Categorie archieven: Training

Duurloop, Lopen, Sport, Training

Geen Warmathon, toch duurloop

Een reactie plaatsen

Al enkele weken hoor je niets anders dan publiciteit voor de Warmathon. Dit is een loop-evenement in de verschillende provinciehoofdsteden om zoveel mogelijk kilometers te lopen om zo geld in te zamelen voor het goede doel. Leuven is als eerste stad aan de beurt en moet dus de trend zetten. De warmste week is een initiatief van Studio Brussel om heel veel goede doelen zoveel mogelijk te steunen. Toevallig lijkt dit letterlijk de warmste winterweek te worden. Met een temperatuur van 15°C op minder dan een week voor Kerstmis had niemand gerekend. Je hebt dus geen jeneverkes nodig om je op te warmen. Integendeel, je moet vandaag in short en T-shirt lopen, om niet oververhit te raken.

Door allerlei prioriteiten, door anderen voor mij vastgelegd, was het al een tijdje voorbij de middag eer ik mijn loopkleren kan aantrekken. Ik besluit om niet meer af te zakken naar Heverlee en hier ter plaatse een rondje te gaan lopen. Het is zeker niet de bedoeling om, zoals vorige week, er een intensieve training van te maken. Het gevoel is de hele dag al slecht. Het gewoon blijven lopen, zal al een voldoende inspanning zijn. Het weer is nochtans ideaal. Er schijnt een flauw zonnetje en er is niet te veel wind. Op zijn zomers begin ik aan mijn loopje. In tegenstelling tot de vorige keren, loop ik dit keer wel met muziek (Studio Brussel op radio). Op die manier ben ik toch een beetje verbonden met de Warmste Week.

Vandaag loop ik nog maar eens via de Finse piste en rond de grote vijver in het provinciaal domein. 2015-12-19Reeds van bij de start voel ik dat mijn maag niet echt mee wil. De verschillende kerstrecepties van gisteren eisen toch hun tol. Ik start zonder te overdrijven, maar loop toch net boven de 12 km/u. De tweede kilometer loop ik al sneller en de volgende kilometers worden toch telkens afgelegd ver onder de 5 min. Het tempo zit er duidelijk in. Zowel op de Finse piste, als in het provinciaal domein houd ik de snelheid er goed in. De laatste kilometers, richting huis, loop ik zelfs nog wat sneller. De hartslag gaat daarmee ook wat hoger liggen.

Deze extensieve duurloop loopt daarmee eigenlijk uit in een intensieve duurloop. Of dit volgens de regels van de trainingkunst is, weet ik niet, maar het doet toch deugd om af en toe eens wat sneller te lopen.

Herstel, Lopen, Sport

Rustige loopje via Sequoia(-)

Een reactie plaatsen

Een rustig loopje tijdens de lunchpauze kan deugd doen. Na de intervaltraining van gisteren, waar ik de laatste versnelling toch wel doorgelopen heb en rekening houdend met de duurloop van morgen, komt een rustig loopje als geroepen.

Met zijn vieren vertrekken voor een loopje langs het sportkot. Hopelijk begint niemand te hard te trekken en blijven we rustig lopen. Ik moet echt leren om ook alleen aan een rustig tempo te blijven lopen. Alleen op die manier kan ik meerdere kilometers lopen zonder last te krijgen van overbelasting.

Als er eentje een andere weg neemt, gaat opeens het tempo de hoogte in. Gelukkig niet al te hoog. Toch gaat mijn hartslag enkele slagen per minuut sneller kloppen. Ik doe nochtans mijn best om deze zo laag mogelijk te houden. Zolang ik rond en onder de 135 hs/min blijf, zit ik goed.

karmelietUPHet blijft een rustig rondje, met zelfs op de Karmelietenberg een piek van 150 hs/min.

Movescount_logo     strava

 

 

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA Training op piste

Een reactie plaatsen

Geen woensdag zonder DCLA training en dat is deze week niet anders. De vraag of ik wel naar de training ga, stelt zich al niet meer. Het is zo geprogrammeerd. Een korte blik op de weerApp’s leert me dat het 13°C is en blijft, ondanks de kalender zegt dat we half december zijn. De natuur wordt er misschien gek van, ik niet. Ik vind het helemaal niet erg om in de winter met short en T-shirt te lopen. Door de hoge vochtigheid is het niet overdreven warm, maar na de opwarming denk ik daar al helemaal anders over.

De opwarming verloopt zoals steeds. De snelheid loopt na een kilometer op richting 12 km/u of blijft er net onder. Mijn hartslag blijft dan hangen rond de 141 hs/min. Dit zou ik bij deze snelheid toch graag nog iets lager krijgen. Anderzijds ligt mijn hartslag nu al zeker 10 hs/min lager bij dezelfde snelheid of ligt mijn snelheid meer dan 1,5 km/u hoger bij dezelfde hartslag. Hopelijk trekt deze evolutie zich nog wat door.

Na de opwarming ligt de afspraak dit keer op de atletiekpiste en niet aan het oud-gemeentehuis. Voorspelt dit een zwaardere training? We krijgen nog niet echt te horen. Miel zegt enkel dat we 6 keer een 700m gaan lopen, met 100m rust. De rustpauze neemt wel toe naarmate we vorderen, maar dat zal de intensiteit van het lopen hoogstwaarschijnlijk ook wel doen. De eerste 700m bestaan uit 400m rollen en 300m vlot; vertaald naar snelheden komt dit neer op 400m @ 12,6km/u gevolgd door 300m @ 13,5km/u. De snelheden worden echt wel constant gelopen, dankzij enkele ‘professionele’ gangmakers. De volgende 700m verloopt duidelijk sneller: 200m rollen @ 13,5 km/u en 500m vlot @ 15 à 14,8 km/u. De derde run is 700m vlot @ 14,8 km/u. Ook al kon ik deze snelheid goed aanhouden; toch kom ik aan een hartslag van 170 hs/min.

De volgende 3 sessies van 700m verlopen analoog maar dan met de combinatie van vlot en snel. De eerste wordt gelopen aan 400m vlot @ 14,5 km/u en 200m snel @ 16,5 km/u. De tweede bestaat uit 200m vlot @ 14,5 à 15 km/u en 500m snel @ 16,6 km/u. Bij de laatste 700m wil ik mij niet meer sparen en probeer dan ook mijn snelste ronde “Piste DCLA” af te leggen. Na de ronde moet er nog 200m gelopen worden en die mag er natuurlijk niet vertraagd worden. Zoals je hieronder kan zien, start ik snel en blijf dan toch lopen @17 km/u met de laatste rechte lijn @ 18 km/u.2015-12-17-1

Hierna volgen nog enkele rondjes als cooling down en zit de training er weer op. Tijdens deze rondjes wordt er gelopen aan 10 km/u en blijft mijn hartslag toch goed onder controle, zijnde 135 hs/min.

Het heeft weer deugd gedaan.

Movescount_logo     strava

Herstel, Lopen, Sport

Rust nodig, toch gelopen

Een reactie plaatsen

De zware inspanning van zaterdag laat zich toch wel voelen. Het korte loopje van zondag was waarschijnlijk te snel en dus niet het ideale herstelloopje. Op maandag heb ik dan wel rust genomen. Vandaag wou ik geen complete rust, maar zou me toch niet willen forceren. Het mocht wel niet meer zijn dan een rustig loopje. De middagloop tijdens de lunchpauze zal hier soelaas brengen. Gelukkig moet ik niet alleen lopen. Het verleden heeft reeds al te vaak aangetoond dat ik alleen telkens te snel loop. 2015-12-15

Vandaag zijn we om 12u met zijn drieën om deze lunchpauze al lopend door te brengen. Na enkele minuten merk ik dat het geen traag loopje zal worden. Ondanks de afdaling voel ik toch dat er een mooi tempo gelopen wordt. Met de conditie gaat het voor mij nog steeds in stijgende lijn en mijn hartslag blijft (voorlopig) binnen de aanvaardbare perken (<140hs/min).

Intussen begint het te regenen, maar gelukkig hebben we al enkele kilometer afgelegd en heb ik het al warm genoeg. De snelheid van de eerste kilometers worden gehandhaafd gedurende het verdere verloop van onze route. Op de helling langs de spoorweg, richting Oud-Heverlee wordt er dit keer wel niet versneld, maar toch valt de snelheid niet weg. Mijn hartslag blijft er vrij gemakkelijk onder de 145 hs/min en dat is toch wel iets wat me vertrouwen geeft. In deze loop van bijna een uur, komt mijn hartslag slechts gedurende 3’44” boven de 145 hs/min, met een piek op het einde van amper 152 hs/min.

Ondanks het rustige tempo voel ik toch nog enkele restanten van overbelasting in de rechter hamstring. Het blijft dus opletten geblazen.

Herstel, Lopen, Sport

Korte natte herstelloop

Na de intensieve duurloop van gisteren is er vandaag geen plaats meer voor een zondagse duurloop. Het zal dan ook niet meer worden dan enkele kilometers zonder te forceren. Gelukkig heb ik gisteren al gelopen, want het is vandaag alleen maar nat en koud. Gelukkig wordt het vandaag maar een korte uitstap. Gewoon deze gedachte al, bewijst dat ik toch wel vermoeid ben na de tocht van gisteren.

Ik stel de loop dan ook uit tot de namiddag. Vermits we dan op bezoek zijn bij familie in Bonheiden, neem ik mijn loopkledij mee en zal ginder een tochtje maken langs de Dijle. Echt veel kilometers zal ik vandaag niet lopen. Door het slechte weer, neem ik zelfs enkel mijn oudste schoenen mee. Iets na de middag kleed ik mij dan toch maar om en vertrek voor mijn tochtje langs de Dijle. Het is verbazend om te zien hoeveel mensen dit natte weer trotseren om met de hond te gaan wandelen. Natuurlijk kom je er ook lopers tegen. In dit weer zelfs nog meer dan wandelaars.

Om het eenvoudig te houden, kies ik voor een loopje richting Rijmenam en terug. In totaal blijkt dit een zestal kilometer te zijn. Met deze afstand bereik ik mijn wekelijks doel van 60km en kan dan ook tevreden terugkijken op de afgelopen week.

Na de douche is het net tijd om naar het Europees kampioenschap veldlopen te kijken en aansluitend het cyclocross. Op die manier wordt het toch nog een sportieve namiddag.

Movescount_logo     strava

 

Duurloop, Lopen, Snelheid, Sport, Training

Intensieve duurloop met alle PR’s

Een reactie plaatsen

Met veel tegenzin heb ik gisteren, vrijdag, moeten passen voor de wekelijkse duurloop met de collega’s van DCLA. Er zijn van die familiale prioriteiten waar je niet onderuit kunt of wilt. Het weer was alles behalve en waarschijnlijk zou er weinig plezier te rapen zijn tijdens het deze duurloop. Het is al minder leuk om een volledige omloop in het donker te lopen en als het dan nog continu regent, is het plezier helemaal ver te zoeken.

Vandaag zaterdag zal er toch wel moeten gelopen worden. Twee dagen complete rust is meer dan voldoende. Bovendien is het weer vandaag veel loop-vriendelijker. Gelukkig is er in de namiddag wat tijd om wat te gaan lopen. Op de middag was er een mooi zonnetje zichtbaar, maar om twee uur is het al terug grijs. Een kleine controle op de bestaande weer-App’s leert me dat het de komende uren nog zal opwarmen! Optimistisch als ik ben, laat ik mijn regenvestje thuis en kies enkel voor een lange tight en bovenaan een dun T-shirt en een dunne shirt met lange mouwen. Deze zijn al fluo-geel, dus een bijkomende hesje is dit keer niet nodig.

Na twee dagen zonder te lopen voel ik dat het vrij vlot gaat.Na mijn start bergaf blijft de snelheid er vrij goed inzitten. De eerste kilometer ligt ver onder de 5′ min. Dit ziet er goed uit, want ik voel ik niet echt dat ik mij hiervoor extra moet inspannen. Dit doet me denken aan het segment in het stukje weg aan het kasteel van Linden. Ook al ligt dit slechts na anderhalve kilometer en moet ik daarna nog wel een eindje door lopen. Ik versnel dan ook op dit wegje ook al ligt het modderig en is het moeilijk om recht te blijven. Na aankomst zie ik op Strava dat ik er zelfs een CR gelopen heb!

Na deze korte versnelling loop ik verder aan een tempo boven de 13 km/u. Als ik dit 10 km kan volhouden, heb ik goed gelopen. Het gaat me nog steeds goed af zonder op mijn adem te trappen. Ik probeer dit tempo toch vol te houden op deze omloop die ik al vaker gelopen heb. Na een rondje over de Finse piste gaat het verder richting provinciaal domein. Daar kies ik een volledige ronde van de grote vijver, zodat ik achteraf, via Strava, kan vergelijken hoe snel ik vandaag loop. Ik versnel dus niet echt gedurende deze ronde, maar probeer mijn snelheid ook niet te laten zakken.

Na dit uitstapje in het provinciaal domein beslis ik om mijn loopje wat te verlengen en te kiezen voor de omloop die ik gisteren had moeten lopen met de collega’s van DCLA. Hierdoor schat ik dat ik aan 15km kom en met dit tempo zou ik wel eens mijn snelste 15K kunnen lopen. Richting Hoog-Linden kan je natuurlijk niet lopen zonder de noodzakelijke hellingen. Het begint met de Martellekensweg en het verlengde, de Groddeweg. Een tijdje gelden heb ik dit eens gelopen om mijn PR te verbeteren, dus dat moet ik vandaag zeker niet aanvallen. Toch blijkt dat ik vandaag mijn PR’s (er zijn twee segmenten) nog verbeter op deze helling. Vanaf hier blijft het zwaar. Er volgen enkele kilometers met nog verschillende hellingen.

Na 16km loop ik richting huis en voel me nog vrij goed. De snelheid zit er nog steeds goed in en ik ga proberen om dit 20km vol te houden. Ik besluit dan ook om er nog enkele kilometers bij te doen en mijn PR van de 20K aan te vallen. In deze extra lus beginnen de hellingen toch wel steeds zwaarder te worden, maar een korte blik op mijn Suunto-horloge leert me dat het verval nog niet echt merkbaar is. Intussen voel ik het wel al kouder worden en dat kan ook met vermoeidheid te maken hebben. Na kilometer 18 besef ik dat de halve marathon-afstand niet veel meer is dan de 20K en dus probeer ik het vol te houden tot voorbij de 21K. Als ik bijna thuis ben, zie ik 20,5 op de teller staan, dus moet ik er nog een klein stukje bij lopen. Nu wordt het toch wel zwaar om het tempo hoog te houden. Nieuwsgierig toch wat de gemiddelde snelheid zal zijn en misschien nog meer wat de geschatte prestatie voor de halve marathon zal zijn.

Na afloop blijkt dat ik ALLE PR’s vanaf 5K verbeterd heb.2015-12-12-pr

En naast de vermelde CR in het begin, ook nog andere PR met een top 10 plaats.
2015-12-12-ss

Movescount_logo     strava