Alle berichten van Werner

Duurloop, Lopen, Snelheid, Sport, Training

Een keertje doortrekken

24 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Dankzij het perfecte loopweertje heb ik me vandaag weer laten verleiden tot een intensieve training. Na de training van DCLA van gisteren is het vandaag eerder tijd om het rustig aan te doen. Het is 24 december, Kerstavond, en voor een lange duurloop is er geen tijd meer. Ik houd me dan maar aan het vertrouwde parcours via het Heuvelhofpark en rond de vijvers van het provinciaal domein.

Na de afdaling tijdens de eerste meters zit de snelheid er al van in het begin goed in. Een eerste kilometer aan 4’32” (=13,3km/u) is niet uitzonderlijk, maar is toch al een mooi tempo. Mede door de felle tegenwind is het houden van dit tempo geen sinecure. De hartslag laag houden is geen prioriteit meer. Toch blijft het hartslagscherm op mijn horloge staan en bekijk ik dit regelmatig. Aan dit tempo wordt het steeds moeilijker om deze onder de 160 hs/min te houden. Toch kan ik de snelheid boven de 13,5 km/u houden.

Na de ronde in het provinciaal domein probeer ik de wind in mijn voordeel te gebruiken op het Negenbunderpad. Zonder de snelheid de laten zakken, bereid ik mij al voor op een persoonlijk record op dit 900m smalle paadje. Op dit stuk loop ik dan ook 16 km/u!! Ik denk niet dat dit me ooit al eerder gelukt is. De hartslag komt dan ook ver boven de 180 hs/min uit. Het laatste gedeelte is zwaarder dan gedacht; het is echt doorbijten om de snelheid hoog te houden. Na een kleine recuperatie probeer ik de snelheid er terug in te krijgen en vol te houden tot thuis.

Na deze stevige training is het tijd om het kerstmaal voor te bereiden.

Interval, Lopen, Sport, Training

DCLA-Training

23 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Na een rustige start van de week, is het vandaag tijd voor het intensieve werk. Tenminste, daar ga ik van uit. Alle woensdagen, ook tijdens de kerstvakantie, is er training van DCLA. Onze trainer, Miel, zorgt dan voor een afwisselende, maar toch wel stevige training. Gezien de diversiteit in onze groep, mag iedereen lopen op zijn/haar niveau en kan je de training zo zwaar maken als je wilt.

Na twee rondjes op de atletiekpiste is het tijd om aan de eigenlijke opwarming te beginnen. Met een temperatuur net onder de 10°C is het toch net iets kouder dan de afgelopen dagen, maar nog ideaal loopweer. Met een T-shirt en dun loopshirt met lange mouwen is het relatief fris bij de start, maar dat zal straks zeker warme genoeg zijn. De opwarming vertrekt vrij langzaam, maar gaat stelselmatig sneller en sneller. De vierde kilometer wordt zelfs afgelegd boven de 13 km/u (=4’30” min/km). Wie zei daar iets van koud??

Het thema van de training van vandaag is “hellingen”. Zonder te overdrijven, wordt elk stuk van de training gevolgd door enkele lichte hellingen. De eerste ‘boterham’ bestaat uit 400m heel vlot, zo goed als snel dus (15km/u), 100m joggend en onmiddellijk gevolgd door 800m vlot (13,5km/u). Daarna worden er 3 versnellingen gelopen op de helling richting het politiebureau, op souplesse. De tweede boterham bestaat uit een rondje Finse piste, ook gevolgd door korte, lichte versnellingen op hellingen. De derde boterham bestaat uit bijna een rondje ‘vlot. Het tempo ligt hierbij toch vrij hoog: net geen 15 km/u. Dit is wel degelijk sneller dan ‘vlot’.

Als cooling down loop ik nog twee rondjes door het Heuvelhofpark, zodat ik net op tijd aankom aan de atletiekpiste waar T&T hun training hadden.

Herstel, Lopen, Sport, Training

Rustige Sequoia(-) op de middag

22 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Het afgelopen weekend was eentje om te koesteren. Met een 11,5 km op zaterdag en een 23 km op zondag kan dit weekend tot een van mijn toppers gerekend worden. Vooral de combinatie van de twee kan als echt intensief gecatalogeerd worden. De rust drong zich dan ook op en was vooral voelbaar aan de hamstrings. Deze week is dan ook begonnen met een dagje complete rust. Op maandagavond heb ik wel een halve Runners World uitgelezen, liggend in de (luie) zetel.

Dinsdag moet een dagje worden van relatieve rust. Door de natte ochtend heb ik afgezien van een loopje naar het werk. De lunchpauze kondigt zich wel droog aan en daarom is dat het uitgelezen moment om rustig te gaan lopen. Met zijn drieën vertrekken we voor het gekende Sequoia-rondje. Door de regen van de afgelopen dagen wordt de normale toer ingekort en vandaar de (-) achter de naam.

Na enkele kilometer zin we met zijn tweeën en gaat het tempo lichtjes de hoogte in. Toch is het vooral de tegenwind die de hartslag doet toenemen, al blijft hij binnen de perken. Met een gemiddelde hartslag van 134 hs/min mag je dit een duurloop van Z2 noemen. Trouwens lopen in Z1 (<117 hs/min) lijkt me onmogelijk. Ik ben al tevreden dat het meer dan 15 min duurde eer ik boven de 130hs/min uitkwam.

Een mooi start van de week.

Duurloop, Lopen, Sport

Duurloop op zondag

20 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Er zijn meerdere redenen om vandaag te lopen, maar er zijn eveneens voldoende redenen om niet te lopen. Enerzijds heb ik mijn weekdoel van 60km nog niet bereikt. Anderzijds heb ik echt wel spierpijn. Misschien omdat ik gisteren iets te snel gelopen heb of omdat ik na het lopen, de hele avond heb recht gestaan. In ieder geval ga ik toch lopen en hoop er een lange duurloop van te maken.

Voor een zondag ben ik op tijd wakker en heb voldoende tijd om een lange duurloop af te werken. Bovendien is het schitterend weer. Het is ongeveer 12°C en er staat een licht winterzonnetje aan de hemel. Toch is er vrij veel wind. Met de #roadtorotterdam in het achterhoofd, gekend voor zijn wind, is dit de ideale training. De spierpijn is goed voelbaar, maar hopelijk heb ik er niet te veel last van als ik het tempo rustig houd. Toch zou ik graag 12 km/u als gemiddelde snelheid lopen. Benieuwd of het gaat lukken.

Met exact dezelfde type outfit als gisteren, toen het 15°C was, vertrek ik iets over 11u. Het is de bedoeling om met een relatief lage hartslag toch voldoende snelheid aan te houden. De eerste kilometers, richting kasteel van Horst, verlopen vrij vlot. De westenwind en de afdalingen hebben me daar natuurlijk wel bij geholpen. Na de kleine lus voorbij het kasteel, loop ik in westelijke richting en voel de wind dan in het nadeel blazen. Het voelt niet alleen kouder aan, je voelt effectief het remmend effect van de wind in het aangezicht. Bovendien zijn er vanaf Horst tot in Linden meer stijgende dan dalende hoogtemeters. Op de hellingen probeer ik de snelheid te houden en hoop dat mijn hartslag niet te hoog oploopt. Gelukkig stabiliseert deze zich nog steeds vlot na elke helling. Ik blijf echt in de buurt van het gehoopte gemiddelde van 12 km/u.

Terug in Linden besluit ik om er nog enkele kilometers bij te doen. Doordat ik meestal een hartslag heb van onder de 140 hs/min besluit ik om via Kessel-Lo rond te lopen en zo boven de 20km uit te komen. Na 17km kijk in nog eens naar mijn tijd en zie dat ik een 20″ boven mijn 5′ min/km lig. Dit is amper één seconde per kilometer, maar toch wil ik iets versnellen en zo zeker onder een gemiddelde van 5′ min/km uit te komen. Vanaf hier ga ik dan ook iets sneller lopen en mijn hartslag volgt natuurlijk deze verhoging. Ik blijf me nog steeds goed voelen en heb helemaal geen probleem met deze iets hogere snelheid, 12,5 km/u. Toch krijg ik intussen honger en dorst. Ik loop dan ook zonder bevoorrading. Als ik dergelijke afstanden in de toekomst wil blijven doen, en dat wil ik natuurlijk, moet ik toch mijn bevoorrading meenemen.

De laatste kilometers gaan wel degelijk sneller dan mijn eerste kilometers. Is het de vermoeidheid of de honger, maar de laatste loodjes worden toch wel iets zwaarder. Ik voel dat ik honger en dorst heb en het zweet druppelt wel degelijk van mijn pet. Drinken is nu aan de orde. Het is gelukkig niet ver meer en daarom laat ik de snelheid niet dalen en loop met vlotte tred verder naar huis.

Duurloop, Lopen, Sport, Training

Geen Warmathon, toch duurloop

19 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Al enkele weken hoor je niets anders dan publiciteit voor de Warmathon. Dit is een loop-evenement in de verschillende provinciehoofdsteden om zoveel mogelijk kilometers te lopen om zo geld in te zamelen voor het goede doel. Leuven is als eerste stad aan de beurt en moet dus de trend zetten. De warmste week is een initiatief van Studio Brussel om heel veel goede doelen zoveel mogelijk te steunen. Toevallig lijkt dit letterlijk de warmste winterweek te worden. Met een temperatuur van 15°C op minder dan een week voor Kerstmis had niemand gerekend. Je hebt dus geen jeneverkes nodig om je op te warmen. Integendeel, je moet vandaag in short en T-shirt lopen, om niet oververhit te raken.

Door allerlei prioriteiten, door anderen voor mij vastgelegd, was het al een tijdje voorbij de middag eer ik mijn loopkleren kan aantrekken. Ik besluit om niet meer af te zakken naar Heverlee en hier ter plaatse een rondje te gaan lopen. Het is zeker niet de bedoeling om, zoals vorige week, er een intensieve training van te maken. Het gevoel is de hele dag al slecht. Het gewoon blijven lopen, zal al een voldoende inspanning zijn. Het weer is nochtans ideaal. Er schijnt een flauw zonnetje en er is niet te veel wind. Op zijn zomers begin ik aan mijn loopje. In tegenstelling tot de vorige keren, loop ik dit keer wel met muziek (Studio Brussel op radio). Op die manier ben ik toch een beetje verbonden met de Warmste Week.

Vandaag loop ik nog maar eens via de Finse piste en rond de grote vijver in het provinciaal domein. Reeds van bij de start voel ik dat mijn maag niet echt mee wil. De verschillende kerstrecepties van gisteren eisen toch hun tol. Ik start zonder te overdrijven, maar loop toch net boven de 12 km/u. De tweede kilometer loop ik al sneller en de volgende kilometers worden toch telkens afgelegd ver onder de 5 min. Het tempo zit er duidelijk in. Zowel op de Finse piste, als in het provinciaal domein houd ik de snelheid er goed in. De laatste kilometers, richting huis, loop ik zelfs nog wat sneller. De hartslag gaat daarmee ook wat hoger liggen.

Deze extensieve duurloop loopt daarmee eigenlijk uit in een intensieve duurloop. Of dit volgens de regels van de trainingkunst is, weet ik niet, maar het doet toch deugd om af en toe eens wat sneller te lopen.

Herstel, Lopen, Sport

Rustige loopje via Sequoia(-)

17 december 2015 Werner Een reactie plaatsen

Een rustig loopje tijdens de lunchpauze kan deugd doen. Na de intervaltraining van gisteren, waar ik de laatste versnelling toch wel doorgelopen heb en rekening houdend met de duurloop van morgen, komt een rustig loopje als geroepen.

Met zijn vieren vertrekken voor een loopje langs het sportkot. Hopelijk begint niemand te hard te trekken en blijven we rustig lopen. Ik moet echt leren om ook alleen aan een rustig tempo te blijven lopen. Alleen op die manier kan ik meerdere kilometers lopen zonder last te krijgen van overbelasting.

Als er eentje een andere weg neemt, gaat opeens het tempo de hoogte in. Gelukkig niet al te hoog. Toch gaat mijn hartslag enkele slagen per minuut sneller kloppen. Ik doe nochtans mijn best om deze zo laag mogelijk te houden. Zolang ik rond en onder de 135 hs/min blijf, zit ik goed.

Het blijft een rustig rondje, met zelfs op de Karmelietenberg een piek van 150 hs/min.

Hesy's Blog