Categorie archieven: Training

DCLA-training (3 x 1500m)

9 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is weer woensdag en dan staat er steevast een training van DCLA op het programma. Vandaag is dat natuurlijk niet anders. Er zijn nochtans een aantal elementen die me mogen weghouden van deze training. In de allereerste plaats laat mijn gezondheid momenteel te wensen over. Bovendien heb ik de vorige twee dagen al goed gelopen en kunnen mijn benen wat rust verdragen. Gelukkig voel ik mij net voor de training vrij goed en kleed me dus toch om en vertrek, samen met Tibo en Tobi, naar de atletiekarena van Kessel-Lo.

Vooraleer echt aan de opwarmingsronde te vertrekken, loop ik, samen met enkele anderen, twee rondjes op de piste. Na die twee rondjes is het dan net tijd om met de eigenlijke opwarming te beginnen. De snelheid tijdens de 5km opwarming loopt stelselmatig op. Tijdens de eerste helft ligt deze rond de 11,5km/u, maar de tweede helft ligt deze net iets hoger, zijn om en bij de 12 km/u. Na de opwarming moest ik zelfs dringend naar het toilet. Gelukkig biedt het oud-gemeentehuis van Kessel-Lo hier de oplossing.

Intussen heeft Miel, onze trainer, de eerste uitleg van het af te werken trainingsprogramma bekend gemaakt. De details houdt hij bij en zullen gedurende de training verder uitgelegd worden. We starten me enkele korte versnellinkjes. Daarna volgen er drie 1500m. De eerste 1500m bestaat uit een 500m rollen, dan een 500m vlot om te eindigen met 500m snel. De tweede 1500m wordt duidelijk zwaarder, zijnde 500m vlot, 100 jog, 400m snel, 200m jog en nog een 300m snel. Met een groepje van vier leggen we er echt wel de pees op. De snelle stukken worden echt wel snel gelopen, met snelheden van 16 à 17 km/u.

De laatste 1500m wordt zelfs nog zwaarder en bestaat uit 500m vlot, onmiddellijk gevolgd door 1000m snel. Met twee starten we aan de laatste 1000m en lopen echt wel vrij snel. Het is precies een miniwedstrijdje onder ons twee. Zoiets geeft me net dat extra om door de bovenlimiet te gaan en ik loop echt wel ver in de rode zone. Mijn snelheid ligt dan ook constant boven de 15 km/u. De snelle kilometer wordt dan ook afgelegd in 3’45”. Dit is voor mij echt wel een snelle kilometer.

Daarna lopen we in een klein groepje nog anderhalve ronde van de Finse piste en besluiten met een korte stretching langs de atletiekpiste. Nadat de kids hun training beëindigd hebben is het tijd voor een warme douche en een warm hapje. Twee warme maaltijden vandaag, hmmmm.

Lopen, Snelheid, Sport, Training

Avondloop met Segment-attack

8 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na een lange vergadering en uitgebreid middagmaal vind ik toch nodig om nog wat te gaan lopen. Natuurlijk moet eerst dat eten wat gezakt zijn, maar door nog enkele afspraken in de avond kan ik niet té lang wachten om de nodige kilometers af te leggen.Onmiddellijk bij thuiskomst kleed ik mij om en vertrek aan een een rondje in eigen dorp. Het is allesbehalve koud, maar er hangt wel regen in de lucht.

Gisteren zag ik toevallig een segment in Linden en mijn doel vandaag is om daar te passeren en ongeveer ter hoogte van dat segment mijn versnelling te plaatsen. Ik kies dus een route uit zodat ik toch voldoende kan opwarmen en daarna nog voldoende kilometers rustig kan uitlopen. Morgen staat er weer een training DCLA op het programma en mag ik dus eigenlijk vandaag niets forceren.

Reeds na enkele kilometers begint het al iets harder te waaien en vallen de eerste druppels uit de lucht. Spijtig genoeg komt de wind uit de verkeerde richting. Toch houd ik vol om op het Strava-segment “Kortrijkstraat richting bleekbos” een versnelling te plaatsen. Ik heb op dat stuk nog maar zelden gelopen en sta er echt slecht geklasseerd. Het stuk bevat een licht klim en loopt nog een heel eind door na die helling. Door de duisternis is het heel moeilijk in te schatten waar het einde van het segment ligt. Ik had gedacht dat het einde voor het kruispunt met de Kasteeldreef ligt, maar dat was dus niet het geval. Door de slechte inschatting zat ik iets te snel aan mijn limiet en het is dan verder doorbijten tot het bittere einde.

Vanaf nu is het gewoon rustig en niet te traag terug lopen vanwaar ik kom. In dit geval is het zelfs letterlijk te nemen, want na een bocht via de Burchtlaan neem ik op de terugweg exact dezelfde weg in omgekeerde richting. De tweede helft loop ik dan ook met een snelheid van 12 km/u en een hartslag van rond 150 hs/min. Graag had ik een iets lagere hartslag gezien bij deze snelheid, maar hiervoor zal ik nog meerdere duurlopen moeten doen.

Duurloop, Lopen, Sport

Zalig loopweertje

7 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Ondanks de aankomende winter, we zijn al goed gevorderd in de maand december, blijven we genieten van een mooie zon en een aangename temperatuur. Op de middag, het moment waarop we met enkele collega’s gaan lopen, is het 13°C en schijnt er een schitterende zon. Het is een perfect loopweertje.

Hierbij komt dat ik de afgelopen twee dagen (weekend) helemaal niet gelopen heb. Gelukkig heb ik vrijdag toch nog de duurloop van DCLA meegelopen, anders had ik het hele weekend geen meter afgelegd. Zondag was het de tweede veldloopwedstrijd van Tibo en Tobi. Ondanks een iets mindere start hebben ze het er weer goed vanaf gebracht. Tobi werd zesde en bleef daarmee niet de eerste van DCLA. Tibo werd dit keer twaalfde en was daarmee vierde van DCLA van de 10 DCLA pupillen 2005.

Na dit luie, maar toch heel druk weekend, kon ik eindelijk nog eens de loopschoenen aantrekken. Dit keer was het in short en loopshirt. In plaats van in Leuven centrum te vertrekken, gingen we nu eerst naar Heverleebos en vertrokken van daaruit voor een rondje van ongeveer 10K.

Zonder te forceren vertrekken we richting de oude depot. Door de lichte stijging blijft het tempo beperkt bijna 11km/u, maar toch zonder te treuzelen. In de, eveneens lichte, afdaling ligt de snelheid zoals verwacht duidelijk hoger. Na de volgende helling stabiliseert de snelheid zich net onder de 12km/u. De boswegen, op enkele uitzonderingen na, goed bij zodat we bijna overal met twee naast elkaar kunnen lopen.

Na de afdaling aan de kapel en de bron van de Zoete Waters staat ons het zwaarste deel van de dag te wachten. De Poggio; dat is de naam die iemand eraan gegeven heeft bij het aanduiden op Strava. Zonder er echt op te concentreren, loop ik vandaag een PR op het volledige stuk en slechts 4″ trager op het tweede stuk. Nadat we terug met zijn tweeën zijn, lopen we terug samen de laatste drie kilometer. Met een snelheid van om en bij de 12 km/u blijft mijn hartslag schommelen in de rond de 143 hs/min. Dit had ik graag nog een beetje lager gezien.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

DCLA-duurloop richting Korbeek-Lo

4 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Op vrijdag staat er steeds een duurloop op de DCLA-kalender. Onder de deskundige begeleiding (met de fiets) van Miel leggen we elke vrijdag een parcours van een 14-tal kilometer af. Deze week heeft Dirk eens een andere omloop uitgedokterd. In plaats van onze vaste wintertour, staat er vandaag dus een andere richting op het programma. Net als vorige week bestaat mijn voorbereiding op deze duurloop uit een feestactiviteit. Dit keer heb ik minder gegeten en kan dus iets comfortabeler aan de start verschijnen.

De start tijdig halen was dan weer deze week de moeilijkheid. Gelukkig werden Tibo & Tobi al door de mama naar de training gebracht en waren zij wel goed op tijd. Door de extreme drukte op de Diestsesteenweg vanuit Leuven arriveerde ik toch wel meerdere minuten na 18u. Gezien de geplande verrassing, met een nieuwe omloop richting Korbeek-Lo, was het heel belangrijk om tijdig te verschijnen. De start missen betekent in dergelijk geval, de volledige loop missen.

Gewoontegetrouw worden de eerste kilometers niet te snel afgelegd. Gelukkig maar. Anders zou ik zelfs moeten opwarmen vooraleer te starten. Als ik tijdig aangekomen zou zijn, had ik dat effectief ook gedaan. Dit keer was ik net op tijd en kon zelfs nog iedereen ‘goededag’ zeggen. Tijdens de kilometer 4 en 5 moeten er ook stevig geklommen worden. Daarna gaat de snelheid iets omhoog, maar het blijft vlot gaan voor mij. Ik voel wel dat ik te warm ben aangekleed. Het is toch wel van belang om je kledij goed te kennen. De shirt (van Nike) die ik vandaag draag is toch wel eentje voor koudere dagen. Deze is vandaag (8°C) toch wel te warm en dan moet er nog aan de versnelling begonnen worden. Zoals het er nu voor staat, denk ik toch te passen voor de eindversnelling.

Natuurlijk, als de laatste kilometers naderen, begin ik me alsmaar meer te concentreren op de koplopers. Ik houd ze iets beter in de gaten en kijk vooral WIE er op kop loopt. Zodra de neuzen in de richting van de atletiekarena staan wordt het parcours gekend voor de meeste en is de gids niet meer nodig. Vanaf dan wordt er echt wel een wedstrijd van gemaakt. Ik blijf die smalle paadjes vrij gevaarlijk vinden in het donker en positioneer me in de tweede rij en blijf de twee eerste lopers op de voet volgen.

Herstel, Lopen, Sport, Training

Rustig lopend in koude zon

3 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Gisteren was het een vrij zware DCLA-training, of beter gezegd: heb ik er een zware training van gemaakt. Vandaag moet er dus hersteld worden. Stil zitten is natuurlijk ook een manier van rusten, maar met dit mooie herfstzonnetje is stilzitten te moeilijk. Gelukkig vind ik een collega en beslissen we in extremis om onze lunchpauze al lopend door te brengen. Zonder te overdrijven spreken we voor het vertrek al af om rustig te lopen en het aantal kilometers te beperken. Voor de ingewijden betekent dit de midden-Sequoia, een goede 8 km.

Rond 12.15u vertrekken we met zijn tweeën. Andere collega’s waren dan al terug van hun looptochtje. Ook al schijnt de zon volop in ons gezicht, echt warm durf ik het toch wel niet noemen. Ik heb enkel een loopshirt aan en ondanks de 12°C en het mooie zonnetje, blijft de wind toch wel vrij fris. Het tempo ligt niet echt hoog, maar toch wel steeds boven de 11km/u en mijn hartslag blijft rond de 130 hs/min. Deze hartslag zou ik graag zien bij 12 km/u, maar hiervoor zal er nog vaak gelopen moeten worden, als ik dat überhaupt ooit kan halen.

De volgende kilometers lopen ongeveer analoog. Toch ligt de verhouding van snelheid/hartslag iets lager in de tweede helft. In ieder geval is dit een loop waar we beide kunnen blijven praten en we ons dus zeker niet aan ’t forceren zijn. Op de laatste helling komt nog een korte versnelling, maar een hartslagpiek van 158 hs/min bewijst dat zelfs op deze helling niet overdreven wordt.

Met een totaal gemiddelde snelheid van 11 km/u of een tempo van 5’25” min/km mag dit toch wel een mooie hersteltraining genoemd worden. Ik ben zelfs tevreden zijn om een loop met deze gegevens als een herstelloopje te kunnen catalogeren.

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA -crosstraining

2 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het is weer woensdag en het weer is perfect om te lopen. Het is allesbehalve koud en weinig wind. Als ik op tijd thuis ben van het werk kan ik mij nog eens uitleven op de wekelijkse training van DCLA. Voor de aanvang van de training is het steeds een onbekende wat Miel voor ons in petto heeft, maar de trainingen zijn steeds pittig of worden toch zo uitgevoerd. Dit keer start ik de opwarming van thuis. Na wat rekenwerk kom ik aan een vertrekuur van 18.10u en dan zou ik de collega’s moeten tegenkomen op de Kortijksestraat, halfweg de Kastaar en de abdij van Vlierbeek. Perfect gerekend, want na een klein kwartiertje bots ik op het juiste groepje lopers en zet samen met hen mijn opwarming verder. Na een klein half uurtje arriveren we aan het oud-gemeentehuis en luisteren we aandachtig naar onze trainer, Miel.

Ongeacht de afgelasting van de cross afgelopen weekend, gaan we vandaag een cross “light” doen. Na enkele déboulé’kes (=korte versnellinkjes) starten we aan onze cross. Het komende half uurtje gaan we continu lopen. We starten snel en na een eerste fluitsignaal schakelen we over op joggingtempo en kan er gerecupereerd worden. Bij het volgende fluitsignaal moet er terug snel gelopen worden. De grote onbekende is de tijdsduur of de afstand waarop snel gelopen moet worden. Het hoge tempo moet je natuurlijk kunnen aanhouden. Al vrij snel lopen we met drie voorop en houden er een vrij hoge snelheid op na. De snelle stukken blijken korter te worden en met dien verstande wordt er op de kortere stukken ook sneller gelopen. Zoals ik vorige week al schreef wordt ook vandaag elk snel stuk beschouwd als een miniwedstrijd. Ondanks de intensieve training houd ik er een goed gevoel aan over. Hopelijk hebben de spieren niet al te veel tijd nodig om volledig te herstellen.

Hesy's Blog