures te vermijden. Maar als iemand vraagt om mee te gaan lopen, kan je een rustig loopje tijdens de middagpauze toch niet weigeren.

De regen was weliswaar voorspeld, maar toch hoop je dat deze uitblijft. Vandaag zijn we hiervoor te laat vertrokken. De eerste regendruppels zijn al zichtbaar tijdens het omkleden. Het zal dus een natte Sequoia worden. Gelukkig is het nog steeds 13°C en dus koud zullen we het niet hebben.

Over deze loop zelf valt weinig te vertellen. Er wordt een vrij stabiel tempo gelopen. Het toch vooral uitkijken naar de ondergrond. Er liggen veel bladeren en het gevaar zit hem toch in wat er onder ligt. Er kunnen altijd putten of takken onder verborgen liggen waardoor je voet niet neerkomt zoals eigenlijk zou moeten. Bovendien heeft de afgelopen dagen ook al wat geregend en zijn er plaatsen bij waar iets te veel modder ligt om goed te kunnen lopen. De snelheid rond de 11 km/u wordt door iedereen goed verteerd. De Karmelietenberg wordt gebruikt om eens het onderste uit de kast te halen. Het stukje Naamsestraat is dan logischerwijze het zwaarste stuk. De hartslag daalt dan ook maar langzaam, zeker als je de 11 km/u wilt blijven lopen.

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA-training tot in weerstand

18 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na een onderbreking van twee weken, van mijn kant, staat er vandaag opnieuw een training van DCLA op de agenda. Zelfs al voor het eigenlijke begin van de training is al duidelijk dat ik niet als enige twee weken afwezig ben geweest. Sommige vragen me hoe het de vorige weken is geweest en anderen, die er die weken wel waren, vragen dan weer of het mijn eerste deelname is. In ieder geval zijn we vandaag met een vrij grote groep om aan de training te beginnen.

Na de opwarming van bijna 5 km is het aan Miel, onze trainer, om het schema van deze training voor te stellen. Heel gedetailleerd legt hij ons uit hoe er moet gelopen worden en hoe én waar er moet gerecupereerd worden. Er zijn drie blokken te doorlopen. Starten doen we met een 5 x 200m snel met telkens een recuperatie-jogging terug naar start. Het volgend blok bestaat uit een 3 x 500m met een kortere recuperatie-jogging van 100m. Als afsluiter staat er een derde blok geprogrammeerd van 4 x 300m met hier ook slechts 100m om wat te recupereren. Bedoeling is om met dit laatste blok de weerstandsgrens tegen te komen en deze dan iets te kunnen verleggen. Aansluitend lopen we met enkelen nog een rondje Finse piste als cooling down.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

Weekendduurloop op zaterdag

14 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Zeven weken is het geleden dat ik nog eens gelopen heb op een zaterdag. Het weekend laat me nog steeds niet toe om twee keer te lopen en deze week is dat niet anders. Morgen staat er enkel ‘sport’kijken op het programma, dus moet er dit weekend op zaterdag gelopen worden. Het is dan ook van de eerste keer een goede duurloop geworden. Ondanks de lege agenda is het weer puzzelen om een goed moment te vinden om enkele uren van huis weg te gaan. Uiteindelijk is het ver na 15u eer ik mijn loopschoenen kan aantrekken en aan mijn duurloop mag beginnen. Daarna staan er mosselen op het menu en daar wil ik ook niet te laat voor komen.

Dit keer kies ik voor mijn omloop via Pellenberg. Op deze regenachtige dag en met het vooruitzicht om er een rustige duurloop van te maken, heb ik gekozen voor een licht T-shirt en een dun shirt met lange mouwen. Daarboven een mouwloos fluo vestje dat me vrij goed beschermd tegen de regen. De eerste kilometers verlopen zonder veel opmerkingen. ik probeer me rustig te houden en beperkt de snelheid zodat mijn hartslag zeker niet oploopt. Enkel op de hellingen laat ik mijn hart versnellen. Sinds enkele weken ben ik van mening dat tijdens langere duurlopen ook tempowisselingen thuis horen. Zonder echte doelstelling beschouw ik elke helling als de uitgelezen plaats om te versnellen. En ik kan je verzekeren dat je richting Pellenberg meerdere hellingen tegenkomt.

Een mooi klimmetje ‘Willenakkerweg‘ is voor een groot gedeelte zelfs onverhard en laat je stevig in de kuiten bijten. Zonder te weten of dit een Strava-segment is, drijf ik toch mijn snelheid goed op. (Dit bleek geen Strava-segment te zijn en heb ik intussen aangemaakt) Daarna gaat het rustig verder en, eerder uit verveling, gebruik ik het stuk Zavelstraat om nog eens wat een beetje intensiever te lopen. Met plezier stel ik hier vast dat mijn hartslag vrij rustig blijft. Zouden dit de resultaten zijn van slimmere trainingen?

De volgende kilometers verlopen op een iets hoger tempo en vermits de hartslag vrij goed onder controle blijft, voel ik mij goed. Goed genoeg zelfs om nog eens een versnelling aan te gaan. Hiervoor kies ik de grote vijver in het provinciaal domein. Zonder het tempo te laten zakken op de weg naar de vijver, verhoog ik mijn snelheid bij de start van de ronde grote vijver. Er is gelukkig niet té veel volk en ik kan mijn ronde goed afmaken. Uiteindelijk verbeter ik mijn PR niet. Daarvoor heb ik iets te snel gelopen bij een intervaltraining in het verleden. Vanaf hier is het enkel nog de bedoeling om verder te lopen aan 12 km/u.

Lopen, Snelheid, Sport, Training

Verlofdag is trainingsdag

11 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na het rustig aperitiefloopje en de copieuze maaltijd achteraf, moet er vandaag gelopen worden. Door het feestelijk karakter is er geen jeugdtraining en blijft de kantine van DCLA gesloten. Door familiale omstandigheden wordt een deelname aan de training, als er al een is, moeilijk en dus moet ik wel op mijn eentje lopen.

Voor het vertrek had ik nochtans een rustig loopje in mijn hoofd, maar al na enkele meters (!!) was al duidelijk dat het een stevige loop zou worden. De eerste kilometer blijf ik desondanks nog vrij rustig. Tijdens deze rustige aanloop denk ik aan het Vlierbeekpad. Vandaag zou wel eens het uitgelezen moment zijn om hier een PR neer te zetten. De aanvang hiervan ligt al na 2km, dus heel veel opwarming is er niet bij. De snelheid tijdens dit Strava-segment neemt dan ook verder toe naargelang ik korter bij het einde kom. Toevallig past het hele segment net binnen kilometer 3 en daarom besluit ik om deze kilometer verder af te maken aan een (voor mij) hoge snelheid. Dit is dan nog een extra beetje training, om op het einde van de versnelling de snelheid relatief hoog te houden.

Na deze versnelling heb ik amper 3 km gelopen. Er moeten dus nog heel wat kilometers gelopen worden. Ik heb vanmorgen een bericht gelezen van Running.be om op 11/11 11km te lopen. Het is dus de bedoeling om minstens 11km te lopen. En nu ik toch al vrij snel vertrokken ben, moet ik er wel een snelle loop van maken. Na het Vlierbeekpad volgt een rondje Finse piste en een ronde rond de grote vijver in het provinciaal domein. Hier blijf ik gewoon het tempo hoog houden erop lettend dat de ademhaling rustig blijft en ik dus niks forceer.

In de terugweg naar huis plan ik nog een versnelling op het Negenbunderspad. Dit 800m lange stuk loopt niet echt ideaal, maar hier wil ik nog eens ‘alles’ geven. Het is dan ook geen verwondering dat ik mijn PR verbeter en op de derde plaats kom volgens Strava. Vanaf nu is het gewoon uitlopen aan 13 km/u om de 11K volledig te maken. Achteraf heb ik dan ook via sociale media, zoals Twitter en Facebook deze loop gedeeld met hashtag #runningbe11k.

Herstel, Lopen, Sport

Aperitiefloopje

10 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na de intensieve duurloop van afgelopen zondag heb ik gisteren een dagje rust ingelast. De benen hebben helemaal geen last van deze twee uur durende loop, maar om zeker niets te forceren, is dit toch een wijze beslissing. Vandaag ‘mag’ er dus wel gelopen worden, maar door een goed gevulde agenda blijft er weinig tijd over.

Letterlijk net voor een uitgebreide maaltijd, blijft er een uurtje over om vlug een loopje in te lassen. Na de maaltijd staan er nog twee activiteiten gepland waar gegeten en/of gedronken wordt, dus een loopje vooraf komt als geroepen. Rond 10.30u vertrekken we met zijn drieën aan ons gekende tochtje via het sportkot en het bos langs de Boudewijnlaan in Heverlee.

Het is vooraf beslist om het rustig te houden en het lukt ons nog ook. We starten aan een snelheid van om en bij de 10 km/u en we blijven deze snelheid lopen gedurende onze volledige omloop. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de hartslag vrij rustig blijft. Met een gemiddelde hartslag van 130 hs/min mag deze loop een rustig loopje genoemd worden, ook al had ik deze graag nóg lager gezien bij deze snelheid.

Duurloop, Lopen, Sport

Zondagse Linden-Rijmenam

8 november 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is zondag en ik heb gisteren niet gelopen, dus is het vandaag tijd voor een langere duurloop. Het is nog steeds veel te warm voor de tijd van het jaar, 17°C in november! In de late namiddag staat er familiebezoek in Rijmenam op het programma en dat is dan de ideale gelegenheid om dit traject lopend af te leggen.

Het traject, van Linden naar Rijmenam, bedraagt 25 kilometer. Om een eerste zware helling te vermijden, vertrek ik niet echt voor de deur, maar ga ik eerst door het bos, steil naar omhoog naar het begin van de Prinsendreef. Van daaruit heb ik enkel nog een kleine klim van de Chartreuzenberg te doen en de lange afdaling richting Holsbeek. De rest van het parcours is vrij vlak.

Het traject bestaat eigenlijk uit twee delen. Het eerste deel, tot in Werchter (11 km) is een quasi altijd rechtdoor langs de rand van een vrij drukke weg. Echt aangenaam lopen is dat zeker niet. Vanaf Werchter volg ik de noordkant van de Dijle tot mijn bestemming, dat is ongeveer 14 km. Dat deel loopt over een onverharde ondergrond in zo goed al alle richtingen. Door de kronkelingen van de Dijle loop je zowel met wind in de rug als wind op kop. In minder gunstige omstandigheden kan dit voor een grote temperatuurswissel zorgen. Vandaag is het warm genoeg en zorgt de kopwind voor een fris briesje in het gezicht.

Voor het vertrek had ik even gekeken naar de segmenten op Strava die ik zou tegenkomen. Eén segment had ik uitgekozen waar ik tijdens deze duurloop zou versnellen. Tot nu toe had ik daar de 20ste tijd (van de 50). Van aan het bruggetje over de Dijle, wat ongeveer de start van het segment betekent, schakelde ik op een hogere versnelling. Het stuk is ongeveer 2,4 km. Het komt er dus op aan om niet te hevig van start te gaan. Bovendien moet ik er rekening mee houden dat na afloop van dit segment er nog 10K moet gelopen worden. Eventjes kijken op mijn horloge zegt me dat ik iets sneller loop dan 13km/u. Dit zou ik moeten volhouden. Ondanks de hogere snelheid blijft mijn ademhaling vrij rustig. Dit is voor mij toch een teken dat ik de resterende 10K nog wel zal halen.

Na het snelle stuk schakel ik terug over op de snelheid ervoor, zijnde +/- 12km/u. De 25km lopen in twee uur zou heel mooi zijn, maar daarvoor heb ik de eerste kilometers waarschijnlijk iets te traag gelopen. Het komt er nu gewoon op aan om de snelheid boven de 12km/u te houden. We zien dan wel waar we uitkomen. De laatste vier kilometer blijf ik onder de 4’50” min/km en de vijfentwintigste kilometer wordt afgerond net onder de 2u02’min. Hiermee kan ik alleen maar tevreden zijn.

Het is weleen vrij intensieve loop geweest. De komende dagen zal er rust moeten ingepland worden, want de schenen en de rechter hamstring laten van zich horen.

Hesy's Blog